4個肩部訓練

　　動作1：啞鈴左右推肩

　　雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側(cè)，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經(jīng)過頭頂至肩部另一側(cè)。反復練習即可。

　　動作2：斜身單臂啞鈴側(cè)平舉

　　練習者雙腳并攏側(cè)身傾斜，一手抓固定物穩(wěn)定身體，另一只手持鈴于體側(cè)。動作過程中，集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。

　　動作3：俯立繩索直臂下壓

　　此動作主要鍛煉三角肌后束，身體府立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關(guān)節(jié)微屈。動作過程中個，集中三角肌后束的力將繩索快速下壓至身體最后方，稍停，然后再慢慢還原。

　　動作4：地雷管左右推舉

　　練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側(cè)，將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起并落于另一側(cè)，照此重復練習即可。

　　當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。