腳踝疼痛的原因
一般我們腳踝是有很多的原因造成的,像女生在穿高跟鞋走路的時(shí)候,如果不小的話就會(huì)扭到腳,這也是造成腳踝疼痛的一個(gè)原因。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹腳踝疼痛的原因,希望對(duì)大家有幫助。
腳踝疼痛的原因
(1)在靜止的時(shí)候,沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)腳踝疼痛可能是由于神經(jīng)受到了牽拉,壓迫導(dǎo)致的。
方法:用熱水泡腳,充分的放松后進(jìn)行腳踝大幅度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)到一定位置會(huì)特別疼,再繼續(xù)轉(zhuǎn)下去卡的一下就好了。
(2)還有可能想骨質(zhì)增生,導(dǎo)致腳踝疼痛。
方法:用抗骨增生片補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病??诜淮?片,一日2次。飲食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油膩食物,注意休息 ,不要熬夜,戒煙忌酒,吃清淡一點(diǎn)的食物。
腳踝疼痛的處理方法
1.冷卻患處
用干凈的毛巾浸泡冰水,敷在患處。如果你選用布膏藥,請(qǐng)不要直接將其貼于皮膚上,以免出現(xiàn)濕疹。
2.將患處固定
不要隨意下地走動(dòng),量力而行,以免發(fā)生骨折等更大的事故。
3.將腳抬高
把腳抬高可以減輕腫脹,可以將受傷的腿放在比較柔軟的墊子上。
4.采用閉合式包扎
最好用膠布采用閉合式包扎法,將踝關(guān)節(jié)固定住。
5.包扎方法
用幾條膠布,從內(nèi)踝關(guān)節(jié)上20cm左右的地方繞過(guò)腳跟,緊緊地貼在外踝關(guān)節(jié)上20cm左右(踝關(guān)節(jié)上下虛空的地方用軟布填好)。同時(shí)保持稍微向患處翻轉(zhuǎn)的位置,再用幾條膠布橫向從踝關(guān)節(jié)向上固定。
腳踝疼痛的建議
健身后應(yīng)該做拉伸活動(dòng),讓做功的肌肉伸展放松,這一點(diǎn)對(duì)幫助排除乳酸,保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸,要看你在健身時(shí)主要做功的是那些肌肉群,然后選擇相反的方向做拉伸。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有針對(duì)性的拉伸動(dòng)作。舉個(gè)例子,比如騎車(chē)主要使用的是股四頭肌群,那么拉伸動(dòng)作之一就有單腿站立,把另一只腳向后盡量向臀部拉。
拉伸時(shí)要注意不能采用鐘擺式的動(dòng)作!切記,每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿,我就想沖他們大喊stop!這樣的拉伸動(dòng)作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感,然后保持這個(gè)動(dòng)作一分半鐘。近年還有一些據(jù)說(shuō)可以提高拉伸效率的動(dòng)作,健身后主要是補(bǔ)糖和補(bǔ)充蛋白質(zhì)。補(bǔ)糖的時(shí)機(jī)是健身后的30-60分鐘,這時(shí)的補(bǔ)糖效率是平時(shí)的300%。補(bǔ)充蛋白質(zhì)是在健身后的24-36小時(shí)以?xún)?nèi),這時(shí)的吸收效率是平時(shí)的109%。
猜你感興趣: