對(duì)孕婦而言，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。下面就是小編給大家?guī)?lái)的孕期各階段散步指南，希望大家喜歡!

孕期各階段散步指南

舒緩散步法

播放一些輕松舒緩的音樂(lè)，準(zhǔn)媽媽按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好。散步的同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合。首先，從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，進(jìn)行5-10分鐘;然后，步伐稍微加快，堅(jiān)持2分鐘即可;接下來(lái)，慢步行走堅(jiān)持2分鐘，如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時(shí)，再慢走5分鐘放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

綜合散步法

在交替散步法的基礎(chǔ)上，添加一些肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)快慢結(jié)合的交替循環(huán)，可進(jìn)行3-5次勻速下蹲的練習(xí)。

孕婦散步的好處

1、可以改善胎盤(pán)的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康。

2、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快。

3、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

4、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。

5、可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘。

6、可改善妊娠期常見(jiàn)癥狀，如水腫、腰背部疼痛。

7、與飲食控制配合使用，可有效地進(jìn)行孕期的體重管理。

8、孕期進(jìn)行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率。

9、降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，增加夫妻性生活滿(mǎn)意度。

10、運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒改善方面也有幫助，可以增強(qiáng)孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)等。

孕早期(1—3個(gè)月)

孕早期散步并不需要準(zhǔn)媽媽對(duì)平常的散步習(xí)慣做出太大的改變，可以選擇舒適、透氣性好的散步鞋來(lái)保護(hù)腳底和腳踝;不管是什么季節(jié)，戴上帽子，保護(hù)皮膚，盡量避免使用防曬霜;準(zhǔn)備方便攜帶的水杯，隨時(shí)為身體補(bǔ)充水分，防止脫水，脫水有可能使準(zhǔn)媽媽的體溫升高，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)危及胎兒的安全;帶上噴霧，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候噴一噴，一來(lái)為皮膚補(bǔ)水，二來(lái)保持體溫;避免到人多擁擠的地方。

孕中期(4—7個(gè)月)

在本階段女性的體重越來(lái)越重，準(zhǔn)媽媽不妨選擇有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，使腳部更加舒適;選擇清晨和傍晚散步，遠(yuǎn)離太陽(yáng)傷害，保護(hù)皮膚，同時(shí)可以避免出汗過(guò)多而導(dǎo)致的脫水;注意走路姿勢(shì)，避免因身體笨拙而擠壓背部，下巴要與地面保持水平，目視前方，搖擺手臂來(lái)保持平衡，髖部盡量緊縮，避免左右搖擺;這個(gè)階段還可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉強(qiáng)度，最好能有家人同行，這樣才不至于在散步時(shí)感到無(wú)聊而無(wú)法堅(jiān)持下去，另外也可以預(yù)防意外的發(fā)生;天色暗了以后，就不要再在外面散步，如果看不清自己走路的方向和路況，準(zhǔn)媽媽就很容易被絆倒或者摔倒從而發(fā)生意外。

孕后期(8—10個(gè)月)

到了最后的階段，準(zhǔn)媽媽一定要堅(jiān)持散步。當(dāng)預(yù)產(chǎn)期臨近，散步時(shí)最好有親人陪伴，一是可以平復(fù)準(zhǔn)媽媽緊張的心情，而是可以保證準(zhǔn)媽媽的安全。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該選擇一條平坦并且非常熟悉的道路散步，這樣很容易保持身體的平衡，另外熟悉的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽充滿(mǎn)安全感，即使遇到任何緊急情況，也會(huì)因?yàn)橹兰一蛘哂H人就在不遠(yuǎn)的地方而淡定從容。

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