腳半夜抽筋的原因
腳半夜抽筋的原因
相信很多人都有半夜抽筋的情況，那種滋味想必不好受吧。那么為什么人們會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?腳半夜抽筋是什么原因呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹腳半夜抽筋的原因，希望對(duì)大家有幫助。
腳半夜抽筋的原因
1、睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。
2、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
4、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
腳半夜抽筋的預(yù)防
1.不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。
5.運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6.運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
7.冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8.以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
9.晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做過(guò)度的練習(xí)。
11.運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
腳半夜抽筋的食療方法
想要預(yù)防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營(yíng)養(yǎng)攝取，并以清淡烹調(diào)、避免重咸攝取過(guò)多鈉鹽，有助于改善電解質(zhì)不平衡的問(wèn)題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營(yíng)養(yǎng)素，能保護(hù)微血管、維持神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的健康，亦有助于血液循環(huán)。
鈣含量高的食物
若是缺乏鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充小魚(yú)干、魚(yú)松、綠豆芽、芥藍(lán)、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無(wú)花果、山粉圓、糖蜜、黑糖 等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等，都可以幫助鈣質(zhì)吸收。
鉀含量高的食物
若是因?yàn)榕赔浝騽蚴谴罅苛骱乖斐赦浟魇?，可以補(bǔ)充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無(wú)花果、黑糖等。
鎂含量高的食物
年長(zhǎng)者容易因?yàn)槭秤儾?、吸收變差等因素，較容易出現(xiàn)缺鎂問(wèn)題，若鈣質(zhì)攝取過(guò)量，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
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