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      秋季養(yǎng)生常識有哪些解秋乏技巧

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      秋季養(yǎng)生常識有哪些解秋乏技巧

        到了秋季避免不了的事情就是秋乏,那么秋季應(yīng)該如何解秋乏呢?有哪些養(yǎng)生小常識呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        解秋乏的養(yǎng)生小常識

        1、多曬太陽

        人體在補(bǔ)充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,當(dāng)秋季來臨的時(shí)候,陽光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈,雨天也會漸漸的增多,這個(gè)時(shí)候人體的褪黑色素就會增多,從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌,會讓人感覺到心情低落。

        所以,適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開,同樣可以提高人的興奮度。

        2、少吃辛辣油膩的食物

        盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤,像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等。

        可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。

        最好避免吃油膩食物,因?yàn)橛湍伒氖澄飼谌梭w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人感到倦乏。

        而水果和蔬菜則具有提神之功效,因?yàn)樗卟藢賶A性食物,可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除人的疲倦感。

        另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。

        3、每天多睡一小時(shí)

        夏天晝長夜短,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,當(dāng)秋天來臨,這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。

        晚上爭取在10:30之前睡覺,因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。

        此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。

        當(dāng)然睡覺也不是越多越好,要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣,每天多睡一小時(shí),最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。

        4、泡花旗參

        從中醫(yī)角度來講,“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí),泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補(bǔ)氣。

        將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因?yàn)樗坏梢蕴嵘瘢€具有養(yǎng)生之效。

        秋季養(yǎng)生要點(diǎn)

        調(diào)護(hù)式運(yùn)動

        秋季天高氣爽,氣候干燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步,這不但是在進(jìn)行“空氣浴”,還接受了耐寒訓(xùn)練,使身體能適應(yīng)寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。

        此外,郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目,不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

        調(diào)節(jié)濕度

        秋季的空氣都很干燥,秋分瑟瑟,吹走了空氣中的水分,所以在這個(gè)季節(jié)中,我們有時(shí)會感覺口干舌燥的癥狀,而且皮膚還很容易干裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內(nèi)的濕度,并且多喝一些水,保持體內(nèi)水分充足。

        中藥調(diào)護(hù)

        根據(jù)秋季的特點(diǎn),可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。

        平素為陰虛體質(zhì)的人,可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等,即“秋燥”現(xiàn)象,可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。

        如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,能起到潤肺生津,養(yǎng)陰清燥的作用。

        調(diào)節(jié)情緒

        秋天是一個(gè)容易感傷的季節(jié),大自然中的萬物也開始?xì)w于沉寂。所以在秋天的時(shí)候一定要調(diào)理好自己的情緒,每天都要保持開朗樂觀,不要被生活在的不順心事情所困擾。

        不開心的時(shí)候不要獨(dú)自悶想,多出門走走會讓自己的心情變好。

        調(diào)養(yǎng)起居

        秋天的晝夜溫差很大,在早晚的時(shí)候要注意增添衣服,因?yàn)楹苋菀拙透忻?,你都不知道是什么原因?/p>

        另外為了能夠增強(qiáng)抵御寒冷的能力,在空閑的時(shí)候所鍛煉運(yùn)動,保證身體處于最佳狀態(tài)。還有秋天的睡眠也要注意,晚上不要熬夜,白天不要賴床。

        女性秋季養(yǎng)生食物

        咸蘿卜干

        女人都愛吃蘿卜干,因?yàn)樘}卜干富含維生素B,鐵質(zhì)含量很高是第一級的養(yǎng)生食物,雖然常年供應(yīng)既咸且爽,吃起來特別有一種風(fēng)味,營養(yǎng)又多,其鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。

        面筋

        這是一個(gè)十分典型的食物,當(dāng)然,面筋是個(gè)很常見的視頻,我們在面攤上以及很多供應(yīng)點(diǎn)都是有出售的。并且面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富,是一種值得提倡的美味食品。

        黑豆

        我們中國人一直都認(rèn)為吃豆有益,尤其是黑豆。因?yàn)楹诙褂兄谏?、烏發(fā)。現(xiàn)在吃黑豆的人也越來越多,并且吃法也隨著地方變化而變化。

        發(fā)菜

        女人可能都愛吃發(fā)菜,我們都知道發(fā)菜含鐵質(zhì)所以能補(bǔ)血,常吃又能使發(fā)烏黑,婦女產(chǎn)後也可用發(fā)菜煮湯做菜,作為補(bǔ)血之用。

        菠菜

        我們所說的菠菜又稱菠菱菜,是有名的補(bǔ)血食物,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物,其他含有鐵質(zhì)的食物,在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

        金針菜

        金針菜富含鐵元素,還富含其他的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉鹼等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。

        龍眼肉

        龍眼肉就是桂圓肉,福肉,這是眾所周知的補(bǔ)血食物,因?yàn)辇堁廴飧缓F質(zhì),而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥,產(chǎn)後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
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