家庭日常減肥動(dòng)作技巧

　　1. 臀部線條( Bottom Line Shaper )

　　雙腳并攏站立，胸前處交叉抱胸，當(dāng)你抬起左腳后跟，臀部要向后將身體成半蹲的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以幫你練習(xí)臀部的線條。

　　次數(shù)：每一邊重復(fù)20次

　　2. 腹部卷屈 ( Zip and Lift )

　　仰躺時(shí)雙手抱在頭部的后面，雙腿向空中伸直45度，最后將臀部抬離地面向上延展，利用腹部的力量將骨盆往胸口方向拉。

　　次數(shù)：一組動(dòng)作重復(fù)20次

　　3. 腰部動(dòng)作 ( Waistline Whittler )

　　將右手臂撐在地面時(shí)注意右腳也要彎曲，最后將左腳彎曲至空中，會(huì)讓你覺得腰部的地方酸酸的，代表成功了。

　　次數(shù)：左右邊重復(fù)20次

　　4. 背部伸展 ( Backside Booster )

　　雙腳分開后腳跟往后伸直，并保持脊椎自然伸直，最后在將頭部延伸你的雙臂，向下伸直到胸部與地面平行即可。

　　次數(shù)：20次

　　5. 側(cè)踢動(dòng)作 ( Pretzel Side Kick )

　　將右腿彎曲在地面上并讓左腿彎曲延伸在背后的空中，利用雙手扶著地板。最后盡可能抬起左腿離向外踢即可。

　　次數(shù)：左右方向重復(fù)30次

　　6. 青蛙動(dòng)作 ( Extending Frog )

　　將臉朝下平躺在地面，并用雙手抱在頭上，膝蓋彎曲。最后將身體用力擠壓在一起，胸部和大腿離開地面，讓上半身延長(zhǎng)脊柱。

　　次數(shù)：20次

　　7. 背部動(dòng)作 ( Rear Attitude )

　　保持跪姿動(dòng)作并將雙手合十在地上，雙腳交叉在空中。最后讓左腳往右方延伸上去，訓(xùn)練背部的動(dòng)作。

　　次數(shù)：左右腳換邊重復(fù)30次