心理健康知識(shí)問(wèn)答(2)
心理健康知識(shí)問(wèn)答
14、新同學(xué)進(jìn)入大學(xué)后一般會(huì)面臨哪些適應(yīng)方面的煩惱?
(1)適應(yīng)新的生活環(huán)境的煩惱。大學(xué)新生來(lái)自五湖四海，陌生的生活環(huán)境會(huì)給新同學(xué)的生活帶來(lái)許多不便，容易使同學(xué)產(chǎn)生生活不滿意，甚至出現(xiàn)想家的情緒。
(2)適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方式的煩惱。大學(xué)的學(xué)習(xí)方式與中學(xué)的學(xué)習(xí)方式有很大的差別。首先，大學(xué)的學(xué)習(xí)是開(kāi)放的、是主動(dòng)性、自覺(jué)性的學(xué)習(xí)。其次，大學(xué)的學(xué)習(xí)涵義是多方面的、多水平的。這些都需要同學(xué)自己主動(dòng)、自覺(jué)。部分新生由于不能適應(yīng)大學(xué)這樣的學(xué)習(xí)方式，出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)下降，并難以接受事實(shí)，很容易出現(xiàn)自信心下降、自卑，更為嚴(yán)重的可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)上自暴自棄。
(3)適應(yīng)新的人際關(guān)系的煩惱。新生入學(xué)后可能出現(xiàn)不被理解或難以被理解的煩惱。不同個(gè)性特征的同學(xué)對(duì)待同學(xué)的長(zhǎng)處和缺點(diǎn)有不同的方式，由于同學(xué)之間缺乏良好的溝通，容易產(chǎn)生各種誤會(huì)，產(chǎn)生不被他人理解的錯(cuò)覺(jué)。另外，由于受到社會(huì)、家長(zhǎng)的影響，新生之間可能會(huì)出現(xiàn)對(duì)他人的不信任感。這會(huì)增加同學(xué)之間正常交往的難度。
(4)適應(yīng)新的師生關(guān)系的煩惱。有些同學(xué)會(huì)由于不了解老師而出現(xiàn)不理解老師或片面理解老師的煩惱，也可能由于缺乏與老師適度的溝通，而造成自己不能被老師理解的煩惱。
(5)適應(yīng)獨(dú)立、集體生活的煩惱。新生中首次寄宿的同學(xué)往往出現(xiàn)不能適應(yīng)獨(dú)立生活、集體生活的煩惱。同時(shí)，獨(dú)生子女習(xí)慣一人一間的“獨(dú)立自我”空間，集體生活往往讓他們產(chǎn)生一種沒(méi)有自己獨(dú)立的空間的煩惱。
15、什么是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)?
-----學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指學(xué)生個(gè)體內(nèi)部促使其從事學(xué)習(xí)活動(dòng)的驅(qū)力。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)一般表現(xiàn)為強(qiáng)烈的求知愿望，對(duì)未知世界的好奇心及興趣，認(rèn)真積極的學(xué)習(xí)態(tài)度等。根據(jù)不同的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也可以分為不同的種類。
(1)根據(jù)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的內(nèi)容指向可分為直接學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和間接學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。直接學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)直接指向?qū)W習(xí)活動(dòng)本身，是由對(duì)學(xué)習(xí)的直接興趣以及對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的直接結(jié)果的追求所引起的;間接學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)則是與社會(huì)意義相聯(lián)系的動(dòng)機(jī)，是社會(huì)要求在學(xué)習(xí)上的反映。
(2)根據(jù)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所起作用的不同，可將之區(qū)分為主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和輔助性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指一個(gè)學(xué)生的幾種學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中起主導(dǎo)作用的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī);輔助性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)則是在幾種學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中不占主導(dǎo)地位的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。輔助性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有的能促進(jìn)主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，因而會(huì)與主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)同時(shí)并存;有的則不能促進(jìn)主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，因而會(huì)被抑制甚至完全克服掉。
(3)根據(jù)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的來(lái)源，又可將之劃分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)來(lái)源于學(xué)生自身的興趣、愛(ài)好等，它較為持久，且使學(xué)習(xí)者處于一種主動(dòng)積極的學(xué)習(xí)活動(dòng)狀態(tài)。學(xué)習(xí)的外部動(dòng)機(jī)則是由外界的誘因所決定的，它往往較為短暫，被這種學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)所推動(dòng)的學(xué)習(xí)活動(dòng)也往往處于一種被動(dòng)狀態(tài)。
16、什么是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)障礙?引起大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)障礙的原因有哪些?
-----學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)障礙，主要是學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，有些學(xué)生甚至有厭學(xué)情緒。造成這種動(dòng)機(jī)障礙的原因是多方面的：剛?cè)雽W(xué)的新生，經(jīng)過(guò)艱苦的拼搏終于考上了大學(xué)，覺(jué)得自己的目的已經(jīng)達(dá)到，可以松一口氣，因此沒(méi)有在中學(xué)時(shí)的那股學(xué)習(xí)勁頭;有些新生因?qū)︿浫〉膶W(xué)校和專業(yè)不符合自己的志愿而不滿意，對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，學(xué)習(xí)不安心，缺少動(dòng)力;有些學(xué)生受社會(huì)上不正之風(fēng)的影響，覺(jué)得畢業(yè)后的出路主要靠“關(guān)系”，在校學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞并不能決定畢業(yè)后得到回報(bào)的大小，因而未把全部精神集中在學(xué)習(xí)上;有些學(xué)生自認(rèn)為各方面的條件不好，對(duì)畢業(yè)后的出路缺乏信心，因此在學(xué)習(xí)上也未能全力以赴。學(xué)習(xí)上的動(dòng)力不足常常表現(xiàn)在學(xué)習(xí)懶散、無(wú)精打采、聽(tīng)課時(shí)注意力分散、課后不愿復(fù)習(xí)、不愿做作業(yè)，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生了不良影響。
17、大學(xué)生如何增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)?
(1)要認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性。對(duì)于新入校的新生而言，在學(xué)習(xí)上不要有絲毫的放松心理。大學(xué)一年級(jí)是打好專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)的關(guān)鍵一年，如果在這一年間有所荒廢，對(duì)今后的學(xué)習(xí)就會(huì)產(chǎn)生不良影響。
(2)面對(duì)并接受現(xiàn)實(shí)。對(duì)于那些對(duì)學(xué)校和專業(yè)不滿意的學(xué)生，因?yàn)閷W(xué)校和專業(yè)已經(jīng)確定，幾乎沒(méi)有更改和調(diào)換的余地，因此要在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好自己的心態(tài)，面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)并接受它，盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，不要因此而影響到學(xué)業(yè)，以至于影響到自己今后的發(fā)展。
(3)端正學(xué)習(xí)態(tài)度，要樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀。學(xué)習(xí)的成就要以為社會(huì)所創(chuàng)造的價(jià)值來(lái)衡量，而不能單單以個(gè)人所得回報(bào)的大小來(lái)衡量。
(4)要糾正錯(cuò)誤的歸因。有些學(xué)生把能考上大學(xué)歸結(jié)為自己的能力和努力，而把畢業(yè)后的出路歸結(jié)為“關(guān)系和運(yùn)氣”，這種歸因顯然是不正確的。事實(shí)上，大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)的出路仍然是以在校學(xué)習(xí)的成績(jī)和全面發(fā)展的素質(zhì)為選拔人才的根據(jù)，其他因素只能暫時(shí)起作用。
(5)培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。興趣是培養(yǎng)的結(jié)果，原來(lái)沒(méi)有興趣的事務(wù)，經(jīng)過(guò)培養(yǎng)也可以產(chǎn)生興趣。心理學(xué)的研究表明，間接的興趣可以轉(zhuǎn)換成直接的興趣，關(guān)鍵是人們具有高度的社會(huì)責(zé)任感，使個(gè)人的興趣服從祖國(guó)的需要，到了一定的時(shí)候，原來(lái)沒(méi)興趣的需要就變成了有興趣的活動(dòng)。
18、什么是成就動(dòng)機(jī)?高成就動(dòng)機(jī)的人有哪些明顯的表現(xiàn)?
-----成就動(dòng)機(jī)是指?jìng)€(gè)體積極主動(dòng)地從事某種自認(rèn)為重要或有價(jià)值的工作，并力求達(dá)到完美境界的內(nèi)在推動(dòng)力，它是一種較高級(jí)的社會(huì)動(dòng)機(jī)。
---高成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)者的心理行為表現(xiàn)為如下特點(diǎn)：
(1)樂(lè)意選擇有難度、有把握的目標(biāo)。對(duì)人人都能取勝的目標(biāo)不屑為之。
(2)有冒險(xiǎn)精神，對(duì)學(xué)習(xí)、工作全力以赴，為了成功能約束自己的行為，希望得到公正的評(píng)價(jià)。
(3)在失敗面前不低頭，樂(lè)觀地對(duì)待挫折，對(duì)未來(lái)充滿信心，對(duì)成功有自豪感。
(4)工作效率高，能科學(xué)地運(yùn)籌時(shí)間，不輕易浪費(fèi)時(shí)間，珍惜時(shí)間。
(5)能抓住機(jī)遇，創(chuàng)造機(jī)遇，獲得成功。
19、成就動(dòng)機(jī)越高學(xué)習(xí)成績(jī)就越好嗎?
-----心理學(xué)家巴頓(K.Borton，1972)通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在一定范圍內(nèi)，成就動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)成績(jī)有正相關(guān)。在智力水平相等的條件下，成就動(dòng)機(jī)和志向水平較高的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)也比較好。-----但是，需指出的是，動(dòng)機(jī)水平與學(xué)習(xí)效率之間并非完全成正比例關(guān)系。這是因?yàn)?，一方面，成就?dòng)機(jī)的強(qiáng)弱對(duì)學(xué)習(xí)效果有不同影響。過(guò)弱的成就動(dòng)機(jī)當(dāng)然無(wú)助于學(xué)習(xí)，但過(guò)強(qiáng)的成就動(dòng)機(jī)也會(huì)造成大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張，抑制大腦相應(yīng)部位的活動(dòng)，從而影響學(xué)習(xí)效率。所以，根據(jù)耶爾克斯一多德遜定律(Yerkes-Dodsonlaw)，適度(中等強(qiáng)度)的成就動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)才是有益的。
20、怎樣科學(xué)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃?
----大學(xué)的學(xué)習(xí)以自學(xué)為主，所以制定一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃是非常必要的?？茖W(xué)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃要注意幾個(gè)問(wèn)題：
(1)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃要與教學(xué)計(jì)劃步調(diào)一致，不要拋開(kāi)教學(xué)計(jì)劃孤立地制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。
(2)學(xué)習(xí)計(jì)劃要依據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)制定相應(yīng)的長(zhǎng)期計(jì)劃和短期計(jì)劃，應(yīng)以德智體美等全面發(fā)展為目標(biāo)，而不僅僅停留在對(duì)各科知識(shí)的理論學(xué)習(xí)。
(3)學(xué)習(xí)計(jì)劃要有內(nèi)容和時(shí)間的安排，休閑的時(shí)間也要考慮在內(nèi)。
(4)計(jì)劃要有靈活性，不能訂得太死。即使有一個(gè)小的計(jì)劃安排沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，也不要影響自己的情緒及對(duì)整個(gè)計(jì)劃的信心。
21、怎樣提高預(yù)習(xí)的效果?
-----課前預(yù)習(xí)對(duì)于學(xué)生深入而細(xì)致地理解教材是十分重要的。但預(yù)習(xí)不是一般地閱讀教材。而是要圍繞教師所提出的要求和問(wèn)題進(jìn)行探索和思考，以理解教材的中心思想和主要內(nèi)容。預(yù)習(xí)中還要記下疑難的問(wèn)題，以求在聽(tīng)課時(shí)解決。在需要與可能時(shí)，預(yù)習(xí)還可以結(jié)合參觀和對(duì)所學(xué)內(nèi)容的直接觀察、考察及觀看有關(guān)音像材料等方式來(lái)進(jìn)行。
----大學(xué)生的預(yù)習(xí)可以以一本教材為主，但不要局限于一本教材的范圍，在有時(shí)間和能力的情況下，要盡可能博覽群書(shū)，以一個(gè)問(wèn)題的論述與解決為中心進(jìn)行比較，以發(fā)現(xiàn)彼此的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，這樣可以更深入地領(lǐng)會(huì)教材。
22、為什么積極的思維可以提高聽(tīng)課的效率?
-----學(xué)生通過(guò)聽(tīng)課理解知識(shí)的過(guò)程，就是運(yùn)用已有的舊知識(shí)來(lái)理解新知識(shí)，把新知識(shí)納入已有認(rèn)知結(jié)構(gòu)的過(guò)程。為此，在聽(tīng)課過(guò)程中，聯(lián)系已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，并對(duì)新舊知識(shí)之間的異同進(jìn)行分析比較，通過(guò)抽象和概括以形成新概念，只有這樣，才能使新舊知識(shí)融合為知識(shí)的體系。機(jī)械被動(dòng)地聽(tīng)課，無(wú)法使新舊知識(shí)互相銜接和融合，只有開(kāi)展積極的思維，才能實(shí)現(xiàn)融合與構(gòu)建知識(shí)體系的工作。
聽(tīng)課的過(guò)程不僅要開(kāi)展思維，使新舊知識(shí)銜接與融合，而且要盡可能地對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行重新發(fā)現(xiàn)與探索。這種探究與發(fā)現(xiàn)的學(xué)習(xí)，自然不是一成不變地重復(fù)人類原來(lái)發(fā)現(xiàn)知識(shí)的過(guò)程，而是要抓住發(fā)現(xiàn)過(guò)程的主要關(guān)鍵，以利于形成合乎邏輯的科學(xué)概念與結(jié)論。這種發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)不僅有利于科學(xué)知識(shí)的掌握，也有利于思維能力的培養(yǎng)。
23、怎樣科學(xué)地組織復(fù)習(xí)?
-----組織復(fù)習(xí)，不是簡(jiǎn)單地閱讀己學(xué)過(guò)的材料，而是要達(dá)到進(jìn)一步消化已學(xué)過(guò)的知識(shí)和發(fā)展思維能力的目的。
(1)及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)。按照心理學(xué)的規(guī)律，遺忘是在學(xué)習(xí)以后就立即開(kāi)始，其趨勢(shì)是先快后慢，記過(guò)的材料開(kāi)始遺忘的多，之后遺忘量逐漸減少。要提高記憶的效率，必須在學(xué)習(xí)新材料之后立即開(kāi)始復(fù)習(xí)，而不要等到遺忘開(kāi)始之后才進(jìn)行。
(2)分散復(fù)習(xí)。對(duì)已學(xué)材料的復(fù)習(xí)，不能集中在一個(gè)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，而要分散在不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，這有利于提高記憶的效率。如何分散復(fù)習(xí)的材料，則要根據(jù)材料的數(shù)量、難度與每個(gè)人自身的能力為轉(zhuǎn)移。
(3)復(fù)習(xí)方式多樣化。分散復(fù)習(xí)與集中復(fù)習(xí)相結(jié)合是良好的復(fù)習(xí)方式。上課以后，可以當(dāng)天及時(shí)復(fù)習(xí)，還可以每天復(fù)習(xí)與每周的階段復(fù)習(xí)相結(jié)合，或者把逐步的復(fù)習(xí)與更長(zhǎng)階段(一個(gè)月、一個(gè)學(xué)期)的復(fù)習(xí)相結(jié)合，這樣更有利于鞏固記憶的效果。
(4)加強(qiáng)練習(xí)。應(yīng)用知識(shí)既是復(fù)習(xí)知識(shí)的形式，也是深入領(lǐng)會(huì)知識(shí)、培養(yǎng)技能的途徑。因此，在學(xué)習(xí)新知識(shí)后采取書(shū)面作業(yè)、實(shí)際調(diào)查、參觀實(shí)驗(yàn)和社會(huì)實(shí)踐等多種途徑進(jìn)行實(shí)踐和練習(xí)，可以進(jìn)一步鞏固、擴(kuò)大所學(xué)知識(shí)，并使自己的能力也得到相應(yīng)的發(fā)展。
(5)復(fù)習(xí)與創(chuàng)新相結(jié)合。通過(guò)各種練習(xí)和實(shí)踐進(jìn)行復(fù)習(xí)，還應(yīng)有意識(shí)地開(kāi)拓思路，發(fā)展創(chuàng)造性思維。例如，在解題或?qū)嶋H應(yīng)用時(shí)，有意識(shí)的設(shè)立不同的情境，從不同角度以不同的“變式”解決問(wèn)題，將有利于拓展思路，培養(yǎng)創(chuàng)新能力。
24、什么是學(xué)習(xí)疲勞?學(xué)習(xí)疲勞有哪些表現(xiàn)?
-----學(xué)習(xí)疲勞是因?qū)W習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大而在生理和心理上產(chǎn)生的勞累感，使學(xué)習(xí)效率下降。學(xué)習(xí)疲勞最明顯的表現(xiàn)是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發(fā)脹發(fā)疼、打瞌睡等。表現(xiàn)在心理上，感覺(jué)器官活動(dòng)的機(jī)能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂郁等。學(xué)習(xí)疲勞是大腦的一種保護(hù)性抑制，它使大腦活動(dòng)的機(jī)能降低。長(zhǎng)期過(guò)度的疲勞可能造成神經(jīng)衰弱，但一般的學(xué)習(xí)疲勞經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息即可恢復(fù)。
25、怎樣消除學(xué)習(xí)疲勞?
(1)科學(xué)用腦。大腦有左右兩半球，兩半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活動(dòng)如數(shù)學(xué)計(jì)算、語(yǔ)言分析等邏輯思維活動(dòng)有關(guān);右半球則主要同音樂(lè)、色彩、圖形、空間想象等形象化的思維活動(dòng)有關(guān)。為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，把數(shù)學(xué)、哲學(xué)等需要高度抽象思維的活動(dòng)同音樂(lè)、繪畫(huà)、文娛體育活動(dòng)交替進(jìn)行，以利于克服疲勞。
(2)勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)過(guò)程要有間隙的休息，特別要注意使腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)、文娛體育活動(dòng)結(jié)合起來(lái)交替進(jìn)行，這樣有利于消除學(xué)習(xí)疲勞同時(shí)，應(yīng)保證有充足的睡眠時(shí)間。
(3)順應(yīng)生物鐘的節(jié)律。按照人體生物活動(dòng)的規(guī)律，上午7—10時(shí)機(jī)體的生物機(jī)能處于上升的狀態(tài)，10時(shí)左右精力最充沛，是學(xué)習(xí)與工作的最佳狀態(tài)，此后逐漸下降，至下午5時(shí)后又再度上升，到晚上9時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。因此，學(xué)習(xí)時(shí)間的安排應(yīng)順應(yīng)人體生物鐘的節(jié)律變化。但這一變化規(guī)律會(huì)因地區(qū)與個(gè)人而有所不同，應(yīng)研究自己身體機(jī)能工作的規(guī)律以合理安排作息時(shí)間。
(4)具有遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)。在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中，為了實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)的目標(biāo)而保持堅(jiān)強(qiáng)的意志，有始有終、鍥而不舍、百折不撓、堅(jiān)持到底、克服學(xué)習(xí)意志上的軟弱和動(dòng)搖是保證學(xué)習(xí)獲得成功的重要心理品質(zhì)。
26、怎樣才能合理有效地使用大腦?
(1)努力學(xué)習(xí)，鍛煉腦力。大腦細(xì)胞的工作能力，也像人的體力一樣，是需要鍛煉的。確立良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，刻苦鍛煉腦力不斷使用腦力，才能保持心智不會(huì)衰退。
(2)合理作息，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣，就是在大腦中建立起良好的動(dòng)力定型，使腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制平衡、協(xié)調(diào)，有節(jié)奏地工作。因此，應(yīng)當(dāng)合理地安排生活作息時(shí)間，并自覺(jué)地遵守，每天按時(shí)學(xué)習(xí)、工作，按時(shí)起床、睡眠，逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，保持習(xí)慣。
(3)有張有弛，勞逸結(jié)合。我們連續(xù)工作、學(xué)習(xí)一段時(shí)間，感到疲勞之后，就要休息;經(jīng)過(guò)休息，疲勞消除之后，就要工作。這是根據(jù)腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制互相轉(zhuǎn)化、互相誘導(dǎo)規(guī)律決定的。疲勞以后仍不休息，大腦會(huì)自動(dòng)罷工，進(jìn)入保護(hù)性抑制;已經(jīng)睡了八、九個(gè)鐘頭了，還要蒙頭大睡，不但不會(huì)消除疲勞，還會(huì)產(chǎn)生疲勞。只有勞逸結(jié)合、張弛有節(jié)，興奮與抑制互相調(diào)節(jié)，才能保持充沛的腦力。
(4)動(dòng)靜相依，文理相間。由于人腦的神經(jīng)細(xì)胞有專門的分工，不同的工作、學(xué)習(xí)由不同的細(xì)胞去分管，經(jīng)常地輪換腦細(xì)胞的興奮與抑制，可以減輕疲勞，提高效率。因此，每日、每周的工作、學(xué)習(xí)內(nèi)容應(yīng)有預(yù)先的安排，適當(dāng)加以穿插、輪換，使一部分神經(jīng)細(xì)胞興奮若干時(shí)間后轉(zhuǎn)入抑制，另一部分抑制的細(xì)胞興奮起來(lái)。這樣，不但使大腦持續(xù)地工作不會(huì)疲勞，而且使前后學(xué)習(xí)的內(nèi)容，在記憶上不會(huì)互相干擾。
(5)積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。人的大腦與軀體是個(gè)統(tǒng)一體，體內(nèi)的消化、循環(huán)、呼吸、泌尿系統(tǒng)的新陳代謝旺盛，才能供給大腦更多的氧氣和養(yǎng)料。鍛煉身體，有很多好處：可以積極作息，調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的工作;可以幫助人更好地睡眠，消除疲勞;可以促進(jìn)新陳代謝，改善大腦的營(yíng)養(yǎng)狀況。那些不鍛煉的腦力勞動(dòng)者就常?；忌窠?jīng)衰弱、高血壓、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等病，腦力勞動(dòng)者要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
27、什么是考試焦慮?為什么會(huì)考試焦慮?
-----學(xué)習(xí)焦慮，是指擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態(tài)。學(xué)習(xí)焦慮的突出表現(xiàn)是考試焦慮，即在臨考前或臨考時(shí)產(chǎn)生緊張與恐懼的情緒狀態(tài)。考試焦慮表現(xiàn)在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時(shí)肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力力下降，原本熟悉的材料這時(shí)也因過(guò)度緊張而回憶不起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“暈場(chǎng)”的現(xiàn)象。
----產(chǎn)生考試焦慮的原因，一是對(duì)考試的意義估價(jià)過(guò)高。認(rèn)為考試成績(jī)不好，一是影響個(gè)人在班級(jí)的威信，臉上無(wú)光、影響教師對(duì)自己的看法與信任;影響畢業(yè)時(shí)擇業(yè)的條件;等等。二是對(duì)考試的結(jié)果期望值過(guò)高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過(guò)程較弱，承受不了風(fēng)險(xiǎn)刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。
28、怎樣克服考試焦慮?
(1)正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試的動(dòng)機(jī)。要認(rèn)識(shí)到考試的目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢查自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，進(jìn)行自我完善。
(2)對(duì)考試成績(jī)的期望值要符合個(gè)人實(shí)際?？荚嚦煽?jī)的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高分?jǐn)?shù)，這是不符合實(shí)際的想法。克服這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。
(3)平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試。克服考試焦慮最好的辦法是加強(qiáng)平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，有備無(wú)患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。
(4)有意識(shí)地克服“怯場(chǎng)”現(xiàn)象?？荚嚂r(shí)產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，可能是由于對(duì)考試信心不足而臨場(chǎng)慌亂;可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)與技能，臨時(shí)碰到問(wèn)題無(wú)力應(yīng)付;還可能是由于學(xué)生個(gè)人的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應(yīng)緊張的場(chǎng)面。因此，除了從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)從應(yīng)試的技能方面進(jìn)行加強(qiáng)。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品;考試時(shí)如何沉著地閱讀試題;如何思考答題的步驟與策略;碰到困難時(shí)如何應(yīng)付;如何對(duì)自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。29、什么是挫折心理?
-----當(dāng)我們的需要不能滿足或目標(biāo)不能達(dá)成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生挫折感，挫折也可稱為需要得不到滿足時(shí)的緊張情緒狀態(tài)。如果挫折產(chǎn)生于較為重大的目標(biāo)，如學(xué)業(yè)、工作、愛(ài)情等方面，這種挫折可稱之為失敗;如果這種挫折的障礙與壓力持續(xù)時(shí)間長(zhǎng).影響范圍廣，使其處于一種不利身心發(fā)展的人生位置，則稱為身處逆境。挫折、失敗和逆境會(huì)給青年帶來(lái)失望、壓抑、沮喪、憂郁、苦悶等緊張心理和情緒反應(yīng)，心理學(xué)上稱之為挫折感或挫折心理。
30、導(dǎo)致大學(xué)生挫折感的主要原因是什么?
----導(dǎo)致大學(xué)生挫折感的原因可劃分為兩類：
(1)主客觀矛盾是導(dǎo)致大學(xué)生挫折心理的主要原因。主觀指大學(xué)生的自我需求?？陀^是指滿足其需求的現(xiàn)實(shí)條件。一旦主觀與客觀發(fā)生矛盾，客觀不能滿足主觀的要求，就會(huì)產(chǎn)生挫折感。如大學(xué)生物質(zhì)生活需要與社會(huì)、學(xué)校、家庭的有限物質(zhì)條件之間的矛盾;學(xué)業(yè)成功、工作出色的愿望與同學(xué)、同行競(jìng)爭(zhēng)的矛盾;自我表現(xiàn)的需要與機(jī)遇不平等的矛盾;強(qiáng)烈的獨(dú)立、自主的需要與紀(jì)律約束的矛盾;社交的需要與自己在組織中的地位之間的矛盾等。
(2)個(gè)性不完善也是導(dǎo)致有的同學(xué)挫折心理的重要原因。大學(xué)生雖然朝氣蓬勃，思想活躍，興趣廣泛，勇于探索，富于創(chuàng)造性，但從社會(huì)成熟性來(lái)看，個(gè)性還不夠完善。如情緒不穩(wěn)定，認(rèn)識(shí)片面、自尊心與好勝心過(guò)強(qiáng)，理想浪漫，容易偏激，世界觀不明晰，缺乏扎實(shí)的實(shí)踐基礎(chǔ)，耐力不強(qiáng)等。大學(xué)生這種不完善的個(gè)性成了挫折心理的溫床。
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