后背疼痛的原因和預(yù)防
很多人都曾經(jīng)被后背疼痛的問題所困擾過,但是一般來說,這種疼痛不會太久也不會太嚴(yán)重。但是要注意,如果后背疼痛變得持久且更加嚴(yán)重的話,就需要我們注意了。那么后背疼痛的原因都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹后背疼痛的原因,希望對大家有幫助。
后背疼痛的原因
1.膽、胃疾病
膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病
心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。
3.腫瘤
骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。
4.頸部扭傷
頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動不當(dāng),或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷。病史較短,壓痛點固定且位于肌肉損傷部,以肩胛內(nèi)上方多見,且伴肌肉痙攣,可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束,頸部活動受限明顯。
5.頸椎病
頸椎病頸椎病分型較多,癥狀也復(fù)雜,其引起的頸肩背部疼痛,除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外,還有肢體麻木、無力,甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長,頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作,并伴有相應(yīng)的壓痛點
6.肩背疼痛
不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛,一般在后背、側(cè)背或肩胛部,較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。
7.肌纖維組織炎
肌纖維組織炎肌纖維組織炎則有風(fēng)寒、潮濕、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬,以酸痛為主;范圍較大,多無固定壓痛;按摩、熱敷有效。
8.肩關(guān)節(jié)周圍炎
肩關(guān)節(jié)周圍炎疼痛在肩關(guān)節(jié)周圍,疼痛范圍較廣,多數(shù)患者起病緩慢。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動明顯受限;X線片多無明顯異常。關(guān)于背部疼痛的原因現(xiàn)在應(yīng)該有所了解了吧,如果身體某個部位出現(xiàn)疼痛的話,一定要確認(rèn)是那種疼痛以便對癥治療。
緩解后背疼痛的方法
一、瑜伽
研究顯示,下背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),持續(xù)三個月后,他們的身體功能得到了明顯改進(jìn);其效果遠(yuǎn)優(yōu)于接受常規(guī)醫(yī)學(xué)護(hù)理(如口服藥物)或理療的患者。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
二、按摩
慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩,十周過后,他們的痛感有所減輕。
三、針灸
針灸對緩解慢性后背疼痛起到了關(guān)鍵作用。一項研究表明:相對于接受常規(guī)護(hù)理的病人,采用針灸療法的病人其后背疼痛更容易得到減輕。
四、力量訓(xùn)練
一位健身教練提供了一種測試方法:后背沖墻站立,兩側(cè)肩胛骨壓向墻面;如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》,就需要對后背與核心肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。這些部位的肌肉力量得到增長有助于預(yù)防和減輕后背疼痛??梢圆捎玫乃膫€力量訓(xùn)練動作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
五、減輕壓力
保持心理健康對于避免后背疼痛也至關(guān)重要。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時,人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng),導(dǎo)致肌肉緊繃,做好了行動的準(zhǔn)備。歐洲學(xué)者進(jìn)行的一項研究表明有消極情緒和焦慮癥的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。
六、冥想
有幾項科學(xué)研究已經(jīng)證實冥想能減輕后背疼痛。后背疼痛患者在練習(xí)過一種著重于釋放憤怒的冥想療法后,其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕。在另一項研究中,冥想練習(xí)者的疼痛程度減輕了40%。
七、水療
2013年進(jìn)行的一項研究顯示,慣于久坐的成年人如果每周接受5次水療,兩個月后他們的疼痛感就得到了減輕,生活質(zhì)量提高。另一項小型研究發(fā)現(xiàn),水療也有助于減輕孕婦的下背部疼痛。
八、太極
美國風(fēng)濕病學(xué)會在2011年進(jìn)行的一項研究表明,每周練習(xí)2次,每次40分鐘的太極拳,持續(xù)10周,病人的疼痛強(qiáng)度下降了13%。
后背疼痛的預(yù)防
1、在床上保護(hù)背部
在熟睡時,肌肉處于松弛狀態(tài),床需要給與背部足夠的支撐,所以不應(yīng)選擇過于柔軟的床墊,人們在睡眠時需要堅硬一些的支撐,選擇硬木床更有利于預(yù)防背部疼痛。
另外長時間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性,所以定期更換睡姿是預(yù)防背痛的好方法。
2、鍛煉時保護(hù)背部
如果背部受傷,可能會停止鍛煉。然而如果停止鍛煉,就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)。即使背部有問題,也要參與少量鍛煉。運(yùn)動有利于潤滑和松弛背部關(guān)節(jié)。
3、背部伸展運(yùn)動
保持背部彈性可以有效預(yù)防背部損傷。背部緊繃時,更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以,經(jīng)常做一些背部伸展運(yùn)動,更有利于保持背部松弛,防止背部受傷,預(yù)防背部疼痛。
4、提舉重物時對背部的保護(hù)
多數(shù)人在提舉重物時,會因為錯誤的方法而扭傷背部。提舉重物時對背部是假的壓力超過任何其他活動。所以在提舉重物時,應(yīng)采用正確的方法。如重物蹲舉法、高爾夫球員式輕物提舉法以及起重機(jī)式提舉法。