女性腰腹肥胖應該怎么減
上班族天天坐在辦公室里,久而久之腰部就會出現贅肉,很多女生都很想知道怎么瘦腰腹,下面小編就為大家介紹女生瘦腰腹的最快方法,一起來看看吧。
多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
慢嚼食物,多吃菜以減食量
每餐細嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。
精致的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和淀粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯喔!
左右扭腰瘦肚子
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
瑜伽動作:
抬大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩,也分布在腰部兩側,為了更好的擁有纖細的蠻腰,進行大腿上抬運動,每天2次,持久堅持,慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發(fā)現腰部兩側邊緣會溢出贅肉,這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌,大腿上抬進行反復的運動刺激,改變贅肉現象。
1.身體放松,身體站直
2.右側大腿向上抬起,盡量靠近腹部中心位置,同時左手肘靠近右大腿,反方向進行運動,刺激腹斜肌。
3.此組運動左右腿互換,有節(jié)奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次,每次3組練習。
經過1個月不間斷的練習,充分鍛煉腹斜肌,讓腰側贅肉無處可逃。
鍛煉到下半身,對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調房產生的體寒癥狀也有改善的功效。
天天按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
鞠躬動作
基礎代謝低下,會直接導致贅肉橫生,即便是控制飲食,也難以到達減肥效果。改變身體體質,是關鍵,鞠躬工作是最好的選擇之一。
提高基礎代謝,以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。
多做瘦腰運動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時,不僅腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌!
多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅持一個月以上。