男性冬季如何養(yǎng)生
男性冬季如何養(yǎng)生
中醫(yī)認為冬季是最適合進補的一個季節(jié)了，特別是對于男性朋友們而言冬季更是進補的最佳時機之一。那么冬季男人要如何進補呢?下面就讓學習啦小編來告訴你男性冬季如何養(yǎng)生。
冬季男人養(yǎng)生秘訣：
補腎
中醫(yī)認為男性滋補當以補腎為主，腎虛對男性朋友的身體健康影響很大，輕則出現(xiàn)腰酸背痛，四肢發(fā)冷，重則影響性功能，甚至影響腎臟方面的疾病。因此補腎是男性們冬季進補的重點。
補腎的重點則建議要多吃一些富含鋅、精氨酸、?；撬岬氖澄铩１热缯f像蝦、魚、牡蠣、海參、甲魚等等都是不錯的選擇的。
降壓
有研究發(fā)現(xiàn)高血壓、心臟病、高血脂等慢性疾病的死亡率已經(jīng)超過了人群總死亡人數(shù)的三分之二。特別是對于中年男人而言，各種應酬多了，而且荷爾蒙分泌，各方面的代謝也都變差了。因此中年男人比任何人都更易得這些慢性疾病。特別是冬季運動量變少，心腦血管疾病的發(fā)生率也會大幅度的增男足的，所以冬季進補還要以預防高血壓，高血脂等為主。
建議中年男人采用低鹽食療法，同時還要多吃一些可增強體力又不會引起高血壓的滋補品。比如說像木耳、蘑菇、黑豆等都是一些相當不錯的選擇的。這里建議中年男人冬季一定要減少各種應酬，少吃辛辣的食物，同時還要注意控制脂肪的攝入量。可適當?shù)亩喑砸恍┭帑満涂喙现惖摹?/p>
調(diào)理腸胃
冬季的節(jié)假日，聚餐的機會相對的多一些。加上很多中男人的自制能力相對較差一點，因此更容易得腸胃方面的疾病。所以建議冬季中年男性在進行進補時也要多注意調(diào)理飲食方案。
比如說建議采用少食多餐的飲食習慣，多吃一些淀粉含量較多的食物，多吃一些有利于腸胃消化的食物。同時切記暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。比如說可適當?shù)亩喑孕┨}卜、山楂等幫助順氣等等。
保護肝臟
生活中很多人都有喝酒抽煙的壞習慣，而這些壞習慣對男人的肝臟的危害是最大的，因此建議男性朋友們?nèi)粘Ｒ欢ㄗ⒁獗Ｗo肝臟。男性朋友如果肝功能不好的話就更容易出現(xiàn)惡心、疲勞等。
所以在冬季建議多吃一些人體所需的蛋白質(zhì)、氨基酸含量相對較多的食物。再者像紅豆、大棗這些具有利尿作用的食物也是非常適合男性朋友多食用的。
還有熬夜是最傷肝的，因此建議中年男性們在冬季一定要順應節(jié)氣，盡量做到早睡早起。
冬季男人養(yǎng)生注意事項：
1、戒過于懶惰：中年男人可能會相對的較易疲勞，但是并不等于說完全不要運動了，適當?shù)倪\動對于延緩衰老也具有很大的幫助的。
2、戒過疲勞：中年男人上有老，下有小負擔重是正常的，但是一定要注意勞逸結合，切記積勞成疾。
3、飲食過多：吃得過多是現(xiàn)代人的通病，也是引起各種疾病的元兇。
4、戒發(fā)怒：生氣傷肝，同時還容易引起各種慢性疾病，也是中年男性養(yǎng)生大忌。
5、性生活過于多：中年男人可能經(jīng)濟條件方面相對較好了，因此可能更會關注性方面的質(zhì)量了，但是“房勞過度則傷腎”中醫(yī)認為縱欲也是中年男性養(yǎng)生大忌。
冬季男性養(yǎng)生小妙招：
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認的提升免疫力的補品。
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。
5、經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡) 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
6、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用?？茖W試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學醫(yī)學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
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