男性養(yǎng)生習(xí)慣有哪些良好的習(xí)慣
男性養(yǎng)生習(xí)慣有哪些良好的習(xí)慣
都市的生活節(jié)奏比較快，男性的壓力也比較大，所以一定要了解養(yǎng)生的習(xí)慣。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男性養(yǎng)生習(xí)慣
1、自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂(yōu)傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂(lè)、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書(shū)籍，或找家人親友傾訴，心情反而會(huì)舒暢，性壓抑也會(huì)逐漸消失
2、積極參加體育鍛煉
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)將對(duì)你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3、避免不良生活習(xí)慣
避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。
4、家庭關(guān)心
家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對(duì)待，寬容處理，關(guān)愛(ài)體貼，消除顧慮，主動(dòng)配合治療。
5、去看醫(yī)生
大家知道，你覺(jué)得你沒(méi)病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營(yíng)養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
6、玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng)，就像身體一樣。美國(guó)杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一個(gè)新的語(yǔ)言、一道菜或任何未曾嘗試過(guò)的新事物。
7、用大腦不沖動(dòng)
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。
8、更多的性愛(ài)
沒(méi)錯(cuò)，一項(xiàng)刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個(gè)月少于一次性愛(ài)的男性，是每星期至少兩次性愛(ài)的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會(huì)降低死亡率，這對(duì)每個(gè)人都是好消息，但必須確定這個(gè)性，是安全的性。
男性養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣
1. 照看好肝臟
少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。
可以把危險(xiǎn)降低85%。
2.攔截心臟病
多吃牛排
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
可以把危險(xiǎn)降低29%。
3. 繞開(kāi)肺癌
做個(gè)巴西人
我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆。
可以把危險(xiǎn)降低48%。
不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。
4. 回避自殺
重整河山
陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門(mén)被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開(kāi)一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過(guò)著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無(wú)論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話(huà)，立即穿上你最性感的衣服，出門(mén)去吧。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
把注意力放到工作上
即使香煙沒(méi)有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國(guó)研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
5. 保衛(wèi)前列腺
更多的性
據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛(ài)人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。
可以把危險(xiǎn)降低34%。
養(yǎng)生常見(jiàn)誤區(qū)
每天要喝8杯水?
不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會(huì)給身體帶來(lái)麻煩。大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來(lái)，國(guó)外一些醫(yī)學(xué)研究部門(mén)提出不同意見(jiàn)。有不少專(zhuān)家指出：不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會(huì)給身體帶來(lái)麻煩。
這些專(zhuān)家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，補(bǔ)充多少。目前并沒(méi)有足夠的科學(xué)依據(jù)證明多喝水就能多排毒，相反，一個(gè)人水喝得太多，卻極易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)，水溶性維生素(維生素C及B群)也會(huì)更容易流失。
每天一粒綜合維他命有益健康?
以前曾有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒人們，維他命并不是多吃多補(bǔ)，更應(yīng)避免吃單劑補(bǔ)充品(如維他命E、鈣片等)，但每天吃一顆綜合維他命會(huì)比較安全。但是，現(xiàn)在不少醫(yī)學(xué)專(zhuān)家紛紛警告，每天吃一顆綜合維他命也有可能出問(wèn)題。因?yàn)槟承┚C合維他命里所含的維生素、礦物質(zhì)劑量大大超過(guò)了安全值，而且越來(lái)越多的研究也表明，高劑量的維他命對(duì)健康及預(yù)防疾病并無(wú)好處，相反還會(huì)增加某些疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
那么，我們應(yīng)該如何安全地選擇并使用綜合維他命呢?
1.看綜合維他命中的成分標(biāo)識(shí)，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)劑量應(yīng)該符合(或接近)衛(wèi)生部門(mén)提出的每日建議攝取量，千萬(wàn)不要服用高于每日建議攝取量150%的綜合維他命。
2. 產(chǎn)品應(yīng)清楚注明適用對(duì)象、使用方法、禁忌及保存方式等。
3. 要購(gòu)買(mǎi)合格產(chǎn)品，并要查看制造商、進(jìn)口代理商、聯(lián)絡(luò)方式等信息是否清楚標(biāo)明。
膽固醇高的人不能吃海鮮?
常聽(tīng)說(shuō)膽固醇過(guò)高的人不能吃海鮮，因?yàn)槲r貝類(lèi)的膽固醇含量太高。而營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，膽固醇過(guò)高的人更應(yīng)該注意飽和脂肪高的食物的攝入量，因?yàn)槭澄镏酗柡椭緦?duì)膽固醇的影響，遠(yuǎn)比食物本身含的膽固醇大得多。營(yíng)養(yǎng)界一般會(huì)用“膽固醇、飽和脂肪指數(shù)” (CSI)來(lái)衡量食物對(duì)膽固醇的影響，而不只看食物里的膽固醇含量。若以這個(gè)指標(biāo)來(lái)看，蝦、蟹等的膽固醇含量，其實(shí)和精瘦的豬肉或去皮的家禽肉差不多。相比而言，魚(yú)類(lèi)、海鮮的脂肪含量卻很低。
膳食纖維攝取越多越好?
膳食纖維對(duì)健康很重要，日常飲食中要多攝取的觀(guān)念一再被提起。聽(tīng)起來(lái)，膳食纖維似乎是攝入愈多愈好，如果你也這樣想，那就錯(cuò)了。
盡管膳食纖維有預(yù)防便秘、減少癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)、降低血脂和膽固醇、控制血糖和體重等作用。不過(guò)，理想的纖維攝取量應(yīng)是每天20～35kg，超過(guò)這個(gè)量就會(huì)適得其反。這是因?yàn)?，如果長(zhǎng)時(shí)間大量攝取纖維就會(huì)影響體內(nèi)重要礦物質(zhì)(如鈣、鐵、鋅、銅等)的吸收利用。此外，纖維容易帶來(lái)飽足感。當(dāng)纖維類(lèi)食物吃多了，會(huì)擠占胃容量，其它食物攝入就會(huì)相對(duì)減少，這樣對(duì)胃口小的人或是老年人來(lái)說(shuō)，反而容易造成熱量攝取不足，也會(huì)影響蛋白質(zhì)、脂肪及其它重要營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
看過(guò)男性養(yǎng)生習(xí)慣有哪些的人會(huì)看：