冬季有哪些養(yǎng)生知識(shí)
冬季有哪些養(yǎng)生知識(shí)
冬季冷空氣活動(dòng)頻繁，不少人都因此患上感冒。那么在冬季我們有哪些養(yǎng)生保健的方法，來(lái)保障我們的健康呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季有哪些養(yǎng)生知識(shí)。
冬季養(yǎng)生保健知識(shí)
1、多吃葉酸食物防抑郁
冬天是抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)。
2、防寒保暖要做好
現(xiàn)在處于嚴(yán)冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會(huì)很容易遭受風(fēng)寒的，因此，一定要注意防寒。
添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時(shí)可用加濕器，對(duì)于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
冬天多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。
4、早睡晚起，睡前泡腳
冬天要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。
5、多食熱粥
冬天在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調(diào)可以多采用燉食，這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少;多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
6、黑色食物補(bǔ)腎防感冒
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。
黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
冬季養(yǎng)生保健誤區(qū)
1、睡覺蒙頭
人在蒙頭睡覺的時(shí)候，會(huì)不斷呼出二氧化碳，而這些二氧化碳會(huì)在被子形成的一個(gè)狹小空間內(nèi)聚集，被子里面的氧氣濃度就會(huì)不斷下降。還有就是，人在整個(gè)睡眠過(guò)程中又會(huì)自然散發(fā)出潮濕的熱量，這樣，被子里的空氣是非常潮濕污濁的。如果我們經(jīng)常蒙頭睡覺，大腦就會(huì)嚴(yán)重缺氧，第二天起床后精神狀態(tài)會(huì)不太好，人會(huì)變得頭腦昏沉。
正確做法：睡眠時(shí)一定要讓臉露出來(lái)，讓鼻腔能夠在睡眠過(guò)程中正常呼吸。
2、層層包裹
衣服本身并不產(chǎn)熱，只是把熱量保存下來(lái)。如果空氣層厚度超過(guò)1.5厘米，會(huì)導(dǎo)致空氣對(duì)流加大，熱量散發(fā)得更快，保暖性自然下降。而且，衣服穿得多了，人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)下降，反而容易發(fā)燒感冒。
正確做法：過(guò)冬的衣服可以選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風(fēng)的皮衣，然后在里面穿一件稍寬松的柔軟毛衫，但不要讓領(lǐng)口太緊，否則容易造成腦供血不足。
3、圍巾如果圍在嘴上
圍巾如果圍在嘴上，當(dāng)人在呼吸的時(shí)候，細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部，引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對(duì)冷空氣的處理能力會(huì)被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。
正確做法：戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來(lái)，以保持呼吸暢通;如果不是嚴(yán)重空氣污染，應(yīng)盡量別戴口罩。
4、空調(diào)常開
空調(diào)雖然能夠在冬天帶給人們溫暖，但是空調(diào)尤其是辦公室里的空調(diào)內(nèi)部都存在長(zhǎng)期積攢下來(lái)的細(xì)菌粉塵，當(dāng)空調(diào)一開，這些物質(zhì)自然隨著空氣進(jìn)入室內(nèi)，被人吸入體內(nèi)。有些體質(zhì)弱的人，就有可能因此而引起呼吸系統(tǒng)疾病，比如氣管炎、鼻炎等等，而且干燥的空氣對(duì)皮膚也有損害。
正確做法：使用空調(diào)時(shí)，可以在室內(nèi)放上一個(gè)加濕器或者是放一盆水，以便保持室內(nèi)適度濕潤(rùn)。而且室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)應(yīng)適宜，宜逐漸將溫度調(diào)高。當(dāng)溫度調(diào)至適宜時(shí)，可以脫去外衣;如果要外出的話，則是應(yīng)該慢慢將溫度調(diào)到十五攝氏度，要記得不要馬上離開空調(diào)房間，這樣能使鼻腔對(duì)空氣溫度有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。晚上睡眠溫度以在15～18℃之間為佳。有感冒或其他傳染病患者的家庭，不宜使用空調(diào)。
5、減少運(yùn)動(dòng)
冬季由于氣候寒冷，人們多不愿外出運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
正確做法：冬季也要堅(jiān)持鍛煉，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。也可選擇室內(nèi)健身，如跳操，打乒乓球、保齡球等。
6、緊閉門窗
冬季關(guān)上門窗睡覺，的確會(huì)減少空氣對(duì)流，使室內(nèi)溫度上升，但由此帶來(lái)的空氣不流通危害更大。據(jù)專家介紹，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì)，其中從呼吸道排出的有149種，其結(jié)果是使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對(duì)呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。
正確做法：不要因?yàn)橥饷嫣旌貎鼍驼炀o閉門窗，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。冬季應(yīng)每天開窗2～4次，每次10分鐘左右。尤其是病人的住所更應(yīng)注意經(jīng)常通風(fēng)。
7、喝酒防寒
喝酒后，由于外周血管如皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴(kuò)張，熱量通過(guò)皮膚向外散發(fā)，所以人們會(huì)感覺到皮膚溫?zé)?。但是，酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì)，它產(chǎn)生不了多少熱量，所以喝完酒后，由于機(jī)體這種不正常的散熱會(huì)使熱量大量丟失，溫和的感覺最終會(huì)被寒冷所代替。因此，喝酒是不能御寒的，只會(huì)越喝越冷。
正確做法：我國(guó)有一句老話：“飯后暖，酒后寒。”說(shuō)的就是白酒。在酒類中，有御寒效果的是黃酒，尤其是溫飲黃酒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，具有補(bǔ)血養(yǎng)顏、活血祛寒、通經(jīng)活絡(luò)的作用，能有效抵御寒冷的刺激，預(yù)防感冒。
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