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      秋季養(yǎng)生保健常識(shí)和注意事項(xiàng)

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      秋季養(yǎng)生保健常識(shí)和注意事項(xiàng)

        由夏到秋,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時(shí),因此不論男女老少,秋季都要注意養(yǎng)生,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季養(yǎng)生保健常識(shí)和注意事項(xiàng)。

        秋季養(yǎng)生保健常識(shí):

        1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

        2、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏,早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?,F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì),同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急,適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身筋骨,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢,血栓容易形成之故。

        3、重調(diào)達(dá)情志。一般來(lái)說(shuō),秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風(fēng)蕭瑟深秋,常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里,外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。

        4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥,皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補(bǔ)充機(jī)體水分,要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會(huì)使口唇干燥皸裂。

        5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說(shuō)得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過(guò)多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。

        6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期,極容易導(dǎo)致患者猝死。此外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對(duì)氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此,患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕,加強(qiáng)預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié),可以說(shuō)到秋天的最后,那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候,保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。

        秋季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng):

        1、少吃辛辣油炸食物

        秋天氣候干燥,極易引起上火,所以,人們?cè)谌粘o嬍持?,?yīng)多吃一些清熱潤(rùn)燥的食物,如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物,如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。

        2、忌過(guò)量飲食,防止多余熱量產(chǎn)生

        由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,食物豐富,一般人往往都會(huì)進(jìn)食過(guò)多。造成攝入熱量過(guò)剩,進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),使人發(fā)胖,我們俗稱“長(zhǎng)秋膘”。

        其實(shí),這樣的飲食方式是絕對(duì)不可取的,過(guò)多的食物攝入不但會(huì)造成脂肪囤積,還會(huì)給脾胃帶來(lái)嚴(yán)重負(fù)荷,阻礙消化系統(tǒng)運(yùn)作,最終導(dǎo)致各類健康問(wèn)題。

        3、注意天氣變化,及時(shí)添衣

        秋季晝夜溫差大,從健康的角度來(lái)說(shuō),不宜因貪涼而脫得一絲不掛或衣著過(guò)于單薄。由于夏季營(yíng)養(yǎng)流失較大,所以身體會(huì)變得脆弱。如果這時(shí),不注意做好保暖工作的話,隨時(shí)都可能引發(fā)某種潛在疾病。尤其是女性朋友,秋季保暖工作格外重要,萬(wàn)不可拿健康換風(fēng)度,等到周身病痛時(shí)方才后悔!

        4、注意加強(qiáng)鍛煉

        秋季是收獲的季節(jié),也是養(yǎng)生的季節(jié),由于氣溫逐漸下降,秋高氣爽,故而是人們進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身,如晨跑、散步、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。

        但需要注意的是,秋季氣候干燥,晝夜溫差大,為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境,它們會(huì)充斥在整個(gè)空氣中。所以,在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)一定要做好防護(hù)措施,避免細(xì)菌或病毒進(jìn)入口腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。

        5、及時(shí)補(bǔ)水,防止秋燥

        秋天氣候干燥,因而皮膚水分蒸發(fā)快,容易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便干結(jié)等癥狀,因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補(bǔ)充機(jī)體水分,避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。

        除此之外,為了防止皮膚干燥你還可涂擦一些護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂時(shí)不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔嘴唇,以免口唇干燥皸裂情況加重。

       
       
       
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