不良情緒產(chǎn)生的根本原因是什么
不良情緒產(chǎn)生的根本原因是什么
我們每個(gè)人都會(huì)有不良情緒，那為什么會(huì)產(chǎn)生不良情緒呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的不良情緒產(chǎn)生的原因，一起來看看。
不良情緒產(chǎn)生的原因
(1)擴(kuò)大與夸張，即過度強(qiáng)調(diào)負(fù)性事件的重要性或影響力
(2)選擇性推論，即忽視積極的一面，只以片斷的事實(shí)來下結(jié)論，忽略了整體內(nèi)容。
(3)個(gè)人化，就是使外在事件與自己產(chǎn)生關(guān)聯(lián)的一種傾向。
(4)極端化思考，就是指思考與解釋事情時(shí)，以一種“全或無”或“非此即彼”的想法，將經(jīng)驗(yàn)分成兩類。
(5)過度類化，即把某件事情的結(jié)果推論到不相似的事情和環(huán)境中。
(6)獨(dú)斷地推論，就是沒有充足或相關(guān)的證據(jù)，就妄下結(jié)論。
調(diào)節(jié)不良情緒的方法
1、體察自己的情緒。也就是時(shí)時(shí)提醒自己注意:"我現(xiàn)在的情緒是什么?為什么會(huì)這樣?有什么樣的影響?是不是需要調(diào)整一下?"學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。
轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。
3、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。不良的情緒可能來自于自身的原因，也可能來自周圍人員的一些不合適的行為。如果是因?yàn)樗说脑?，可以通過一些婉轉(zhuǎn)的或者適當(dāng)?shù)姆椒?，向造成這種情緒的人進(jìn)行表達(dá)的傳遞，從源頭上消除。
4、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。
調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。
5、學(xué)會(huì)控制情緒。
控制情緒就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。
年輕人調(diào)整不良情緒的方法
1、首先要調(diào)整自己有一個(gè)好心態(tài)
當(dāng)我們遇到困難或與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，要及時(shí)保持冷靜，友好協(xié)調(diào)解決問題的方法，任何時(shí)候都不要太抱怨，畢竟現(xiàn)在理所當(dāng)然的事情越來越少了。自我調(diào)節(jié)很重要，多想想為什么事情會(huì)這樣?千萬不要鉆牛角尖，放寬心態(tài)，積極行事，才能容下難容之事。
2、多向朋友、同事傾訴，幫你找出問題
心里不能積壓太多的事，時(shí)間久了肯定會(huì)有心理上障礙。適當(dāng)?shù)恼乙恍┵N心朋友、同事把你頭疼的事情與他一起分享，畢竟每個(gè)人看待事物的方式和角度不一樣，不要總認(rèn)為自己永遠(yuǎn)是對(duì)的，多聽聽他們看法和想法。敞開心扉，傾訴衷腸，找出問題方可迎刃而解，你覺得呢?
3、多做有益活動(dòng)、放松心情
現(xiàn)代年輕人的壓力越來越大，經(jīng)常會(huì)感到心煩意亂。這就需要我們有更強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)意識(shí)，你可以在工作之余多做做深呼吸、閉目養(yǎng)神、眼保操、玩小游戲等來舒緩自已的情緒。如有條件可經(jīng)常去游泳、K歌或旅游，酣暢淋漓發(fā)泄你的不快，感受清新放松你的心情，這樣才能活的更快樂。
4、改變習(xí)慣、改變自己
我們每個(gè)人都或多或少存在這樣那樣的缺點(diǎn)，有時(shí)會(huì)讓別人不滿或?qū)κ挛镎J(rèn)知不夠。這些與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)，也是與別人和事物發(fā)生問題的根本原因。例如有些人說話太隨意、不講衛(wèi)生、做事粗心大意、不負(fù)責(zé)任等等都是我們?cè)谏钌想y行的“絆腳石”。如何改掉呢?方法：處處留心，多與人交流，多聽聽別人對(duì)你的看法，列出不良習(xí)性，認(rèn)真對(duì)待，堅(jiān)持21天，一一加以改正便可。
5、多學(xué)習(xí)正能量的事物
當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，多想想社會(huì)底層那些人艱難生活，你會(huì)覺得你已經(jīng)很幸福了，還有什么不滿足的嗎?所以我們需要更努力的奮斗，拋開那些不如意的事情，做更多有意義的事情。平時(shí)多看看勵(lì)志故事、名人傳記、名人名言等去學(xué)習(xí)和體會(huì)人家的心態(tài)、方法和思路。時(shí)間久了，漸漸的你會(huì)變得更加優(yōu)秀。就像有人曾說過：“你的遇事慌亂、抱怨、一臉苦相、不敢扛事兒、推脫、找借口、邏輯不清、沒有反饋、不拘小節(jié)、不動(dòng)腦、不走心的舉動(dòng)都會(huì)出賣你，陽光、沉穩(wěn)、樂觀、抗擊打、思路清晰、勇于奉獻(xiàn)、耐得住寂寞、不怕犯錯(cuò)、有進(jìn)步、打雞血的每一天會(huì)成就連自己都驚訝的未來。”