高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法_高考狀元的學習方法與心態(tài)
最新高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法_高考狀元的學習方法與心態(tài)
很多人到了高三的重要環(huán)節(jié)，由于壓力過大，心態(tài)并不能很好的調(diào)節(jié)。你知道有哪些適合高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)的方法嗎? 以下是小編整理的高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法_高考狀元的學習方法與心態(tài)，歡迎閱讀分享。
高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法
1、高考的目標要定的適當
同學們對自己各個階段復習所達到的目標以及高考的目標心中都有一個算盤，這是很必要的，但是這個目標的訂立要是自己力所能及達到的，超越自己的實力和心理水平而提出的目標往往達不到，每次考試離這個目標都很遠，因此就很害怕模擬考試了，每次考試都會受到挫折，就更沒有信心了。有的同學，不顧自己的實際情況，定出不切合實際的目標，自己現(xiàn)在的模擬考試成績400分左右，為了上北大清華，給自己目標定到高考時能達到650分以上。一般說來，這個同學的目標超越了自己的學習實力和心態(tài)水平，是非常難以達到的。
當然，目標定的很低也不好，不能激發(fā)自己的潛在力量，就會造成沒勁使，昏昏悠悠，狀態(tài)上不去，整天疲疲塌塌，成績也難以提高。
我曾經(jīng)看到一些考生，他們采取的方法是大目標小步子，目標很大，但是分步驟實現(xiàn)，一步一個腳印確保小步的實現(xiàn)，這樣隨著時間的積累，自己學習實力逐漸增強，信心也就增強了，最后，實現(xiàn)了大目標。
2、不要攀比
每個同學的學習實力與心理狀態(tài)不一樣，因此學習成績有差異，這是正常現(xiàn)象，有句俗話叫做“人比人氣死人”，什么叫高考成功?考出自己的平時學習水平就是成功，甲考生平時成績620，他考出620左右就是成功，他考出450左右就是發(fā)揮失常。乙考生平時成績400分左右，他考出400分是正常發(fā)揮，他考出450分是超常發(fā)揮，成績較差的同學不要與成績好的同學去攀比，越攀比越?jīng)]有信心，越感覺氣餒。
一個考生曾對我講，王老師，我們一?？荚噭偨Y(jié)束，我們班里有四個女生超過600分，我考了498分，我心里不服氣，我是班里長的最漂亮的女孩，我給這個女孩說，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的標準也不一樣，人家考600分以上，是人家平時努力的結(jié)果，你考498分，也是你實際情況的反映。你就要腳踏實地的查漏補缺，一步一步的提高自己的成績。這才是正確的態(tài)度。你和人家比，越比越氣餒，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成績要比一模高，而且采取切實有效的辦法把成績提上去，不要把精力放在攀比上。
我在這里還想說一下，有的家長經(jīng)常犯一個毛病，每當孩子考試完之后，一方面問自己孩子考多少分，另一方面又問他認識的同學考多少分。一個考生跟我講，我媽媽在我期中模擬考試時問我，你考多少分，我說考了460分，我媽媽說，你們同班小劉考多少分，我說考了550分，我媽就說，你看人小劉多好啊，我氣壞了，我跟我媽說，你看小劉好，你找小劉當你兒子吧，我離家出走。作為父母，也應(yīng)該不要去攀比，攀比會挫傷孩子的自信心，使孩子缺乏信心。
3、不要迷信
有一年，6月3號早晨，我接到一個考生的電話，他說不好了，王老師，我今年高考肯定要失敗，我說還沒考你怎么知道要失敗呢?他說王老師，實話實說，我今天聽見烏鴉叫了，我說烏鴉叫跟你高考有什么關(guān)系，他說烏鴉叫是我高考失敗的不良兆頭。還有一些考生，在高考前到廟里去燒香磕頭，有的地方家長還跟孩子說，你磕頭磕的越響，考的越好，我心想都磕成腦震蕩了，還能考好嗎?還有一些同學，覺得自己眼睛跳，頭發(fā)癢癢，血管跳動就認為是高考失敗的兆頭，這些都是迷信思想。實際上，高考成功一手掌握在自己的右手手里面，即學習實力，一手掌握在自己左手手里頭，即心態(tài)調(diào)節(jié)，世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命運。
4、積極暗示
高三的考生受到過去考生失敗教訓的影響，看問題，看高考總是從消極方面去看，負面暗示起了很壞的作用，考不好就得復讀，因此信心不足，我建議同學們在自己信心不足的時候，要充分運用積極暗示來增強自己的信心，方法很簡單，你可以默念“我行，我行，我能行”“我有潛力，我有潛力，我有潛力”或者在桌子上放一個自己寫好的紙條“鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，沉著，沉著，沉著”都會通過這些積極暗示增強你的信心。
5、走路挺胸抬頭
有些同學考試考得好，走起路來挺胸抬頭，有的男同學還橫著走，挺牛的。這就是有信心的表現(xiàn)，有的同學考試沒考好，走路低頭哈腰，無精打采，缺乏信心的表現(xiàn)。這是人的一種心理反饋，所以我建議同學們在高考復習階段，特別在各種模擬考試前，以及高考的時候，走路一定挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時大約快四分之一，用這樣的行動來增強自己的信心。
高考考前解壓方法
(1)、宣泄法
什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、不安說出去，放出去，不要憋在肚子里頭，不要憋在心里頭。宣泄法的具體形式有三種：
a、與親朋好友面對面的交談
自己心理有郁悶的時候，把自己心里話和自己的同學老師進行交流，就會獲得壓力的釋放。心態(tài)就會逐漸逐漸平和起來，這是不少同學調(diào)節(jié)心態(tài)的一個常用的方法。
b、書寫法
把自己的苦悶壓抑寫在紙上，然后給它撕個稀巴爛，給它摔出去，這也能幫助釋放心中的壓力。
c、運動法
到操場上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，沖個澡，也會有助于壓力的釋放。
(2)、深呼吸法
深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個很好方法，但是很多考生忽視這個方法，實話實說，有不少考生不會深呼吸，我問他，你會不會深呼吸，他說，王老師，我18歲，喘了18年氣，還不會深呼吸嗎?我說你呼給我看看，他使勁一呼，頭疼，不但沒調(diào)節(jié)心態(tài)，而且造成了緊張，為什么呢?就是他不會深呼吸。我告訴同學們，深呼吸兩個要領(lǐng)，第一個要領(lǐng)是緩慢的有節(jié)奏的吸氣，第二個要領(lǐng)是緩慢有節(jié)奏的吸氣之后，不要馬上呼，停一兩秒鐘，張開口慢慢呼。不少同學都運用這個方法取得了滿意的效果。
(3)、按摩內(nèi)關(guān)穴
用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起，把食指的邊緣與左手手腕最前面那條橫線上壓上去，這樣一比，右手第四個指頭即無名指壓的那個部位就是內(nèi)關(guān)穴。其實內(nèi)關(guān)穴是一個點，右手大拇指壓一片，基本上就把內(nèi)關(guān)穴包括在內(nèi)了。怎么操作呢?緩慢地有節(jié)奏地順時針按摩36次，平時學習緊張了，心里煩燥了，考試前緊張，進考場時心蹦蹦跳都可以用這種簡便易行的方法來緩解情緒緊張，使心態(tài)平和起來。
(4)、全身肌肉放松法
自由站立，全身放松，閉上眼睛，默念“頭皮松”，然后體驗體驗一兩秒鐘，開始你不會覺得松，逐漸念了就感覺松了，然后默念“面部松”，也體會一兩秒鐘，然后默念“后腦袋松”，體驗體驗一兩秒鐘，按次數(shù)接著默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“腳背松”“腳心松”，做完一次一般也就是兩分鐘左右，累的時候，心情煩燥的時候就做一做，有助于你精神放松。人精神緊張時肌肉緊張，肌肉放松有助于精神放松。
(5)、積極想象法
自己考試不理想時，心情郁悶時，想一想自己過去考試成功的時候，想一想過去自己開心的時候，這樣會煥發(fā)積極情緒來消除當前的消極情緒。也可以回想一下自己旅游到美好山河的時候，欣賞自然景色的情況。例如，到蒙古大草原旅游過，想想“風吹草低見牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍藍的天空，呼吸著清新空氣的情景。都有助于自己放松。
高考狀元學習方法
★課堂巧做筆記法
在課堂上要保持旺盛的戰(zhàn)斗力，思維的敏捷性和捕捉信息的洞察力。文科科目一定要做筆記，理科科目一定要注意思維。語文、英語，包括化學、生物這些全都要做筆記，你要跟住老師。老師都富于經(jīng)驗，他知道哪里容易出題，哪里是重點，以前的學生在哪容易出錯，他會在講課時一一滲透出來。
所以你要時刻“警惕”，老師很不經(jīng)意的一句話可能就是癥結(jié)所在。而且一定要記老師的板書，好的板書是一節(jié)課的脈絡(luò)，高中三年記下來后這就是你最大的財富。
★自由時間分段法
這個方法的使用要加上詳盡的計劃。每一節(jié)自習課盡管只有40分鐘，如果把握好的話也可以做到事半功倍。
我具體的做法是：首先制定一個很詳細的計劃，然后根據(jù)制訂的計劃再來具體安排哪一節(jié)課應(yīng)該完成什么。通過這樣的有機結(jié)合，把自習課充分利用起來，基本上已經(jīng)成功了一大半。
★任務(wù)列表法
列表明確任務(wù)：其實高考最重要的是堅持把你的計劃做完。就像登山的秘訣是不斷地向上走每一步。似乎這個方法誰都懂，但是幾乎很少人能堅持下來。
把你的高考成功目標細化成一個個任務(wù)，然后計算計算你每天需要完成多少“個”任務(wù);每一個階段你能完成多少“個”任務(wù)。這種方法似乎是重要的現(xiàn)代企業(yè)管理方法。做大型任務(wù)的方法就是細化為小任務(wù)來完成。
★轉(zhuǎn)化與劃歸的思想
顧名思義，轉(zhuǎn)化與劃歸就是將一些不熟悉未知的東西轉(zhuǎn)化成我們熟悉已知的結(jié)論，我覺得學習正是從無知到有知的過程，因此我們應(yīng)該充分依托我們已經(jīng)學過的知識，對沒有學過的知識進行分析和整理，我們才能從我們不熟悉的領(lǐng)域走向我們熟悉的領(lǐng)域。
高考狀元的學習心態(tài)
第一，切忌攀比。
走過高三，人才清醒過來，發(fā)現(xiàn)高三這一年的實質(zhì)是自己要盡力在高一高二的基礎(chǔ)上有一個飛躍，是要不斷超越自己的上一秒鐘，而不是盲目要去超過別人。知道自己在不斷進步就足夠了，就不會有遺憾了。
第二，正視考試。
大大小小的考試接踵而至，首先是對同學們心理的巨大挑戰(zhàn)，而不是能力方面的挑戰(zhàn)。這時一定要正確看待考試，要把每次考試真正當作查缺補漏的好機會。如果你能這樣想的話，一次考試甚至幾次考試的失利就不一定是件壞事，尤其是在幾次模擬考試中，但千萬不要因此懷疑自己的能力。
第三，按部就班，切忌浮躁。
高三最重要的一點是時時有計劃、事事有計劃，萬不可做無頭蒼蠅。計劃可長至一個月，短至一天;各科也要有具體的計劃，總之要按部就班，循序漸進。