大腿后側(cè)到腳底酸痛什么原因
大腿后側(cè)到腳底酸痛什么原因
大腿后側(cè)到腳底酸痛大半是肌肉拉傷引起的,那么大腿后側(cè)到腳底酸痛怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿后側(cè)到腳底酸痛的原因,希望對(duì)您有用。
大腿后側(cè)到腳底酸痛的原因
在體育運(yùn)動(dòng)中,由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng),某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài);訓(xùn)練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負(fù)荷,使肌肉的機(jī)能下降,力量減弱,協(xié)調(diào)性降低;錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中,動(dòng)作過猛或粗暴;氣溫過低濕度太大,場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動(dòng)作時(shí),肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力,或突然被動(dòng)的過度拉長,超過了它的伸展性,都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí),豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷。在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí),突然用力過猛,可使大腿后群肌肉過度被動(dòng)拉長而發(fā)生損傷;橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動(dòng)拉長而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中,大腿后群肌肉的拉傷最為常見,大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。
大腿后側(cè)到腳底酸痛怎么辦
首先,韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀,此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng),盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢(shì)加重;
其次,用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹癥狀,每次冷敷 15 分鐘左右,每天 3 次;
第三,可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處,避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳??梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四,傷情得到有效控制后,建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
大腿后側(cè)到腳底酸痛的預(yù)防
第一,熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的,相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
第二,運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí),不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí);或者平時(shí)負(fù)重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”,運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的,很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確,或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范,都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí),掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
第四,加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具,加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
第五,運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西,喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
大腿后側(cè)到腳底酸痛的處理方法
1. 冷敷軟組織受傷時(shí),用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。
通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺神經(jīng)系統(tǒng)而起到抗刺激的作用,冷刺激超過了創(chuàng)傷的疼痛,因此疼痛會(huì)得到緩解。其二,可以阻礙局部供應(yīng),減少損傷的組織流血,從而使損傷范圍不再擴(kuò)大。
2. 用具有彈性的繃帶包扎傷處。
包扎時(shí)必須均勻,否則會(huì)在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要經(jīng)常檢查壓縮的情況,以保證血液循環(huán)不受影響。當(dāng)感到刺痛和麻木或皮膚發(fā)青等,則證明壓縮太緊,應(yīng)放松,待膚色正常后,再施以較松的壓縮。
3.巧用重力作用
升舉在受傷之后,傷肢會(huì)有淤血或腫脹現(xiàn)象,可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來抵擋淤血和腫脹
4.休息與適量運(yùn)動(dòng)
當(dāng)損傷產(chǎn)生時(shí)應(yīng)立即休息,并配合進(jìn)行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復(fù)健康所必須的措施。但休息時(shí)間不能過長,持久的休息對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是有害的。所以,應(yīng)進(jìn)行一些適量的、有控制的緩和運(yùn)動(dòng),因?yàn)橛锌刂频木徍瓦\(yùn)動(dòng),可以引起體內(nèi)血液再分布,加強(qiáng)傷部供血與代謝,引起細(xì)胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質(zhì)合成預(yù)備豐富的原料,在肌肉蛋白質(zhì)合成超過平時(shí)而迅速加強(qiáng)時(shí),起到修復(fù)組織的作用。當(dāng)然,這里適量運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度應(yīng)以損傷的性質(zhì)而定(一些嚴(yán)重的創(chuàng)傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外),最好是在有經(jīng)驗(yàn)的教練或醫(yī)療人員指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行。
5.受傷后,24h~48h內(nèi)不能實(shí)行治療。
受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂,經(jīng)按摩,皮下血會(huì)增多,易導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大或加重。但有許多專家學(xué)者提出,對(duì)于較輕的軟組織損傷,則通過上述處理后可以進(jìn)行輕手法按摩。一般情況下,軟組織損傷后,交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮,末梢血管收縮,血流加快,如能在受傷處按摩,可以促進(jìn)凝血過程。
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