橄欖球的體能訓(xùn)練方法

　　橄欖球是一項(xiàng)需要體能的項(xiàng)目，訓(xùn)練的方法有很多，但是要找到最合適自己最有效的訓(xùn)練方法才會(huì)訓(xùn)練出最好的效果。下面是小編整理的關(guān)于橄欖球的體能訓(xùn)練方法，希望能夠幫到大家。

　　1，橄欖球式臥推

　　訓(xùn)練頻度：至少5組，逐組升級(jí)使最后一組只能完成3RM，組間充分休息

　　2，啞鈴中立握地面推舉

　　訓(xùn)練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒

　　3，啞鈴劃船

　　訓(xùn)練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒

　　4A，坐姿啞鈴側(cè)平舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組10次，完成后無(wú)休息直接做4B

　　4B，坐姿啞鈴力量推舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組10，在完成4A+4B的超級(jí)組后休息90秒

　　4A+4B形成超級(jí)組模式。

　　5，啞鈴反式彎舉

　　訓(xùn)練頻度：3組，每組8次，組間休息60秒

　　以上是最基本的橄欖球訓(xùn)練方法。希望對(duì)想學(xué)習(xí)橄欖球的朋友有所幫助。那么大家在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候一定要堅(jiān)持住，不能今天訓(xùn)練明天不練，那樣用再好的方法也不會(huì)得到相應(yīng)的效果。也不要盲目的一心為了訓(xùn)練效果而忽略了自身的身體條件。要根據(jù)科學(xué)的方法進(jìn)行正確的訓(xùn)練。