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      能有效增加免疫力的食物

      時間: 謝君787 分享

      能有效增加免疫力的食物

        生活中很多人免疫力都比較差,天氣一點變化就有可能導(dǎo)致感冒生病,那么飲食上出發(fā),給如何吃才能增強免疫力呢,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么增加免疫力的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        提高身體免疫力可以吃哪些食物

        1、藍莓

        研究表明,藍莓是一種含抗氧化物質(zhì)最高的水果。藍莓的顏色源于花青素的色素,而其抗氧化物質(zhì)可以中和可引起慢性疾病的自由基,有效地抵御癌癥、心臟病等疾病的發(fā)生。

        另外,它還可起到防止尿管感染的作用。每天食用對于免疫系統(tǒng)的穩(wěn)固非常有效。

        2、牡蠣

        因為牡蠣中含有豐富的礦物質(zhì)鋅。而鋅有抗病毒的作用,目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn),鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān),其中還包括傷口愈合。所以,吃些牡蠣來提高免疫力吧!

        3、接骨木

        最近科學(xué)研究證明,接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑,也具有一定的抗感染作用。對于免疫能力的提升非常有幫助。

        4、白蘑菇

        蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑,而若是體內(nèi)硒水平過低會使患上重感冒的風(fēng)險增加。另外,在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸,可以有助于維持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)揮。

        白蘑菇還具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的功效。

        5、香蕉

        香蕉含有生物堿,有助于振奮精神和提高信心。另外,香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可促使大腦制造血清素,從而減少憂郁。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。

        6、紅薯

        紅薯這種甘甜的食物,當(dāng)中含有豐富的抗氧化劑、植物化學(xué)物質(zhì)(包括β-胡蘿卜素、維他命C和E)、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。對于免疫力的增強作用不言而喻,當(dāng)然,也可以對抗衰老,保持皮膚的光澤,含有鈣質(zhì)就可以增強骨骼,而含鐵就能夠起到補血的作用。

        另外,紅薯里的纖維有助于促進消化道的健康。而其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥方面發(fā)揮一定的作用。

        7、深水魚

        深水魚等脂質(zhì)魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸,可以對抗疾病,協(xié)助減低血內(nèi)脂肪量,同時也可以預(yù)防與心臟病有關(guān)的血凝。

        這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等,可以在家中烤熟或煮熟來品嘗,鮮美又營養(yǎng)。

        8、西蘭花

        西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究表明,西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能夠刺激免疫系統(tǒng),提高免疫系統(tǒng)的活力。同時,西蘭花含有豐富的營養(yǎng),有助于保護機體免受疾病入侵。

        而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽,對于視力的保護,免疫能力的提高以及對抗衰老都非常有用!

        9、低脂酸奶

        當(dāng)然,不僅僅是低脂酸奶,其他各種奶制品都是營養(yǎng)寶藏!奶制品可以提供鈣元素,而且它含有大量的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。這些元素是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵。營養(yǎng)專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品,同時配合承重活動訓(xùn)練,這樣可以強健骨骼,提高免疫能力。

        低脂酸奶不含碳水化合物,可以協(xié)助減肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的機率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統(tǒng),抵抗感冒。另外,還含有維生素D,在最近的研究發(fā)現(xiàn),維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

        所以,奶制品是提高免疫能力的好幫手哦!

        大家可以將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用,口感極佳,另外,你也可加入一些橘子汁,適量的的草莓到牛奶中一起食用,這樣就可以做成美味又健康的零食了!

        10、葡萄柚

        葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮,可以增加免疫系統(tǒng)的活力,并可治療感冒與流感等疾病。

        另外,葡萄柚還可以凈化思緒,提神醒腦。

        五種食物幫你提高免疫力

        1、大蒜

        具有很強的殺菌力,對由細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎有明顯療效。據(jù)最新研究,大蒜還具有一定的補腦作用,其原因是大蒜可增強維生素B1的作用,還能抵制放射性物質(zhì)對人體的危害。

        2、韭菜

        0、5公斤韭菜含蛋白質(zhì)5~10克、糖5~30克、維生素A20毫克、維生素C89毫克、鈣263毫克、磷212毫克以及揮發(fā)油等。另外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。

        3、蔥

        維生素C的含量比蘋果高10倍,比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強的殺菌作用。在冬春季呼吸道傳染病和夏秋季腸道傳染病流行時,吃些生蔥有預(yù)防作用。

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