年輕人小腿抽筋的主要原因是什么
年輕人小腿抽筋的主要原因是什么
春天是個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，到了春天很多人都會(huì)有明顯的小腿抽筋，這種現(xiàn)象一般情況是為缺鈣造成的，所以抽筋補(bǔ)鈣是關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹年輕人小腿抽筋的原因，希望能幫到大家。
年輕人小腿抽筋的原因
1. 缺鈣
與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。
血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。一般來說，兒童成長(zhǎng)期、孕婦以及老年人，因?yàn)殁}需求量增加或鈣質(zhì)吸收能力減弱，容易缺鈣，而常受到抽筋的困擾。
2. 動(dòng)脈粥樣硬化
因?yàn)檠鞑粫?，無法及時(shí)帶走代謝的「廢物」，因此也時(shí)常會(huì)發(fā)生抽筋疼痛。
動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木，休息后會(huì)好轉(zhuǎn)一些。嚴(yán)重的可有持續(xù)性疼痛。
3. 出汗過多
出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)大量丟失，機(jī)體內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生肌肉痙攣。
這一點(diǎn)常見于過度運(yùn)動(dòng)之后。
4. 體弱疲勞
老年體弱，肌肉力量差，機(jī)體代謝功能減退。這也是為什么，相比于年輕人，中老年朋友更容易抽筋。
運(yùn)動(dòng)過度，特別是無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。
5. 局部壓迫
過重的被褥壓在腳面，或姿勢(shì)不佳，壓迫腿腳，會(huì)引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。
6. 寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
7. 某些疾病導(dǎo)致
某些先天性疾病或神經(jīng)損傷，如中風(fēng)、癲癇、破傷風(fēng)等，會(huì)使肌肉失去神經(jīng)的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。
預(yù)防抽筋的方法
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。
預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。
維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補(bǔ)鈣的話最好是服用些內(nèi)含維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如鈣之緣片。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥。
預(yù)防抽筋的技巧
1. 驅(qū)寒保暖
沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫?zé)岬乃菖菽_。初春，晚上還是會(huì)冷，把被子蓋暖和。2. 補(bǔ)鈣
曬曬春日的太陽，吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。
3. 改善血供
改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。
必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。
4. 規(guī)律鍛煉
平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力?；顒?dòng)前注意熱身。5. 適當(dāng)按摩
每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
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