一般我們腳踝是有很多的原因造成的，像女生在穿高跟鞋走路的時候，如果不小的話就會扭到腳，這也是造成腳踝疼痛的一個原因。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹腳踝疼痛的原因，希望對大家有幫助。

　　腳踝疼痛的原因

　　(1)在靜止的時候，沒有劇烈運(yùn)動腳踝疼痛可能是由于神經(jīng)受到了牽拉，壓迫導(dǎo)致的。

　　方法：用熱水泡腳，充分的放松后進(jìn)行腳踝大幅度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，轉(zhuǎn)到一定位置會特別疼，再繼續(xù)轉(zhuǎn)下去卡的一下就好了。

　　(2)還有可能想骨質(zhì)增生，導(dǎo)致腳踝疼痛。

　　方法：用抗骨增生片補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病?？诜?，一次4片，一日2次。飲食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油膩食物,注意休息 ，不要熬夜，戒煙忌酒，吃清淡一點的食物。

　　腳踝疼痛的處理方法

　　1.冷卻患處

　　用干凈的毛巾浸泡冰水，敷在患處。如果你選用布膏藥，請不要直接將其貼于皮膚上，以免出現(xiàn)濕疹。

　　2.將患處固定

　　不要隨意下地走動，量力而行，以免發(fā)生骨折等更大的事故。

　　3.將腳抬高

　　把腳抬高可以減輕腫脹，可以將受傷的腿放在比較柔軟的墊子上。

　　4.采用閉合式包扎

　　最好用膠布采用閉合式包扎法，將踝關(guān)節(jié)固定住。

　　5.包扎方法

　　用幾條膠布，從內(nèi)踝關(guān)節(jié)上20cm左右的地方繞過腳跟，緊緊地貼在外踝關(guān)節(jié)上20cm左右(踝關(guān)節(jié)上下虛空的地方用軟布填好)。同時保持稍微向患處翻轉(zhuǎn)的位置，再用幾條膠布橫向從踝關(guān)節(jié)向上固定。

　　腳踝疼痛的建議

　　健身后應(yīng)該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放松，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。

　　具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然后選擇相反的方向做拉伸。不同運(yùn)動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那么拉伸動作之一就有單腿站立，把另一只腳向后盡量向臀部拉。

　　拉伸時要注意不能采用鐘擺式的動作!切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想沖他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然后保持這個動作一分半鐘。近年還有一些據(jù)說可以提高拉伸效率的動作，健身后主要是補(bǔ)糖和補(bǔ)充蛋白質(zhì)。補(bǔ)糖的時機(jī)是健身后的30-60分鐘，這時的補(bǔ)糖效率是平時的300%。補(bǔ)充蛋白質(zhì)是在健身后的24-36小時以內(nèi),這時的吸收效率是平時的109%。

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