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      男人長(zhǎng)期失眠的原因有哪些

      時(shí)間: 顯鈐829 分享

      男人長(zhǎng)期失眠的原因有哪些

        失眠是個(gè)令人頭痛的問題,它就像狗皮膏藥一樣甩都甩不掉.長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響到生活和工作,更會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降,為什么男人長(zhǎng)期失眠,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

        男人長(zhǎng)期失眠的原因

        1、生活壓力太大。

        郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命,他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時(shí)刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。

        2、透支睡覺。

        睡覺的時(shí)刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個(gè)時(shí)刻長(zhǎng)睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則,所以白日張狂睡覺,以補(bǔ)償前幾天睡覺的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點(diǎn)。

        3、心思因素。

        心思因素致使失眠最常見,很多心思應(yīng)激,如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(dòng)(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對(duì)嚴(yán)重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者,因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是,不管是正面或負(fù)面;有影響或俄然失掉應(yīng)激均會(huì)致使失眠。

        男人長(zhǎng)期失眠怎么辦?

        1.按摩法:

        感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

        2.催眠曲:

        聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。

        3.冥想:

        將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘,這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。

        4.薰香法:

        在臥室點(diǎn)上一盞薰香燈,淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來,不知不覺中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

        預(yù)防男人長(zhǎng)期失眠的方法

        (1)嚴(yán)格作息時(shí)間

        對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉專滋煊幸庾R(shí)地讓患者小睡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

        要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

        實(shí)踐證明,對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。

        例如,冬天為保暖,通常會(huì)關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

        (2)多運(yùn)動(dòng)

        要多參加體育活動(dòng),每天不少于一小時(shí),使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,可有效地改善生理機(jī)能。

        使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

        (3)心理調(diào)節(jié)

        要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,認(rèn)真努力完成等。

        對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的,尤其對(duì)那些嗜睡的人來說,因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能。

        可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

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