常見養(yǎng)生長壽方法有哪些
常見養(yǎng)生長壽方法有哪些
生活中有很多不經(jīng)意的細節(jié)都是能夠讓你長命百歲的。那么大家知道有哪些常見的方法有助于我們養(yǎng)生長壽嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你常見養(yǎng)生長壽方法有哪些。
常見養(yǎng)生長壽方法
1.每周兩次性生活年輕7歲
研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的 風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。
2.沒事養(yǎng)養(yǎng)綠蘿
這種生物中的“高效空氣凈化器”原產(chǎn)為墨西哥高原。由于它能同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛，因此非常適合擺放在新裝修好的居室中。新鋪的地板只是滋生有害物質(zhì)的源頭之一。
3.不把水果放在冰箱里
研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
4.淋浴時唱首歌
美國哈佛大學和耶魯大學學者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。
5.每晚少看1小時電視
美國國家癌癥研究所的科學家發(fā)現(xiàn)：年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。
6.戒煙
根據(jù)芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
7.每天至少笑20次
作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
8.晚餐多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的維生素C和維生素P，各類水果含有豐富的維生素C和果酸，這些都具有降血脂、增強血管彈性以及抗血栓等作用。
9.每天吃3個核桃
美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：堅果是最佳的長壽方法，而核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
養(yǎng)生長壽小秘訣
不抽一支煙
吸煙對人體有百害而無一利。醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率，還是肺癌的主要原因之一。
每天一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預防作用。但有胃炎、痛風、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
每天一瓶開水
每天一瓶開水，相當于每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補充水份、保證機體正常代謝的需要，及時排泄體內(nèi)的代謝廢物，對預防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時間最好是晚上，晚飯后半小時至兩小時之內(nèi)。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等于雪中送炭。
多一點運動
俗話說：“要長壽，多舉步。”“天天堅持走，不活一百也活九十九。”加強自我運動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。
每天一個橙子
在所有水果中，橙子所含較多的維生素C，能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長，提高身體抗細菌侵害的能力。
多一些微笑
人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。中國有句民諺“笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
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