女人懷孕腰疼是什么原因
腰痛是孕期常見的病癥。一般出現(xiàn)在孕早期,表現(xiàn)為腰部的疼痛。今天學(xué)習(xí)啦小編就帶你們一起來看看懷孕腰疼是怎么回事吧。
懷孕腰疼的原因:
1.孕早期
受精卵在子宮內(nèi)著床后,可能引起子宮產(chǎn)生宮縮,而孕婦體內(nèi)激素分泌也會發(fā)生變化,由此會引起腰部酸痛。一般表現(xiàn)為輕微癥狀,沒有明顯的不適,不用過于擔(dān)心。
2.孕中后期
隨著胎兒、羊水重量一天天的增加,孕婦腰椎的壓力也隨之增加,身體會往后傾。為了保持平衡,孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態(tài)向后用力,時間久了緊張的肌肉得不到放松,自然引起腰痛。這種因為疲勞產(chǎn)生的腰痛,在得到充分休息或生產(chǎn)后會逐漸恢復(fù)。
3.缺乏運動
當(dāng)孕婦整天躺在床上,沒有注意適當(dāng)?shù)倪\動時,可能會使盆腔產(chǎn)生瘀血,無法負(fù)擔(dān)腹部壓力而導(dǎo)致腰部不適。
4.過度疲勞
如果孕婦在懷孕后沒有注意休息,過度勞累,很容易造成腰肌損傷。
5.沒有及時換掉高跟鞋
孕婦因為腹部重量,身體重心前移。如果還穿著高跟鞋,為了保持平衡,腰部用力加大,腰部肌肉壓力更大,更容易疲勞引起酸痛。
6.其他原因
孕婦本身患有其他方面的疾病而導(dǎo)致腰痛,產(chǎn)后可能會加劇。
如何預(yù)防懷孕初期腰痛?
1、多散步
隨著胎兒的長大,孕婦的體重也一天天增加,因此不宜選擇過于劇烈的運動方式,散步無疑是最好的運動之一,但也要量力而行。
孕晚期散步時要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因為這種負(fù)重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,以免帶子松開絆倒自己。
2、適當(dāng)游泳
游泳時全身放松,有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護(hù),千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被污染。
3、腰部按摩
孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。
另外,還可以兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適為準(zhǔn)。
3、控制體重
雖然在懷孕期間要格外注意營養(yǎng),多補(bǔ)身子,但也要注意控制體重,肥胖的身軀會給腰部增加很重的負(fù)擔(dān)。
建議孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理范疇,利于腰部的健康。
4、補(bǔ)充鈣劑
孕期由于胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì),只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì),整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑,還要注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會補(bǔ)充多了,其實不必?fù)?dān)心,人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制,鈣劑補(bǔ)充多了,會隨著汗液和尿液排出體外。
5、飲食調(diào)理
平時注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。
推薦食譜:芝麻15g,大米100g煮粥。
將芝麻用水淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用,《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻主治“傷中虛贏,補(bǔ)五內(nèi)、 益氣力、長肌肉、填精益髓。”
6、生活調(diào)理
準(zhǔn)媽媽在生活中要多加注意:避免坐臥在潮濕的地方;淋雨或者出汗后應(yīng)該及時更換干凈衣服;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部;平時不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲;孕期最好不要長時間一個姿勢,要經(jīng)常動一動,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。
孕期腰疼的其他注意事項:
1.腰痛并不一定代表懷孕。懷孕早期孕婦可能會出現(xiàn)腰痛的癥狀,而女性腰痛也可能是由于其他原因造成的,所以判斷起來不能偏頗。
2.孕期缺鈣會出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象,但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況,由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補(bǔ)鈣,要先查清楚原因。
3.孕期腰痛最好不要自己吃藥,需要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
4.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解,如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
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