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      半夜小腿抽筋的原因和解決辦法

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      半夜小腿抽筋的原因和解決辦法

        小腿抽筋的情形,其實(shí)在醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣,為什么半夜會小腿抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理,希望對你們有用。

        半夜小腿抽筋的原因

       ?、俸浯碳ぁH缍煸诤涞沫h(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

       ?、?肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動時(shí).全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

       ?、鄢龊惯^多。運(yùn)動時(shí)間長.運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。

       ?、芷谶^度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會發(fā)生痙攣。

        ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。

       ?、匏咦藙莶缓谩H玳L時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。

        ⑦經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。

        半夜小腿抽筋怎么辦?

        1、簡單處理:最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。

        2、牽拉:馬上坐起來,伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

        3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

        4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

        5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

        預(yù)防小腿抽筋的方法

       ?、衮?qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。

       ?、诖┦娣男?,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

        ③注意睡姿,盡量不要長時(shí)間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

        ④適當(dāng)參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

       ?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

       ?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

       ?、咚咔氨苊怙嬀?、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強(qiáng)的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。

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