背部?jī)蓚?cè)側(cè)著睡平躺睡疼痛的原因是什么該怎么辦
我們?cè)趦蓚?cè)側(cè)著睡或平躺睡時(shí)背部會(huì)有疼痛的感覺(jué)，這是怎么回事？下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部?jī)蓚?cè)側(cè)著睡平躺睡疼痛的原因，一起來(lái)看看。
背部?jī)蓚?cè)側(cè)著睡平躺睡疼痛的原因
呼吸系統(tǒng)引起的疼痛
不少呼吸系統(tǒng)疾病如胸膜粘連、肺癌與結(jié)核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、側(cè)背或肩胛部。
內(nèi)臟疾病引起的牽涉性痛
婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結(jié)石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫，血腫等可引起腰背涌，肝股和心臟病可引起背部疼痛。
頸椎病引起的疼痛
頸椎病發(fā)生在頸椎，怎么會(huì)引起后背疼痛呢?殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。
當(dāng)頸椎發(fā)生退行性改變時(shí)，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)背痛。
事實(shí)上，頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
肩周炎引起的疼痛
肩周炎會(huì)引起肩關(guān)節(jié)疼痛，隨著病情的發(fā)展，疼痛范圍會(huì)不斷加大，部分患者會(huì)出現(xiàn)后背疼痛
強(qiáng)直性脊柱炎引起的疼痛
強(qiáng)直性脊柱炎患者會(huì)出現(xiàn)慢性泛發(fā)性或持續(xù)性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰時(shí)背腰部疼痛加重，活動(dòng)后好轉(zhuǎn)，久站或行走易疲勞。
患者多表現(xiàn)為下背和腰部活動(dòng)受限，體檢可發(fā)現(xiàn)腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，后期可出現(xiàn)肌肉萎縮，甚至駝背畸形。
背部?jī)蓚?cè)側(cè)著睡平躺睡疼痛怎么辦
1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時(shí)放10———15分鐘。冷敷可以防止水腫的發(fā)生、減輕疼痛并促進(jìn)康復(fù)。
2、腹部朝下平直俯臥，胳膊放在身體兩側(cè)，頭側(cè)向一邊。如果這個(gè)姿勢(shì)使您感到背部疼痛，就調(diào)整一下姿勢(shì)從而使自己感到舒適，保持這種姿勢(shì)并放松共1———2分鐘。
3、做骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)下背部，并輕輕地活動(dòng)脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，并將這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，然后放松。
4、每3個(gè)小時(shí)進(jìn)行3———5分鐘的短距離散步，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間地行走。
四肢著地的骨盆搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)
骨盆搖動(dòng)可以很有效地減輕背部的疼痛。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松。
可以在背部下方增強(qiáng)這運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)背部肌肉，只要做以下的運(yùn)動(dòng)，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來(lái)，開(kāi)始伸直一只腳。維持一只腳與背呈一直線，不要過(guò)高，彎曲膝蓋，同時(shí)將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6—8次，接著，另一只腳又重復(fù)6—8次。
輕微的腿部搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的背痛，通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié)，即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè)，這種疼痛很可能會(huì)擴(kuò)及整個(gè)臀部，同時(shí)腿部很可能也會(huì)感到疼痛。這運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié);相反側(cè)的運(yùn)動(dòng)則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。
仰躺，雙腳伸直，并開(kāi)始彎曲左膝蓋。當(dāng)你做這運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài)，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放松壓力，重復(fù)這動(dòng)作數(shù)次，做輕輕的搖擺動(dòng)作。當(dāng)你做完這運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意的是在站起來(lái)的時(shí)候，要避免肌肉受到拉傷。
這時(shí)，換以左腳平貼于地面，慢慢地彎曲
右膝。接著，將右腳平貼于左腳旁，使雙膝并攏，然后同時(shí)抬起雙膝，接著以四肢著地。
采取立姿的高跪姿態(tài)，然后半跪，一手平貼于地面，小心地成為站立的姿態(tài)。
假如背部下方的兩側(cè)都產(chǎn)生疼痛感，則仰躺，雙膝彎曲至胸部，以雙手環(huán)抱膝蓋，貼緊胸部。抱住大腿，在膝蓋上方由一側(cè)搖動(dòng)至另一側(cè)。按照上述的指導(dǎo)，慢慢地站起來(lái)。
手臂向后環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
這運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。
保持站立的姿態(tài)，雙腳分開(kāi)約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時(shí)不要向后傾.要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前，高過(guò)耳朵繞圈。
另一方式則是坐在沒(méi)有靠背的板凳上，將雙腳平置于地板上。雙手置于肩膀上，同時(shí)手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼近雙耳。同時(shí)，身體的其他部分要保持正直，不要因?yàn)榧绨蚪┯捕鸨场?/p>
在整個(gè)過(guò)程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時(shí)，肩膀都要離開(kāi)雙耳，重復(fù)大約8—10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈，因?yàn)橹粫?huì)徒增肩膀向前拱與不良姿勢(shì)的可能性)。
側(cè)彎
此運(yùn)動(dòng)有助于背部由一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)。
雙腿張開(kāi)，與髖部同寬，同時(shí)雙手置于髖部，使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉，同時(shí)臀部保持收縮。將髓部維持于中心，身體的重量要平均地分配在雙腳上，柔軟地側(cè)彎至最大限度，維持彎曲的姿態(tài)數(shù)秒鐘。接著，重復(fù)往右側(cè)彎，要維持身體平直的狀態(tài)，就仿佛它是位于兩扇窗戶之間的一直線般。避免為了增加運(yùn)動(dòng)幅度而踮起腳尖，否則會(huì)造成反效果。
另一方式是坐著，雙臂平置于兩側(cè)。側(cè)彎時(shí)深呼吸，恢復(fù)姿態(tài)時(shí)則吐氣。每次重復(fù)這動(dòng)作8—10次。
頸部、膝蓋與手部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
脊椎上半部的運(yùn)動(dòng)主要是回旋運(yùn)動(dòng)而且回旋的程度通常是很有限的。這運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)上半身的軀干與肩膀的靈活度。
雙腳直立張開(kāi)，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展，與肩膀同寬。同時(shí)，與肩膀的高度同高，收縮腹部的肌肉，并收緊臀部，維持下髖部正對(duì)著正前方.同時(shí)，眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞，使右手彎曲，橫過(guò)胸部，維持這姿態(tài)數(shù)秒鐘?；氐街行狞c(diǎn)，然后再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣，而在恢復(fù)中心的時(shí)候吐氣，重復(fù)這動(dòng)作8—10次。
?、偕砼灾靡灰巫?，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時(shí)彎曲頭部與軀干，使頭部與軀干靠近右膝。在做這動(dòng)作的時(shí)候呼氣，維持這動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后慢慢地恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，并吸氣。
?、谔崞鹩蚁ィ怪仕綘?，在換腳以前，重復(fù)這動(dòng)作4次(如果以單腳站立，然后要提起膝蓋，或是向前彎的時(shí)候，會(huì)引起背部疼痛的話，那么就要避免做這動(dòng)作)。
背部疼痛怎么辦
1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時(shí)放10-15分鐘。冷敷可以防止水腫的發(fā)生、減輕疼痛并促進(jìn)康復(fù)。
2、腹部朝下平直俯臥，胳膊放在身體兩側(cè)，頭側(cè)向一邊。如果這個(gè)姿勢(shì)使您感到背部疼痛，就調(diào)整一下姿勢(shì)從而使自己感到舒適，保持這種姿勢(shì)并放松共1-2分鐘。
3、做骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)下背部，并輕輕地活動(dòng)脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，并將這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，然后放松。
4、每3個(gè)小時(shí)進(jìn)行3-5分鐘的短距離散步，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間地行走。
猜你感興趣：
2.背疼是怎么回事
5.后背疼是什么原因
背部?jī)蓚?cè)側(cè)著睡平躺睡疼痛的原因是什么該怎么辦
