離高考更近了一步，考前一個多月是高考復(fù)習(xí)的最后沖刺階段，也是考生最緊張的階段，以下是小編整理的一些高考生心理壓力怎樣快速緩解，歡迎閱讀參考。

高考心理壓力緩解方法

1、看結(jié)果，調(diào)整心態(tài)

同學(xué)的競爭、老師的叮囑、家長的期望，使得你們不由自主地開始對高考成敗的嚴(yán)重性投以越來越多的關(guān)注。這段時間，你們必須要有良好的心態(tài)，對高考要有正確的認(rèn)識，“高考像平時，平時像高考”，“要在觀念上藐視高考，在應(yīng)試技巧上重視高考”。高考對許多人來說是一次重大的考驗(yàn)，但不是一次唯一的、決定一生命運(yùn)的考驗(yàn)。你們現(xiàn)在應(yīng)重視學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、考試的過程，盡自己的努力做好，而不去過多地想結(jié)果，記?。罕M力而為，問心無愧，過程比結(jié)果重要。高考不是成材的唯一之路，沒能考取理想的大學(xué)，你也只是在學(xué)科成績上比別人差一點(diǎn)，而你在表達(dá)、溝通、創(chuàng)新等方面不一定就會輸給別人，仍可以通過學(xué)習(xí)奮斗實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)，體現(xiàn)自己的人生價值， 比爾蓋茨大學(xué)沒有讀完并沒影響他的輝煌成就。

2、早準(zhǔn)備，關(guān)注細(xì)節(jié)

細(xì)節(jié)決定成敗，考前一定做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，飲食要遵循自己平時的飲食習(xí)慣，不要參加劇烈的運(yùn)動以免體能消耗過大，不要長時間上網(wǎng)、打游戲以免過度興奮，要保證高質(zhì)量的睡眠，根據(jù)每個人的睡眠特點(diǎn)，調(diào)適自己的睡眠休息以滿足恢復(fù)體力和學(xué)習(xí)的精力。要增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，堅(jiān)持每天利用課間操時間出教室、下樓梯，課間“松松腿、練練腰、甩甩掌”，可以到操場慢跑或走走，多到早戶外吸吸新鮮空氣?？记鞍胩煲煜た紙觯x擇到達(dá)考場的最佳路線，算足路上所需要時間，每場考試到家先設(shè)定好下一場出發(fā)的時間，特別是英語科目要求提前15分鐘到達(dá)考場。認(rèn)真檢查考試時所使用的身份證、準(zhǔn)考證、文具等，避免下一場出現(xiàn)遺漏現(xiàn)象等，把下一場考試材料放在一個透明的檔案袋里，放在顯眼的位置。

3、講效率，樹立信心 高考越來越近了，許多同學(xué)都在暗中和時間“較勁”。同學(xué)們抓緊時間學(xué)習(xí)是要的，但更重要的是提高時間的利用率、保證學(xué)習(xí)效率。不要刻意對自己的作息習(xí)慣做大的改動。要注意勞逸結(jié)合，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率，適當(dāng)做些跑步之類的運(yùn)動，勞逸結(jié)合，常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時間，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)效率才會提高，學(xué)習(xí)深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整，減輕焦慮

狀態(tài)。每天早上起床時對自己說：“我能行!”這種積極的自我暗示，可提高自信心，克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”，幫助你走向成功的彼岸。

4、重技巧， 講究策略

按要求規(guī)范答題是得高分的關(guān)鍵所在。高考改卷，按點(diǎn)得分。在閱卷過程中，評卷老師的注意力集中在關(guān)鍵詞或者關(guān)鍵步驟上，有則得分、無則失分。 平時作答時，要盡量避免下筆千言、離題萬里的情況，回答要切合題意答出關(guān)鍵詞。不然如果只是從一個角度或只回答一個方面，答得再完整也只有一個得分點(diǎn)。 回答問題時要注意審題，把題干關(guān)鍵條件、所問問題理解透徹。回答時要避免丟三落四的情況，要多方面思考，盡可能地從不同的角度答得全面些。高考過程中設(shè)置一個15分鐘的倒數(shù)哨聲，這是提醒考生把會做的題要寫好，特別是選擇題要填涂到答題卡上。

王晶同學(xué)，和你分享于丹的一句話：“我們的眼睛，看外界太多，看心靈太少”。在這最后的30多天里我們要時時打點(diǎn)心靈，清潔心境，調(diào)節(jié)心態(tài)，不能讓情緒左右我們的效率，產(chǎn)生出無窮無盡的煩惱，讓時間在低效中悄然流失。在最后的30多天里我們更要學(xué)會梳理情緒，愉悅心境，要學(xué)會自我排譴，自我調(diào)節(jié)。要盡量地簡化生活，放下所有的擔(dān)憂，為心靈減負(fù)。高考臨近，緊張?jiān)谒y免，關(guān)鍵是自我調(diào)整，學(xué)會考試，以平和的心態(tài)對待考試，以審慎的態(tài)度對待試題，以細(xì)心的態(tài)度對待運(yùn)算，以靈動的方法對待新題，多做、多思、多問力爭有提高、有突破。記?。嚎荚囀菫榱朔?jǐn)?shù)，會做的題不失分就是考試最大的成功。

高考雖是人生一次重要的跳躍,但絕不是生活的全部。讓我們平靜、充實(shí)、智慧地走過每一天，睡前就給自己一個笑臉吧!把每天的笑臉積攢起來，相信高考成績揭曉時你們一定會笑靨如花!

如何緩解高中生的心理壓力

1.當(dāng)你處于一種無法解釋、說不出的精神痛苦中時，煩躁不安，無法閱讀，吃不好，睡不好，對一切都不感興趣，甚至煩躁不安，心跳加速，胸悶氣短，容易出汗，你可以和朋友、同學(xué)交談，大笑，并參加一些文體活動，使自己在不同的場合發(fā)泄焦慮和抑郁情緒，達(dá)到情緒穩(wěn)定

2.運(yùn)用隱喻的方法，用理性克服情緒困擾。正確評價自己，不僅要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，還要看到自己的缺點(diǎn);期望不能太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)的距離不能太大。不妨調(diào)整一下，在自己的目標(biāo)下，能從困境中得到解脫。

3.運(yùn)用心境控制的方法，即借助心境，遇到麻煩時不慌張，自覺調(diào)整情緒，從容進(jìn)入考場，平穩(wěn)自如地應(yīng)對考試。

4.充足的睡眠法，讓充足的睡眠消除疲勞，換來充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容考試的前提。如果考試前經(jīng)常失眠，可以使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒利坦、氯硝西泮等。

5.適當(dāng)作息，及時娛樂，科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間，及時消除心理壓力，合理調(diào)整飲食，能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利通過高考。

高考生應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮呢

1、運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

2、采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

3、采用意控法也就是借助于意念，遇事不慌、遇難不憂，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

4、充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

5、適當(dāng)作息法適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。