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      七個不健康的飲食習(xí)慣

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      七個不健康的飲食習(xí)慣

        關(guān)注被吃掉的壽命,飲食壞習(xí)慣最要命。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你七個不健康的飲食習(xí)慣。

        

        不健康的飲食習(xí)慣一:不食早餐

        危害:嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。

        建議:早餐食物盡量做到可口、開胃﹔有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量﹔體積小,熱能高﹔制備省時省力﹔在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕,可以帶些餅干什么的充饑。

        不健康的飲食習(xí)慣二:晚餐太豐盛

        危害:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

        建議:

        第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

        第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

        第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

        不健康的飲食習(xí)慣三:進(jìn)食過快

        危害:加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān)﹔咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

        建議:應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,預(yù)留多點(diǎn)時間用來進(jìn)餐。

        不健康的飲食習(xí)慣四:飲水不足

        危害:導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能

        建議:多喝水,勤上洗手間。

        不健康的飲食習(xí)慣五:果蔬當(dāng)主食

        危害:造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病

        建議:在使用水果當(dāng)主食的時候,首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。

        不健康的飲食習(xí)慣六:餐后吸煙

        危害:飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?,胃腸蠕動加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體。

        建議:全面戒煙。

        不健康的飲食習(xí)慣七:保溫杯泡茶

        危害:茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。

        建議:換杯子泡茶。

        10大健康飲食習(xí)慣閱讀推薦:

        健康是每個人的追求,要擁有健康,光靠吃保健品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要擁有健康需要從日常生活的點(diǎn)滴做起,如加強(qiáng)體育鍛煉、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等等。好的飲食習(xí)慣是你健康長壽的前提。下面小編就為大家介紹10大健康飲食習(xí)慣。

        1、用涼開水泡紅茶

        美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀,而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出。

        2、睡前吃些高纖維食物

        美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時刻補(bǔ)充一下。

        3、有些素菜要“葷”著吃

        油吃多了不好,但一點(diǎn)不吃更不好。專家表示,南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會合。

        4、涼菜的汁用來蘸著吃

        很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉,覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí),這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。

        5、冷水洗肉,熱水洗菜

        許多人洗肉前,喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知,用溫水或熱水洗肉,不但容易變質(zhì)、腐敗,做出來的肉口感也會受影響。最重要的是,會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反,洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出,溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

        6、每餐之前喝兩杯水

        控制體重,對大多數(shù)人來說是一場“持久戰(zhàn)”。不久前,研究人員發(fā)現(xiàn),飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量,比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說:“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克·里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助于增進(jìn)飽腹感。

        7、復(fù)合維生素飯后吃

        專家表示,生活中吃得精細(xì),會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡,會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長,或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時,補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險”,而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收,還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

        8、生吃洋蔥防心臟病

        很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出,洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時,里面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出,洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。

        9、深色水果抗衰老

        買水果時拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì),具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

        10、晚餐早比晚點(diǎn)好

        專家表示,人體排鈣高峰期是餐后4—5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點(diǎn),而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

        英國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),睡眠時周圍光線過亮或許也是導(dǎo)致女性肥胖的一個因素。英國倫敦癌癥研究所科研人員在調(diào)查乳腺癌與肥胖的關(guān)系時,發(fā)現(xiàn)了睡眠環(huán)境中的光線對肥胖的影響

        越來越多的人關(guān)注到自身腸道健康,并想通過攝入含腸道有益菌的食品來改善腸道健康。不過專家指出,腸道內(nèi)也并非都是有益菌就是好的,關(guān)鍵是菌群平衡。健康MSN中文網(wǎng)

        快餐飲食讓鋅攝入不足上班族工作忙,常在外吃快餐,容易導(dǎo)致缺鋅,從而引起味覺失常和免疫力下降。老人和孩子也是容易缺鋅的人群,鋅元素主要存在于海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟中。

       
       
       
       
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