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      初秋健康養(yǎng)生有哪些招數(shù)

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      初秋健康養(yǎng)生有哪些招數(shù)

        秋天就快來了,從養(yǎng)生角度看,秋季可是很關(guān)鍵的呢。那么應(yīng)該如何進行養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你初秋健康養(yǎng)生有哪些招數(shù)。

        初秋健康養(yǎng)生招數(shù)

        第一招:少辛增酸 忌寒涼

        秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強肝臟功能,因為中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木。”

        從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。

        有些人愛吃酸梅止渴,“其實酸梅屬于堿性,”吃多了影響腸胃道消化機能,容易發(fā)生潰瘍,一旦天氣更冷,罹患消化性潰瘍的機率大增。

        至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物。“菜最好過個火,燙一燙再吃。”

        尤其應(yīng)避免瓜果,因為“秋瓜壞肚”,像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。

        貼心小秘方:

        可滋陰潤燥:銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。

        偏酸性水果:蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。

        辛辣食物少吃:姜、蒜、韭、椒、蔥等。

        第二招:養(yǎng)陰補氣

        中醫(yī)師不反對秋天進補,但了解自己是哪種體質(zhì)很重要,因為“補”的內(nèi)容也各異。

        有時出現(xiàn)上呼吸道毛病,以為感冒,其實不然。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛干澀、干咳舌燥,并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象,中醫(yī)稱為“陰虛”,要適度服用養(yǎng)陰藥,以改善體質(zhì)。

        北芪補氣湯降脂兼強身

        如果屬于過敏體質(zhì),著重“補氣”,要偏向溫補,忌吃寒涼食物。

        在門診中會發(fā)現(xiàn),病人經(jīng)常“補錯藥”。有一次,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)怎么都控制不好過敏體質(zhì)患者病情,經(jīng)詢問后才知道,病人私下吃蜂膠。

        很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好,其實蜂膠在中醫(yī)屬于寒性,剛好與治過敏體質(zhì)溫?zé)崴幭鄾_。病患一停用蜂膠,癥狀立刻改善。

        另外,經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人,建議多補鰻(最好清蒸)。

        貼心小秘方:

        常見的養(yǎng)陰藥:枸杞、玄參、玉竹、麥冬,可促進唾液腺體的分泌,可潤喉,也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。

        常見的補氣藥:人參、黃耆、白朮、茯苓(不過,在劑量上難以拿捏是否適合自己體質(zhì),不論食補或藥補,最好找專業(yè)中醫(yī)師問診。)

        養(yǎng)陰食補:養(yǎng)陰益胃的玉竹豬心。

        第三招:情緒保守,收斂元氣

        依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收,為了貯存體內(nèi)陽氣,要早睡早起。

        《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載:“秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清”。

        在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮郁結(jié)。“心要清明,性保持安靜,”在時令轉(zhuǎn)變中,維持心性平穩(wěn),注意身、心、息的調(diào)整,才能保生機元氣。

        第四招:適當(dāng)?shù)倪\動

        北京的秋天不算太冷,空氣品質(zhì)較佳,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華。尤其伸展動作,可幫助拉身,維持身體靈活度,滋脾補筋,強化循環(huán)。

        伸展具有“運化作用”,能收斂心神。運指呼吸,“運之始暢”,意思是呼吸一旦舒暢開來,“化之始通”,從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng),一路順暢,氣血循環(huán)自然活絡(luò)。

        要注意的是,早晚較冷時,不要在外面運動。尤其老年人,容易受寒,需調(diào)整運動方式。

        貼心小秘方:

        早晚天冷:建議在室內(nèi)運動,如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。

        白天戶外:建議老年人多緩步走,年輕人可快步走,走到微喘或微微出汗??稍鰪娦姆喂δ堋⒄{(diào)整氣血。

        第五招:穿明亮衣服

        有種說法,秋天要多吃白色食物,這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應(yīng)“青赤黃白黑”再對應(yīng)“肝心脾肺腎”)。

        然而中醫(yī)師有另番詮釋。

        “秋與白,有點穿鑿附會,”尤其白色食物多偏寒涼,像白菜、蘿卜這類,“吃吃當(dāng)然不錯,可是如果屬于過敏體質(zhì),會愈吃愈嚴(yán)重。”顯見中醫(yī)理論絕非一板一眼,必須適個別體質(zhì)而異。

        另外秋天萬物枯敗,充滿蕭瑟肅殺氣氛,情緒容易受影響。五行中既然秋天對應(yīng)白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,讓心情更愉悅輕快,別人看起來也較有生氣,不致死氣沉沉。

        初秋健康養(yǎng)生湯

        紅白果仁湯

        方法:紅棗20克,薏仁20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克,一同放入鍋內(nèi)同煮40分鐘,再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只,煮上半小時,加入適量紅糖或冰糖食用。

        功效:具有養(yǎng)心神、清濕毒、健脾胃之功效;常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等,使皮膚滋潤嫩滑、光潔白凈。

        百合雞湯

        方法:百合15克、淮山藥15克、蓮子15克、薏仁30克、芡實15克、黨參20克、白蒺藜10克、烏骨雞1只(約1000克),先將烏骨雞去毛及內(nèi)臟切塊?放入炒鍋內(nèi)加水適量燉至半熟時,再加入上述藥物同燉至雞肉爛熟,食雞肉、飲湯。

        功效:可按平日口味食用,具有治療脾胃虛弱、氣血不足之功效;常食可以使皮膚柔嫩,皺紋減少,消除雀斑,潤澤生輝。
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      5.秋季養(yǎng)生話題

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