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      男性飲食養(yǎng)生食物有哪些

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        健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。那么各位男性朋友知道如何飲食養(yǎng)生嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你男性飲食養(yǎng)生食物有哪些。

        男性飲食養(yǎng)生之道

        1、全麥面包要對抗壓力,維生素B族是非常重要的

        全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。

        2、紅酒如果非要喝酒,那就喝紅酒吧

        因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低患心血管疾病的幾率。另外,各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當?shù)?。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知,對于癡呆癥也能發(fā)揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

        3、大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強身

        大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效,最好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時不要長時間加熱,否則會喪失它的有益成分。

        4、黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低

        例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

        5、生蠔海鮮可以增強那方面能力

        男性精液里含有大量的鋅,當體內(nèi)的鋅不足,會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

        海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅,當體內(nèi)的鋅不足,會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或?;撬?,具有提升肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強身。

        6、西紅柿豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關系,制造出骨膠原,能強健血管

        7、綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C

        而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外,綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

        8、深海魚壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低

        深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。

        9、胡蘿卜含有豐富的鉀,有降血壓的作用,食物纖維能發(fā)揮整腸功效

        B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因為它能預防癌癥。

        10、雞蛋營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分

        幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時期,千萬別忘了它。

        男性飲食養(yǎng)生食物

        (一)魚肉

        能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。

        (二)鯽魚

        鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。

        (三)西蘭花

        西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

        (四)冬瓜

        冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。

        (五)洋蔥

        洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老。

        (六)豆腐

        同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì),可減少強有力的雌激素活動空間。

        (七)圓白菜

        圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>

        (八)蘋果

        含有纖維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

        (九)胡蘿卜

        富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細膩。

        (十)牛奶

        含有維生素D和鈣,使人的骨骼和牙齒強健。

        (十一)礦泉水

        可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙,有助于消化解毒、促進膽汁的分泌。

        (十二)貝類

        含有維生素B12,有助于健康皮膚,保持皮膚彈性和光澤。

        (十三)西紅柿。

        防癌、給你好食欲。

        (十四)菠菜

        菠菜中的葉酸對人體十分重要。

        (十五)橙子

        一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基,抑制腫瘤細胞的生長。

        (十六)麥芽

        能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率,因為它易被吸收。

        (十七)金槍魚

        金槍魚脂肪酸能降低血壓,預防中風,抑制偏頭疼,防治濕疹,緩解皮膚干燥。
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      1.男人春季養(yǎng)生食譜有哪些

      2.男人夏季養(yǎng)生食譜有哪些

      3.讓男人精力旺盛的營養(yǎng)食譜有哪些

      4.男人吃什么食物養(yǎng)生

      5.男性養(yǎng)生的營養(yǎng)食物

      男性飲食養(yǎng)生食物有哪些

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