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      跑步后背疼是什么原因如何緩解

      時(shí)間: 若木623 分享

        很多人在跑步之后都會出現(xiàn)各種各樣的癥狀,而跑步后背疼是很常見的一種現(xiàn)象。下面是小編整理的跑步后背疼的原因及解決方法,分享給大家!

        跑步后背疼的原因

        缺少運(yùn)動鍛煉

        很多人在平時(shí)根本就沒有進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,突然的去參加劇烈的跑步,身體的肌肉關(guān)節(jié)等部位都一時(shí)不能適應(yīng),就可能產(chǎn)生像背疼這樣的情況。

        沒有進(jìn)行熱身

        在跑步之前沒有進(jìn)行充分的熱身,身體各個(gè)部位都沒有得到放松,就要進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步運(yùn)動中去,身體肌肉可能會有些僵硬,而且跑步中背部是需要保持直立的,這樣的姿勢久了,在跑步后就可能因?yàn)榧∪膺^于勞累或拉傷而產(chǎn)生疼痛。

        運(yùn)動量過大

        跑步的運(yùn)動量過大, 會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的乳酸,而乳酸不能及時(shí)分解排出的話,會堆積在體內(nèi)就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況,這也是容易引起背部疼痛的原因之一。

        跑步姿勢不正確

        在跑步過程中,跑步姿勢如果是低頭、彎腰、駝背、身體左右搖晃,用腳跟著地等不正確的方式來進(jìn)行,對腰背部的沖擊是很大的,在跑步后腰背產(chǎn)生疼痛的幾率就會很大。

        腰背肌肉力量弱

        本身的腰背肌肉力量比較弱,在跑步過程中,不能負(fù)荷跑步所帶來的比較大的壓力,容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。

        避免跑步出現(xiàn)背疼的做法

        做好熱身運(yùn)動

        在開始跑步之前,一定要做好充分的熱身運(yùn)動,可以運(yùn)動到背部的熱身動作:雙腿分開與肩同寬,左手在與肩膀同高的位置,穿過胸前向一側(cè)伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動作。一邊輪著做一個(gè)八拍。

        控制好運(yùn)動量

        跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動量,不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉,超出自身負(fù)荷的運(yùn)動量是最容易造成運(yùn)動傷害的。

        使用正確的跑姿

        跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。跑步過程中要抬頭挺胸,眼睛注視前方,雙肩保持放松。

        選擇合適的場地

        跑步不要選擇那些地面彈性不好的硬水泥地,最好是能選擇像有塑膠的操場或土質(zhì)的場地來跑步;同時(shí)要注意穿合適的跑鞋,不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易對身體關(guān)節(jié)造成更大沖擊的鞋子。

        增強(qiáng)腰背力量

        可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動來增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量過弱而出現(xiàn)跑步后背疼的情況。

        跑步后背疼的緩解方法

        做拉伸運(yùn)動

        跑步后由于缺失鍛煉或運(yùn)動量過大導(dǎo)致背疼的話,可以在跑步結(jié)束之后,對背部進(jìn)行拉伸運(yùn)動,來幫助促進(jìn)背部的血液循環(huán),緩解疼痛。

        1、跪在地上,屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐,頭連同上半身慢慢往后延展,持續(xù)20秒。 每20秒為一組,可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

        2、做向前壓腿的動作,一腳跪在地上。 手放大腿上,身體慢慢往前傾,就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張, 每15秒為一組,可以多做幾回。

        進(jìn)行按摩

        跑步后出現(xiàn)背疼,可以通過按摩、揉捏背部,幫助促進(jìn)背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到緩解背疼的作用。

        熱敷緩解酸疼

        跑步后可以對背部酸疼部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),放松背部肌肉,起到緩解背疼的作用。

        堅(jiān)持跑步鍛煉

        如果是因缺乏運(yùn)動導(dǎo)致跑步后出現(xiàn)背疼,那么建議可以繼續(xù)堅(jiān)持適量的跑步鍛煉,這樣不僅能緩解背疼的情況,也能減少以后出現(xiàn)跑步背疼的情況。

        及時(shí)就醫(yī)檢查

        在跑步后出現(xiàn)背疼,有可能是因?yàn)檠巢考膊∫鸬?,像腰間盤突出。跑步后出現(xiàn)劇烈的背疼,且持續(xù)時(shí)間長,建議還是及時(shí)就醫(yī)檢查為好。

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