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      沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么減肥

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        沒時(shí)間成了很多人不運(yùn)動(dòng)的理由,其實(shí),說到底,你還是沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康生活、瘦身的重要性。那么,下面小編就給大家分享一些簡單減肥方法,減肥在生活中!

        首先你的飲食需要節(jié)制

        從飲食上來說,按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則,每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡,一日三餐的能量比例按照3:4:3分配,也就是說早、晚餐熱量為576千卡,午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白,具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鮮蔬菜,每天吃半斤水果,適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品,同時(shí)還要注意避免一些不良飲食習(xí)慣,比如吃垃圾零食、睡前進(jìn)食等。

        腹式呼吸走路

        一遍走路一邊練習(xí)腹式呼吸來幫助減肥,腹式呼吸的具體做法就是吸氣的時(shí)候讓肚子凸起來,呼氣的時(shí)候讓肚子凹進(jìn)去。腹式呼吸不但可以鍛煉腹部的肌肉,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的速度,加快腸胃的排空。

        可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

        很多人信奉一句話:能坐著絕不站著,能躺著絕不站著。今天,請(qǐng)你:可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著。

        每次坐公交車,可以早一站下車,然后走回家!記得要堅(jiān)持哦!

        進(jìn)行途中運(yùn)動(dòng)

        打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧,人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事,這個(gè)過程完全可以用來作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。人們每天都要去上班,出門見客戶,去商場(chǎng)買東西,或去朋友家吃飯或約了咖啡館見,去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛吧,盡可能地 讓自己多走一下,只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快,這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了!

        無意識(shí)鍛煉

        即使在同樣一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)設(shè)施的小屋里生活,年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達(dá)到500千卡之多。而這種差異是由于個(gè)人之間“無意識(shí)鍛煉”數(shù)量不同造成的緣故。“無意識(shí)鍛煉”是指那些不易被察覺的小動(dòng)作,例如有的人不喜歡長時(shí)間坐著,而是經(jīng)常起來走動(dòng)。而且胖人與瘦人相比,這種“無意識(shí)鍛煉”的情況要少得多。比如讓胖人與瘦人做完全一樣的事情,胖人總是傾向于用最省力的方法來完成任務(wù),能少走一步就少走一步,能坐著就不站著,結(jié)果在同樣的情況下總是比瘦人消耗的能量少。

      沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么減肥

      沒時(shí)間成了很多人不運(yùn)動(dòng)的理由,其實(shí),說到底,你還是沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康生活、瘦身的重要性。那么,下面小編就給大家分享一些簡單減肥方法,減肥在生活中! 首先你的飲食需要節(jié)制 從飲食上來說,按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體
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