經(jīng)常抽筋是什么原因
經(jīng)常抽筋是什么原因
抽筋,也叫肌肉痙攣,是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象,會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。痙攣是中樞神經(jīng)系統(tǒng)損害后出現(xiàn)的肌肉張力異常增高的癥候群,是一種由牽張反射興奮性增高所致的、以速度依賴的緊張性牽張反射亢進(jìn)為特征的運(yùn)動(dòng)功能障礙。痙攣的速度依賴是指伴隨肌肉牽伸速度的增加,肌肉痙攣的程度也增高。
引起抽筋的原因
1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度,身體壓力大:身上的肌肉等軟體組織,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度造成挫傷、肌肉拉傷,都有可能抽筋。
2. 身體與環(huán)境溫度差7℃:什么時(shí)候身體與環(huán)境溫度會(huì)差7℃呢?最常見(jiàn)的就是“游泳”,當(dāng)身體體溫接觸差7℃以上的戶外溫度,就容易抽筋。所以在下水前應(yīng)該充分熱身,潑點(diǎn)水在 身上也可以幫助身體適應(yīng)水溫。還有,冬天半夜腳容易抽筋,也是因?yàn)槟_沒(méi)蓋到棉被的關(guān)係。登山途中休息太久,腳溫過(guò)低也容易抽筋。
3. 乙醯膽鹼:當(dāng)肌肉無(wú)法承擔(dān)超量的運(yùn)動(dòng)時(shí),身體就會(huì)釋放出“乙醯膽鹼”,這是一種讓人動(dòng)不了的“自救機(jī)制”,處理的對(duì)策就是要休息,再往相反方向輕輕拉開(kāi),例如:小腿抽筋的時(shí)候,就要把腳背往上拉開(kāi)筋,然后再按摩,提一些運(yùn)動(dòng)軟膏效果更好。
4. 靜脈曲張:長(zhǎng)時(shí)間站立的工作,靜脈瓣失靈,容易堆積“乙醯膽鹼”,所以久戰(zhàn)后也容易抽筋。
5. 鈣不足:缺鈣的時(shí)候也容易抽筋,可以在睡覺(jué)前喝一杯牛奶或補(bǔ)充鈣質(zhì),還有早點(diǎn)睡都有幫助。
6. 鉀鈉不平衡:大量流汗之后,只補(bǔ)充水份,容易造成鉀鈉不平衡,引發(fā)抽筋的現(xiàn)象。“鉀”的作用是使肌肉收縮,“鈉”是放松肌肉,如果缺乏鈉的平衡,肌肉只有收縮就容易抽筋,運(yùn)動(dòng)中吃“香蕉”,可以同時(shí)補(bǔ)充鉀和鈉,或是“運(yùn)動(dòng)飲料”都有添加鈉的成分,運(yùn)動(dòng)中也方便補(bǔ)充。
抽筋了,怎么辦?
一般抽筋不會(huì)立即危害生命,但必須知道一些應(yīng)急方法,正確處理抽筋問(wèn)題。正確的處理步驟如下:
1、按摩抽筋部位.
2、小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展?fàn)顟B(tài).
3、在抽筋局部用毛巾熱敷.
不同部位抽筋急救方法
1、手指抽筋:可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復(fù)數(shù)次,直至復(fù)原為止.
2、手掌抽筋:首先,手指交叉握緊,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原.
3、腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌.
4、大腿抽筋:彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復(fù)多次即可.
有時(shí)抽筋處還會(huì)隱隱作痛幾天,這多是牽拉過(guò)程中對(duì)肌肉纖維的損傷造成的.對(duì)于這種情況,應(yīng)該輕柔按摩患處緩解疼痛,有條件的在按摩時(shí)還可以外涂正紅花油等外用藥.
家庭急救處理
1. 立即將患兒平放在床上側(cè)臥,防止嘔吐物吸入氣管,解開(kāi)衣領(lǐng),褲帶,減少和避免不必要的刺激,不能將病孩抱緊!
2. 用紗布或布條,手帕等包裹牙刷柄或不銹鋼匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之間(后面的大牙),防止抽筋時(shí)咬傷舌頭,絕不能將自己的手指伸入,以免咬傷!
3.防止患兒抽筋時(shí)從床上墜落,應(yīng)有專人看守!
4.保持呼吸道通暢,吸去口,咽,喉的分泌物!
5.針刺或捏卡人中,針或手指要干凈,局部不要卡出血,以避免感染,還可針刺十指尖(十宣穴)!
6. 有高熱時(shí)應(yīng)設(shè)法降低體溫,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在頭,頸部,腋下,腹股溝處放置冰袋,額頭可用冷毛巾敷!
7. 待抽筋停止后立即送往醫(yī)院進(jìn)一步搶救,如抽筋時(shí)間長(zhǎng),在家處理不能暫時(shí)停止,應(yīng)立即呼叫救護(hù)車,在醫(yī)生的幫助下一邊送往醫(yī)院!
8.以往有高熱抽筋史的孩子,家中應(yīng)備有少量常用的止驚藥,如安定,魯米那,以便抽筋突然發(fā)生時(shí)急用!
如何預(yù)防抽筋?
1、穿舒服的鞋子:平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋.合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一.
2、拉松被褥:很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的.但是特別在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃.緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣.只要將被褥拉松一些就可以了.
3、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋.伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同.還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置.
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分.
4、大量飲水
如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量.大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題,包括肌肉抽筋.應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物.
5、膳食要選用含鈣量高、營(yíng)養(yǎng)平衡的食品
如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物.與此同時(shí),注意多吃一些含維生素D的食品。