上班族的健康養(yǎng)生方法有哪些
上班族的健康養(yǎng)生方法有哪些
上班族不僅有著舒適的工作環(huán)境，而且是朝九晚五，讓人的感覺(jué)是很光鮮的，但在這樣光鮮的外表下，其實(shí)也存在著許多的健康隱患。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你上班族的健康養(yǎng)生方法有哪些。
上班族的健康養(yǎng)生方法
久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過(guò)度。“久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題。”張湖德說(shuō)。
對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。
著裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。
對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)。具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。
對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
空調(diào)病。空調(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開(kāi)窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
上班族健康養(yǎng)生小方法
方法1
如果你是自己開(kāi)車去上班，那么把車停在停車場(chǎng)離你辦公樓最遠(yuǎn)的角落里。如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下車，并走到目的地。這些很小的變化可以產(chǎn)生巨大的作用。如果你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持每天步行三次，每次10分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)可以算得上經(jīng)常性鍛煉!
方法2
飯后步行30分鐘有助于減少身體的脂肪存儲(chǔ)量，走路也有助于心臟和肺部健康，同時(shí)還能活動(dòng)下半身肌肉。如果你感覺(jué)不到出汗，你需要走得稍快一點(diǎn)!給自己定一個(gè)目標(biāo)，即便第一天只是運(yùn)動(dòng)10分鐘，每周運(yùn)動(dòng)量加大一點(diǎn)，循序漸進(jìn)。
方法3
你是不是習(xí)慣了用郵件或是MSN跟同事溝通?放棄這個(gè)讓人懶惰的習(xí)慣吧，去和他們面對(duì)面的談一下?；蚴怯袝r(shí)間坐下來(lái)，跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作，因?yàn)槊鎸?duì)面的交談是一個(gè)更好的溝通方式。
方法4
剛開(kāi)始時(shí)改變你的日常習(xí)慣可能并不容易，所以把你的每日行程寫下來(lái)，是一個(gè)很好的提醒自己的方式，讓你有機(jī)會(huì)嘗試不同的東西。久坐對(duì)于身體健康是非常不利的，它會(huì)影響你的血液循環(huán)，并增加患靜脈血栓的危險(xiǎn)。避免這種情況的最好辦法是常走動(dòng)。但這并不意味著你要放棄手頭的工作，來(lái)回不斷地走動(dòng)，只需要你在講電話時(shí)站起來(lái)，或者在桌子底下旋轉(zhuǎn)一下你的腳踝。
方法5
深呼吸可以幫助你減肥，因?yàn)樯詈粑鼤r(shí)你對(duì)身體中間的肌肉，尤其是對(duì)膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助于你保持警覺(jué)，頭腦清醒。
方法6
如果你喜歡呼吸帶給你的輕松的感覺(jué)，你可能也想嘗試些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
如果你的辦公樓里面有樓梯，走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量，這是一個(gè)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，而且還可以節(jié)省去健身房的開(kāi)銷。
方法7
保持良好的坐姿，將有助于改善小肚腩問(wèn)題，同時(shí)也可以緩解脊背疼痛，這些都是上班族特別容易患的職業(yè)病。久坐時(shí)，有規(guī)律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉，盡管動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但確實(shí)有助于你保持體形。
方法8
活動(dòng)腳趾和手指，輕輕敲下腳。“坐立不安”可以消耗足夠的能量來(lái)幫助你減肥，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，超重的人比正常體重的人每天多坐兩個(gè)半小時(shí)。這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量，相當(dāng)于跑步半小時(shí)。
方法9
自帶營(yíng)養(yǎng)午餐去上班，不僅省錢而且時(shí)尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經(jīng)受不住隔壁西點(diǎn)店的誘惑，吃下太多的零食。
方法10
咖啡店里一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量，但它不會(huì)讓你感覺(jué)到飽。下次想喝咖啡時(shí)，換一杯綠茶，它對(duì)健康有很多好處，它可以提高你的免疫力;有助于治療頭痛，抑郁癥，甚至癌癥;甚至還有些人通過(guò)綠茶來(lái)減肥。
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