半夜小腿抽筋的原因
半夜小腿抽筋的原因
夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，那半夜小腿抽筋的原因有哪些呢?下面是學習啦小編為你整理的半夜小腿抽筋的原因，希望對您有用。
半夜小腿抽筋的原因
過度疲勞：
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態(tài)未得到緩解，加上乳酸等代謝產(chǎn)物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現(xiàn)象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質(zhì)濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質(zhì)，不過太甜了，建議稀釋后飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
寒冷刺激：
夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
低血鈣癥：
當體內(nèi)鈣離子濃度過低時，神經(jīng)肌肉接合的興奮值降低，低于正常強度的刺激即能引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮，容易產(chǎn)生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見于缺鈣的孕婦與骨質(zhì)疏松癥的老年人。
血流阻滯：
對于腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液回圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現(xiàn)象。
半夜小腿抽筋怎么辦
①驅(qū)寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
?、苓m當參加體育鍛煉。
?、荼匾獣r補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
半夜小腿抽筋的緩解方法
1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發(fā)生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊半夜小腿抽筋的原因抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)。
2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之后，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。
4.腓腸肌神經(jīng)根按壓法
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
半夜小腿抽筋的預防
1.按揉小腿肌肉：
自膝蓋后側(cè)的腘窩開始至跟腱，雙手用力按揉數(shù)分鐘，如果發(fā)現(xiàn)肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
2.按「委中穴」：
用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
3.按「承山穴」：
用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4.拍打小腿肌肉：
虛掌有節(jié)奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
5.拉伸、舒展小腿肌肉：
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，使小腿肌肉保持于伸展狀態(tài)。
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