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      女人春季如何養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)

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      女人春季如何養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)

        春季是一個(gè)流感高發(fā)的季節(jié),女性朋友們抵抗力較差,如何在這個(gè)季節(jié)做好養(yǎng)生保健工作呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        女人春季養(yǎng)生保健方法

        加強(qiáng)保暖

        早春時(shí)節(jié),氣溫逐漸回升,有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”,大街上隨處可以看到很多穿短裙的時(shí)尚女性,為了40歲以后的健康著想,我們還是應(yīng)“風(fēng)度”“溫度”兼顧,不要過早把身體暴露在寒風(fēng)之中。

        傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點(diǎn)是源于生活實(shí)踐而千真萬確的。

        注意通風(fēng)

        室內(nèi)門窗關(guān)閉時(shí)間過長,空氣就會(huì)變得渾濁,有利于各種病菌的滋生。

        通風(fēng)的實(shí)質(zhì)就是及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣,讓空氣中的病菌含量始終維持在一個(gè)很低的水平,這樣一來,屋子里的人就不容易患病。

        最好能上下午各開窗通風(fēng)一次,時(shí)間為15分鐘左右,各個(gè)房間輪流。通風(fēng)時(shí)要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。

        食醋熏蒸

        隨著陽氣的萌動(dòng),細(xì)菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié),對(duì)于這些主要通過空氣傳播的疾病,我們可以在家里做一些有效的預(yù)防,食醋熏蒸就是一種簡(jiǎn)便有效的途徑。

        往平底鍋里倒入適量食醋,用電磁爐加熱,很快,醋蒸汽就會(huì)彌漫在屋內(nèi)。

        可以有效殺滅或減少致病微生物。

        熏蒸時(shí)注意門窗要緊閉。對(duì)于家中已有感冒病人,預(yù)防家庭內(nèi)部傳染,采取這個(gè)方法就顯得更有價(jià)值。

        冷水洗臉

        實(shí)踐證明,堅(jiān)持用冷水洗臉是預(yù)防感冒的有效手段。

        可能對(duì)于少數(shù)人來說,嚴(yán)冬季節(jié),用刺骨的冷水洗臉有點(diǎn)難以忍受,但春天來到,氣溫回升,正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時(shí)候,堅(jiān)持下去,必有好處。

        熱水泡腳

        雙腳號(hào)稱人體第二大腦,有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗(yàn):只要腳暖和,全身就不會(huì)感覺太冷。

        經(jīng)過一天的站立行走,雙腳勞累不堪。

        在睡覺之前用熱水好好泡個(gè)腳,可以很好地緩解疲勞,放松神經(jīng),促進(jìn)睡眠,從而提高身體抵抗力。

        熱水的溫度最好在45℃左右,可不斷加熱水,以人體能耐受為度,太低了就起不到應(yīng)有的作用。

        艾水熏腳

        假如我們中一些人不小心患上了感冒,也大可不必立即去醫(yī)院打針吃藥,甚至是輸液。

        春天以寒為主,對(duì)于患感冒的人來說,大多數(shù)是風(fēng)寒感冒,主要表現(xiàn)是打噴嚏、流清涕、渾身發(fā)冷,有時(shí)候還有輕微咳嗽、頭痛等癥狀,我們可用艾水熏腳的方法,輕松消除感冒初發(fā)癥狀。

        拿一把艾葉,放入塑料桶中,塑料桶里再放一個(gè)小凳子,然后燒一大盆開水倒入塑料桶里,水面低于凳面,人坐在椅子上,雙腳放在小凳子上,用一塊大毯子將桶和下半身全部包裹起來,盡量密不透風(fēng),讓艾水的蒸汽慢慢熏蒸腳部,漸漸地就會(huì)全身汗出。

        整個(gè)過程大約持續(xù)2小時(shí)。

        在水溫稍涼之后,將全身汗液稍微擦一擦,美美地睡上一覺,絕大多數(shù)的感冒都可以煙消云散。對(duì)于體質(zhì)偏寒、面色晦暗、經(jīng)行腹痛的女性,此方法還有驅(qū)散寒氣、調(diào)經(jīng)止痛的功效。有心者不妨一試。

        白領(lǐng)女性養(yǎng)生保健方法

        一、健腦飲食

        白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大,易覺疲勞,可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此,要注意健腦飲食。

        首先,應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙WC腦力勞動(dòng)者的精力充沛,提高思維能力。

        其次,腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。

        因此,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等。

        再次,適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂,可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng),提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

        二、減肥降脂飲食

        一般認(rèn)為,肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。

        補(bǔ)充大量的膳食纖維素,如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

        多吃水果和蔬菜,如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

        適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。

        學(xué)會(huì)少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。此外,可飲些減肥茶,也能起到減肥作用。

        降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物

        降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物,如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。

        多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。

        少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。

        三、“三期”飲食

        “三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。

        月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物,以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。

        宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。

        孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

        懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡,蛋白質(zhì)增加25克,哺乳期每日熱量要增加800千卡,蛋白質(zhì)增加25克。

        同時(shí),要供給足量礦物質(zhì)和維生素,每日要補(bǔ)充鐵10毫克。

        注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

        四、平衡合理營養(yǎng)

        每日飲一袋牛奶,內(nèi)含250毫克鈣,可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;

        每日攝入碳水化合物250-350克,即相當(dāng)于5-7兩主食;

        每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;

        每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。

        蔬菜應(yīng)多選食黃色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;

        多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。

        合理安排飲食您身體既健康又美麗。
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