背痛的原因有哪些應(yīng)注意什么
背痛的原因有哪些應(yīng)注意什么
背痛可能無處不在,稍不留神就會增加背痛危險。引起我們背痛的原因有很多,找到原因才能對癥下藥。小編在此整理了背痛的原因,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
背痛的原因介紹
(一)急、慢性損傷
1、急性損傷:如脊柱骨折,韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊的撕裂,急性椎間盤突出等。
2、慢性損傷:如韌帶炎,肌肉勞損,脊柱骨關(guān)節(jié)的增生和退變,脊柱滑脫等。
(二)炎性病變
炎性病變分為細(xì)菌性炎癥和非細(xì)菌性炎癥兩種。
1、細(xì)菌性炎癥:可分為化膿性和特異性感染如脊柱結(jié)核?;撔愿腥径嘁娪谧甸g隙感染,硬膜外膿腫,椎體骨髓炎。
2、非細(xì)菌性炎癥:風(fēng)濕性肌纖維織炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,第3腰椎橫突綜合征,強直性脊柱炎,能儲關(guān)節(jié)致密性骨炎。
(三)脊柱的退行性改變
如椎間盤退變,小關(guān)節(jié)退變性骨關(guān)節(jié)炎,繼發(fā)性椎管狹窄癥,老年性骨質(zhì)疏松癥,假性滑聰及脊柱不穩(wěn)定等。
(四)骨的發(fā)育異常
脊柱側(cè)凸畸形,半椎體,狹部不連性滑豚,駝背,能骼腰化或腰椎骰化,脊柱裂及鉤狀棘突,水平骰骨,下肢不等長,扁平足。
(五)姿勢不良
長期伏案工作或彎腰工作,妊娠,肥胖所致的大腹便便。
(六)腫瘤
骨與軟組織腫瘤,骨髓或神經(jīng)腫瘤等。
(七)內(nèi)臟疾病引起的牽涉性痛
婦科盆腔疾病,前列腺疾病等可引起下腰痛,腎臟疾病如結(jié)石瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫,血腫等可引起腰背疼,肝股和心臟病可引起背部疼痛。
(八)精神因素
隨著社會進(jìn)展及節(jié)奏的加快,此類疾病逐漸增多,如慢性疲勞綜合征,精神過敏的脊柱炎,神經(jīng)衰弱,瘟病,抑郁癥。
背痛的注意事項
1.做家務(wù)切忌用力過猛。擦窗戶頂端或者浴缸角落時,容易傷到后背。彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時,動作過猛可能會導(dǎo)致椎間盤錯位。
建議:將家務(wù)活看成體育運動,也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。”提重物的時候,應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時,應(yīng)該使用全身,而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時,不要使用上身去移動吸塵器。
2.枕頭一定要合適。枕頭太高或太平會導(dǎo)致睡覺時脖子角度變形,進(jìn)而殃及后背。
建議:正確布置枕頭的目的是,無論何種睡姿,都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時,膝蓋下可以加個枕頭,腰部墊個薄點的枕頭。側(cè)臥時,雙膝之間可夾個平枕頭。俯臥時,胯部墊個枕頭。床上看書時,后背、膝下及大腿上最好墊枕頭,這樣書本與面部距離更短些,以防頸脖拉傷。
3.地板過硬加個厚墊:瓷磚或硬木地板都缺乏彈性,每走一步,腰部都會壓力更大。
建議:經(jīng)常站立的活動區(qū)最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時,左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鐘,這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。
4.沙發(fā)最好帶靠背。多項研究表明,沙發(fā)和椅子無靠背或靠背不當(dāng),會導(dǎo)致腰間盤壓力增加3倍。
建議:坐在此類沙發(fā)上時,最好加上腰墊,幫助坐直身體,再墊上腳凳,下巴應(yīng)該微抬。
5.別在沙發(fā)上使用筆記本電腦。坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿,比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。
建議:使用筆記本電腦專用托盤,以保持適當(dāng)高度,避免長時間低頭貓腰操作電腦,手腕要伸直,肘部要彎曲90度。當(dāng)然最好使用臺式電腦。
6.床墊軟硬要適度。太軟或太硬的床墊都會殃及脊椎,導(dǎo)致背痛,影響睡眠質(zhì)量。
建議:如果床太軟,可在床墊和彈簧墊之間加一個3/4英寸(大約2厘米)厚的夾板。如果每次起床都感覺腰酸背痛,床墊松軟或凹凸不平,或者床墊使用7年以上,那就應(yīng)該更換新床墊了。
7.廁紙架位置應(yīng)順手。坐在馬桶上伸手取廁紙需要轉(zhuǎn)身,廁紙架位置不當(dāng)則會傷及脊椎,導(dǎo)致腰背扭傷。
建議:如廁之前備好廁紙。伸手取廁紙則需后背挺直,腹部收縮。如果墻上廁紙架沒有更好的更換位置,可以購買獨立式非固定廁紙架。
緩解背痛的運動
瑜伽
英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示,背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),持續(xù)3個月后,他們的身體功能得到了明顯改進(jìn),其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn),適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳
2013年的一項研究顯示,長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,兩個月后,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術(shù),對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會的研究表明,每周練習(xí)兩次,每次40分鐘的太極拳,持續(xù)10周,患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示,每周練習(xí)5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續(xù)6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩(wěn)定,生活質(zhì)量更高。
猜你感興趣: