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      男人養(yǎng)生必備食譜有哪些

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      男人養(yǎng)生必備食譜有哪些

        男人養(yǎng)生,男人養(yǎng)生吃什么呢?養(yǎng)生的食譜有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人養(yǎng)生必備食譜有哪些。

        男人養(yǎng)生必備食譜

        1、多吃蠔能補精

        男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。

        含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

        2、大蒜緩解疲勞

        人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。

        3、番茄保護前列腺

        番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

        哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。

        報告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

        4、鮮棗對付高壓工作

        男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應(yīng)付工作。

        除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。

        5、燕麥有益心血管

        男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。

        粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達到了30%,甚至更高。

        6、深海魚少中風(fēng)

        男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

        7、吃豬肉時搭配豆類

        專家表示“男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。”。

        所以,男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例,每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。

        8、紅酒防動脈硬化

        如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預(yù)防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示,紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應(yīng)避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

        9、把喝水提上日程

        人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人忙起來,就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分,就會徒增熱量,使身體發(fā)胖。因此,盡量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相當(dāng)于兩瓶礦泉水。

        男人養(yǎng)生最佳食物

        第一:火雞胸脯

        推薦:最好每周時間都能吃三次左右,每天每次攝取量控制在八十五克左右。

        研究發(fā)現(xiàn),大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質(zhì),這樣的搭配是非常合理的,能夠有效的促進身體中肌肉的生長。除此之外,火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素,這兩種微量元素一個能夠有效的促進細胞的生長,另外一個則是能夠抵抗癌癥的出現(xiàn),對于健康都是非常有利的。火雞肉之中含有豐富的氨基酸,但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸,是一種非常健康的食物,另外含有豐富的蛋白質(zhì)也能夠給我們飽腹感,從而達到減肥的目的。

        第二:橄欖油

        推薦:最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油,沒湯匙的熱量大約是119單位。

        橄欖油是一種非常健康的食物,因為他含有富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸,服用之后能夠很好的保護我們的心臟。另外研究人員還發(fā)現(xiàn),服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外,美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分,這種物質(zhì)能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹,作用就和抗炎藥是一樣的。可以在每天的菜譜之中加入一些橄欖油,不僅能夠令餐桌更加的美味,同時還能夠攝取足夠的蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)物質(zhì),飲食更加科學(xué)。

        第三:蔾谷

        推薦:最好每周都能夠服用兩三次。

        對于很多中國人來說,這種食物并不是那么的熟悉,他來自遙遠的安第斯山脈,雖然不熟悉,但是他對于人體健康以及男人養(yǎng)生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味,這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物,除此之外他所含有的蛋白質(zhì)含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質(zhì)之外,這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。

        第四:黑豆

        推薦:建議男人可以每周吃兩次

        黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養(yǎng)物質(zhì),令我們感覺到精力充沛,并且還能夠給予我們飽腹感。為什么黑豆小小個卻又這么重要的作用呢?主要原因有兩個,首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素,這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部,令我們產(chǎn)生飽腹感;除此之外,黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,這種物質(zhì)在抓花的時候能夠產(chǎn)生大量的熱量,這對于維持身體運轉(zhuǎn)具有非常重要的作用,

        和肉類食物相比,黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的,但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們,在自然界中,豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物,而黑豆相比其他豆類食物來說,他含有的纖維素更多,所以對于人體的保健作用更好。

        第五:綠茶

        推薦:建議每天都能夠喝上幾杯綠茶

        綠茶雖然常見,但是對于我們的養(yǎng)生是非常有作用的,除了廣為人知的抗癌作用之外,綠茶還能延緩衰老和預(yù)防患有老年癡呆癥。專家表示,無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶,這對于身體來說都是百利而無一害的。對于一些不喜歡茶包的人群來說,使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。

        第六:雞蛋

        推薦:建議每周吃3~7個雞蛋

        最好每天都能夠吃一個雞蛋,因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸,同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外,雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一,經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。甚至還有營養(yǎng)專家表示,雞蛋之中幾乎包含了人體機頭增長所需要的所有營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常服用能夠令身體更加的強壯。
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