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      冬季養(yǎng)生小常識和應(yīng)該知道的妙招

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      冬季養(yǎng)生小常識和應(yīng)該知道的妙招

        冬季是個(gè)疾病高發(fā)的季節(jié),所以在冬季我們需要養(yǎng)生。那么冬季有哪些養(yǎng)生小妙招是我們需要學(xué)會的呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        冬季養(yǎng)生小妙招

        抗寒營養(yǎng)素——無機(jī)鹽

        研究發(fā)現(xiàn),有的人之所以在冬季時(shí)怕冷,是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下,身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡,但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽,就會導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差,容易怕冷畏冷。

        所以要預(yù)防寒冷,解決怕冷的癥狀,可以多吃富含無機(jī)鹽的食物,比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

        抗寒營養(yǎng)素——維生素

        維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。

        低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài),你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素,調(diào)整體內(nèi)激素平衡。

        抗寒營養(yǎng)素:碘

        碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時(shí)缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,身體的御寒能力會因此降低。

        因此,可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

        抗寒營養(yǎng)素:鐵

        女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足,并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中,鐵是制造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì),擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。

        若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵,同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充,就會影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動中便會產(chǎn)熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。

        冬季養(yǎng)生誤區(qū)

        呼吸:胸式呼吸

        每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習(xí)慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時(shí)胸部盡量保持不動,腹部鼓起,吐氣時(shí),收縮腹部將氣吐盡。

        洗澡:時(shí)間過久

        如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā),頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭發(fā)越來越油。另外,洗澡的時(shí)間也不能太長,否則會導(dǎo)致頭暈、皮膚變干,冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。

        鍛煉:過度熱身

        運(yùn)動前過度的熱身會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運(yùn)動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當(dāng)延長10~15分鐘。

        吃飯:速度太快

        吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導(dǎo)致攝入更多食物,使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。

        上廁所:坐著排便

        應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達(dá)到蹲廁的效果。另外,強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上,否則沖廁所的時(shí)候糞便微粒會飄散到空氣中。

        洗手:沖洗不凈

        只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有擦手紙好,因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥,而紙只需15秒。

        洗衣服:機(jī)洗內(nèi)衣

        如果你用洗衣機(jī)洗內(nèi)衣,那洗衣機(jī)內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨(dú)用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不干凈。

        倒垃圾:不垃圾分類

        這會造成大量的資源浪費(fèi),甚至?xí)斐森h(huán)境污染,危害健康。其實(shí),50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。

        睡覺:睡前玩手機(jī)

        每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差,不利于養(yǎng)生、會導(dǎo)致記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)??梢酝ㄟ^鍛煉身體、睡前不用手機(jī)等方式提高睡眠質(zhì)量。

        剃須:早上刮胡子

        許多人習(xí)慣早起后刮胡子,事實(shí)上,晚上才是最佳時(shí)間,因?yàn)楣瓮旰笃つw會特別敏感,應(yīng)盡量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。

        刷牙:飯后馬上刷

        經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙,只會讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)。可以等30分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

        坐姿:蹺二郎腿

        久坐會縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少一臂遠(yuǎn)。

        冬季飲食養(yǎng)生禁忌

        1、火鍋三不宜

        雖然七八分熟的羊肉片吃起來才有味,但容易染上旋毛蟲病,吃炭火火鍋時(shí)間不宜過長,因?yàn)槭覂?nèi)溫度高,空氣不易流通,木炭燃燒不透,就會產(chǎn)生一氧化碳,容易使人中毒。另外,不宜貪食火鍋湯,火鍋的配料多是肉類、海鮮和青菜等,這些混合在一起煮熟后所形成的濃湯汁中,含有一種濃度極高的叫“卟啉”的物質(zhì),經(jīng)肝臟代謝生成尿酸,可使腎功能減退,排泄受阻,致使過多的尿酸沉積在血液和組織中,而引發(fā)痛風(fēng)病。

        2、不宜盲目食狗肉,吃后忌喝茶

        茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,會生成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便里的水份減少。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)就會在腸內(nèi)停留時(shí)間過長而極易被人體吸收。所以,吃完狗肉后不宜立即喝茶。

        3、不宜經(jīng)常食用砂鍋燉菜

        使用砂鍋燉制的菜肴,由于加熱時(shí)間過長,動物性食用原料蛋白質(zhì)降解,水的化解能力減弱,凝膠液體大量析出,使其韌性增加,食用時(shí)口感差,不利于人體的消化吸收,且用砂鍋燉菜,原料中的礦物質(zhì)、維生素?fù)p失率高。另外,由于密封較嚴(yán),原料中異味物質(zhì)也難逸出,部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯中,在熱反應(yīng)中生成對人體有害的物質(zhì)。
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