女性如何健康瘦身

　　進(jìn)入了夏季，天氣不是特別的熱，正好是減肥的最好時(shí)期，各位女性知道如何瘦身減肥才是最健康的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女性如何健康瘦身。

　　女性健康減肥秘訣：養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣

　　想要瘦身的女性每天就要強(qiáng)制的讓自己定時(shí)大便，即使解不出大便也要定時(shí)的去上廁所。久而久之，就能養(yǎng)成每天定時(shí)排毒的良好習(xí)慣。另外，還需注意在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。

　　尤其是高血壓、腦動(dòng)脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)。在日常生活中不要有便強(qiáng)忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律，定時(shí)作息，定時(shí)進(jìn)餐，經(jīng)常參加體育活動(dòng)，按時(shí)排便，就能養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣。

　　女性健康減肥秘訣：不要濫用瀉藥

　　一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產(chǎn)生排便沖動(dòng)或潤(rùn)滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時(shí)通暢。有些瀉藥對(duì)腸功能影響很大，會(huì)使腸粘膜應(yīng)激力減弱，更易促進(jìn)便秘的發(fā)生。

　　一旦停藥，就難以恢復(fù)排便功能，使便秘更為嚴(yán)重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習(xí)慣性便秘患者一定要樹(shù)立恢復(fù)正常生理功能的信心，只有戰(zhàn)勝這一心理上的障礙，并主動(dòng)有效地進(jìn)行有關(guān)鍛煉，才能重建大腸蠕動(dòng)的條件反射，實(shí)現(xiàn)習(xí)慣性定時(shí)排便。

　　女性健康減肥秘訣：忌用抑制腸道蠕動(dòng)的藥物

　　在進(jìn)行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導(dǎo)蠕動(dòng)藥。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動(dòng)，且有收斂作用，服用后會(huì)加重習(xí)慣性便秘。因此，為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動(dòng)抑制劑。

　　女性健康減肥秘訣：不要濫用清熱解毒藥

　　那些習(xí)慣性便秘的人就認(rèn)為，是要是用清熱解毒的中藥就可以把便秘治療好，沒(méi)有必要去醫(yī)院檢查。于是自己買(mǎi)些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來(lái)服用，結(jié)果導(dǎo)致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴(yán)重，連服用其他瀉藥也無(wú)效。

　　我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長(zhǎng)期應(yīng)用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發(fā)生意外。

　　女性健康減肥秘訣：少食精細(xì)及脹氣食物

　　一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚(yú)類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過(guò)多，大便會(huì)變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘?jiān)鼘?duì)腸壁的機(jī)械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動(dòng)，不足以引起排便反射。

　　吃精細(xì)及脹氣食物都會(huì)加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進(jìn)行，一定要少吃精細(xì)及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

　　女性健康減肥秘訣：忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。

　　還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

　　瘦身排毒的方法：

　　多喝白水

　　體內(nèi)缺水，就容易導(dǎo)致脂肪和毒素堆積，所以減肥的朋友們就要經(jīng)常喝水，不要妄圖用果汁和飲料來(lái)代替白水，每天早晨起床后喝一杯白開(kāi)水，飯前喝一杯白開(kāi)水都是正確的做法，不過(guò)要注意避免臨睡前喝水，否則容易影響睡眠并且造成水腫。

　　多吃粗糧

　　粗糧里面的粗纖維對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)非常的有用，因?yàn)樗鼈儾坏梢詾槲覀兲岣吆軓?qiáng)的飽腹感，而且可以抑制脂肪生成，并且?guī)椭舅貛С鲶w外。用粗糧來(lái)代替日常的主食還可以控制每天吸收的熱量，讓身體變得越來(lái)越輕盈。

　　多做運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)不但可以提高我們的免疫力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，預(yù)防肥胖，而且當(dāng)汗液大量流出的時(shí)候，毒素也隨之排出了身體。多做運(yùn)動(dòng)不但能夠燃燒脂肪，而且還可以減輕壓力，同時(shí)也能預(yù)防毒素堆積，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)絕對(duì)少不了。

　　全身按摩

　　按摩也是一個(gè)非常好的排毒瘦身方式，無(wú)論是泡澡的時(shí)候還是平時(shí)休息的時(shí)候，都可以為自己做一些簡(jiǎn)單的按摩。尤其是淋巴按摩，能夠把毒素徹底的清理出體外，同時(shí)也可以加強(qiáng)血液的流通，排除水腫，讓身體的線條更加明顯。