男人健康的生活習慣有哪些
男人健康的生活習慣有哪些
現(xiàn)在生活水平越來越高,很多男士朋友也逐漸關心起自己的身體健康。下面就讓學習啦小編來告訴你男人健康的生活習慣有哪些。
男人健康的生活習慣
每天多吃幾樣蔬菜
專家每天每人應該吃400-500克,這數(shù)字是絕大多數(shù)男人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中,綠色蔬菜應占一半,建議每天調(diào)換蔬菜的品種,也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂“中午不睡,下午崩潰”,外國有研究表明,男人午睡能增強記憶力和緩解壓力,20-30分鐘是最佳午睡時間,不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。
最少喝兩瓶水
男人每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證,每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足男人人體的生理需求,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。
運動30分鐘
外國專家建議,男人每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風險減少一半,還有助于癌癥。如果男人實在沒時間,不妨試著把運動拆分開來,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。
與家人朋友聊天10分鐘
工作和生活的壓力常常讓男人透不過氣,而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力,避免男人們焦慮、抑郁,從而影響健康。
放空
歌詞都有說“感覺累了就放空自己”,如果男人實在太累,不妨停下來安靜地閉上眼睛,深呼吸,在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再從1數(shù)到10,其余什么都不去想。
男人春季健康小常識
1、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,男人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結核病菌容易乘虛而入。
因此,春季男人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
因此,春季男人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜。
2、睡眠要充足
春季,男人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。
這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
為此,男人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。
下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖
古代醫(yī)學家曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。
特別是男人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,有意地“春捂”尤其重要。
男人衣著要根據(jù)自己的身體,結合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
4、要學會科學膳食
春天萬物復蘇,因此,我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加,而男人又體質(zhì)較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。
醫(yī)學認為:“藥食同源,藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非??茖W,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。
男人健康養(yǎng)生注意事項
盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。
這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
適量運動
運動能使他血液暢流,容光煥發(fā),汗水的流出也有助于清潔毛孔深處的污物。
運動對肌膚的健康很重要,不過也要適量。
胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大可不必緊張。
但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒有,但確診后才使人放心。
入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關,遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。
如果入廁次數(shù)也增加,可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
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