腿抽筋的原因和預(yù)防方法
腿抽筋的現(xiàn)象在我們的生活當(dāng)中再常見(jiàn)不過(guò)了,這大多數(shù)都是由于肌肉僵硬,缺鈣,運(yùn)動(dòng)后遇冷而造成的,如果有的人在運(yùn)動(dòng)后,姿勢(shì)不正確的話(huà),也是會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的。那么,腿抽筋的原因有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下腿抽筋的原因。
腿抽筋的原因
肌肉僵硬:假如你在路上散步,遇到飛車(chē)賊搶走你的包,你的反應(yīng)肯定是趕緊追,這種毫無(wú)戒備的突然的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷很大。等到飛車(chē)賊揚(yáng)長(zhǎng)而去,你放棄了追趕,你的肌肉又突然的放松下來(lái),這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
缺鈣:鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性,如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏,肌肉神經(jīng)過(guò)度興奮,就容易造成抽筋。
運(yùn)動(dòng)后后遇冷:運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛,遇冷的話(huà),神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉,通過(guò)肌肉的快頻收縮來(lái)產(chǎn)生熱量,這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢(shì):身體姿勢(shì)也會(huì)造成肌肉痙攣,比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺(jué)的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。
腿抽筋的預(yù)防方法
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉。
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。
因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱,我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多,特別是晚上更不方便。
腿抽筋的原因和預(yù)防方法
上一篇:經(jīng)常頭暈的原因是什么
下一篇:雙腿發(fā)麻的原因和防范措施