健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。那么各位男性朋友知道如何飲食養(yǎng)生嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你男性飲食養(yǎng)生食物有哪些。

　　男性飲食養(yǎng)生之道

　　1、全麥面包要對抗壓力，維生素B族是非常重要的

　　全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

　　2、紅酒如果非要喝酒，那就喝紅酒吧

　　因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。另外，各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

　　3、大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強身

　　大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

　　4、黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低

　　例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

　　5、生蠔海鮮可以增強那方面能力

　　男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

　　海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。

　　6、西紅柿豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關系，制造出骨膠原，能強健血管

　　7、綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C

　　而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　8、深海魚壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低

　　深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

　　9、胡蘿卜含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效

　　B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

　　10、雞蛋營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分

　　幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

　　男性飲食養(yǎng)生食物

　　(一)魚肉

　　能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。

　　(二)鯽魚

　　鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　(三)西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

　　(四)冬瓜

　　冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。

　　(五)洋蔥

　　洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老。

　　(六)豆腐

　　同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。

　　(七)圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

　　(八)蘋果

　　含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

　　(九)胡蘿卜

　　富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩。

　　(十)牛奶

　　含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

　　(十一)礦泉水

　　可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進膽汁的分泌。

　　(十二)貝類

　　含有維生素B12，有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。

　　(十三)西紅柿。

　　防癌、給你好食欲。

　　(十四)菠菜

　　菠菜中的葉酸對人體十分重要。

　　(十五)橙子

　　一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

　　(十六)麥芽

　　能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因為它易被吸收。

　　(十七)金槍魚

　　金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
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