孕中晚期的準(zhǔn)媽媽臀部周圍常常會有一些不適，甚至疼痛。這些疼痛是正常的?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于懷孕后期骨盆疼痛的原因，一起來看看吧!

　　懷孕后期骨盆疼痛的原因

　　1. 盆區(qū)骨關(guān)節(jié)疼痛。這種原因?qū)е碌奶弁床⒉皇呛軈柡Γ话阒皇歉杏X到腰酸。通常發(fā)生在孕中期到孕晚期。與懷孕后韌帶松弛有關(guān)，是孕激素分泌導(dǎo)致的后果?？赏ㄟ^補鈣、曬太陽和適當(dāng)?shù)倪\動緩解疼痛。

　　2. 恥骨聯(lián)合分離。這種原因?qū)е碌奶弁捶浅×?，甚至疼得不能動。一般發(fā)生在孕晚期。應(yīng)該及時就醫(yī)。

　　3. 異常妊娠導(dǎo)致的疼痛。如果發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)或是妊娠合并發(fā)生消化道疾病、闌尾炎等，會感覺腹部有下墜感，有時會伴有疼痛。孕期任何時候都可能發(fā)生。需要立即到醫(yī)院就診。

　　4. 坐骨神經(jīng)痛。是由于炎癥或脊骨錯位時坐骨神經(jīng)受到壓迫而造成的，疼痛從臀部向腿部延伸，有時伴有刺痛感。一般發(fā)生在孕中期，孕晚期可能會好轉(zhuǎn)。研究顯示，大概有1%的準(zhǔn)媽媽會在孕期出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。

　　5. 炎癥引起的疼痛。這種疼痛并不多見，一般發(fā)生在那些患有慢性盆腔炎或有過手術(shù)史的準(zhǔn)媽媽身上。因為手術(shù)的傷口在懷孕后受到牽拉、導(dǎo)致粘連，所以會出現(xiàn)疼痛。一般發(fā)生在孕中晚期。

　　如何能減輕盆區(qū)痛呢

　　不要擠壓任何痛點。如果某個部位疼痛，盡可能不碰它。

　　每次的運動量要小，但要經(jīng)常運動。也許活動后，疼痛并沒有立即緩解，只有在晚上或上床睡覺以后，你才會感覺到當(dāng)天的活動所產(chǎn)生的影響。

　　起居要有規(guī)律，可以側(cè)躺，也可以在背部得到較好支撐的情況下適度坐直，這些姿勢都有助于緩解疼痛。

　　避免仰躺或者癱坐，尤其不要讓腿伸直(如：坐在沙發(fā)里將腿抬起放在椅子上)。

　　不要舉重物或者推物體(在超市推手推車可能會導(dǎo)致特別疼痛)。

　　穿衣服(如短褲或長褲)時，要坐著穿。先把褲管套到腳上，然后站起來穿上。不要試圖站著穿長褲、短褲或者裙子。

　　有時候睡在軟一點的地方會感覺好一點?？梢栽谌熳酉旅鎵|上一床羽絨被。

　　要經(jīng)常變換姿勢。不要長時間保持一個姿勢不動，尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時候，應(yīng)該每隔45分鐘起來活動活動。

　　進行有規(guī)律的骨盆底部肌肉練習(xí)和下腹部鍛煉，有助于減少懷孕對背部和骨盆造成的壓力。下腹部鍛煉要保證安全，不要太劇烈。手和膝蓋著地，使背部大致保持水平狀態(tài)。先吸氣，然后呼氣，呼氣的同時收緊骨盆底部肌肉，同時收縮下腹部。收縮要維持5～10秒鐘，收縮時不能屏息，背部不能移動。鍛煉結(jié)束時慢慢放松肌肉。

　　懷孕初期的運動方案

　　1、散步

　　很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準(zhǔn)媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣床后和晚飯后可以散散步，并適當(dāng)增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最后5分鐘也要慢些走，使身體慢慢放松。

　　散步時衣服穿著應(yīng)便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應(yīng)該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了，以免發(fā)生事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應(yīng)當(dāng)找一個安全、干凈的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。

　　2、游泳

　　游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，可持續(xù)到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發(fā)育。

　　游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，借助于水的浮力，能改善準(zhǔn)媽媽的身體適應(yīng)情況。游泳時應(yīng)該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。

　　3、其他

　　除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

　　而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重、嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。