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      夏季吃什么食譜最養(yǎng)生

      時(shí)間: 杭威854 分享

        夏季是水果飄香的季節(jié),不少人以為“一天三頓只吃水果,修身養(yǎng)顏一舉兩得”,其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。那么大家知道夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        夏季養(yǎng)生食譜

        早餐食譜:

        鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的蘋(píng)果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點(diǎn)黃油的烤面包,綠茶。

        健康原理:這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

        午餐食譜:

        海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。

        健康原理:海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)?;旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。

        晚餐食譜:

        晚餐前用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味,因?yàn)樗缓伙柡椭舅?,可以降低膽固醇,減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟,橄欖能起到開(kāi)胃的作用。晚餐吃面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶。

        健康原理:面醬湯是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。鮮魚(yú)對(duì)人體是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚(yú)類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

        夏季養(yǎng)生秘訣

        第一:精神調(diào)養(yǎng)

        在炎熱的夏天之中,一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng),這樣人體的精氣神才能夠充足,間接的身體之中的機(jī)能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來(lái)。如果夏天的精神不好,那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況,那么身體中的機(jī)能就很容易受到破壞。

        夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心,這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為,精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況,或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的心情很好,如同鮮花綻放一樣,這樣才能夠令身體中的氣機(jī)得到宣暢,這樣就不會(huì)出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢,并且對(duì)外界事物充滿好奇心,這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。

        所以說(shuō),在這個(gè)生機(jī)勃勃的夏季,一定要培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好,并且利用有效的時(shí)間才參加文娛活動(dòng),或者是外出旅游,這樣不僅能夠有效的疏解心情,同時(shí)還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。

        第二:起居調(diào)養(yǎng)

        夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況,這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢?一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,晚睡早起順應(yīng)自然,這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的 陽(yáng)氣。

        在夏天的晚上,如果睡的比較晚,這樣才能夠順應(yīng)自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應(yīng)陽(yáng)氣充足的自然。夏天的時(shí)候每天早起,然后到戶外呼吸新鮮空氣,并且做一些運(yùn)動(dòng),不僅能夠令一天有一個(gè)好心情 ,同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)。

        夏天陽(yáng)光充足,不要對(duì)這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠,而是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及體育鍛煉,這樣才能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱,所以晚上的睡眠時(shí)間比較短,建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?,這樣能夠有效的緩解疲勞。另外,夏天剛剛曬過(guò)的衣服最好不要立刻穿,否則容易引起疾病。

        第三:飲食調(diào)養(yǎng)

        夏天的時(shí)候人體的消化功能比較弱,所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些,少吃一些油膩食物,多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振 ,那么可以吃一些酸味的食物,這樣能夠有效的增強(qiáng)食欲。

        夏季飲食一定要對(duì)冷飲進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)制,少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽(yáng)心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。

        夏天天氣炎熱,這就導(dǎo)致出汗很多,非常容易感覺(jué)到口渴,所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹嫞谘谀軌蛴行У膸椭w內(nèi)散發(fā)熱量,同時(shí)起到補(bǔ)充水分、維生素等等作用,對(duì)于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食,或者是吃太多寒涼食物,否則會(huì)導(dǎo)致腸胃受寒,出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。

        夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

        1.注意養(yǎng)陽(yáng)

        《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有云:“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén),逆其極,則伐其本,壞其真矣。”意思是說(shuō)春夏季節(jié)是大自然氣溫回升,陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候,春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng),補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

        并且,盛夏時(shí)節(jié),人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降,如果不注意養(yǎng)護(hù)的話,到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼,尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別,不要將空調(diào)調(diào)的過(guò)低,室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。

        2.控制情緒

        夏季天氣燥熱,人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng),煩躁易怒。專家提醒,大怒不僅傷肝,還會(huì)引起血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此,夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒,保持心情平和,平穩(wěn)度夏。

        3.保障睡眠

        夏季晝長(zhǎng)夜短,氣溫偏高,許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是,機(jī)體免疫能力下降,各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加;長(zhǎng)此以往,還會(huì)導(dǎo)致精神緊張,繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此,夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí),中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。

        4.合理飲食

        濕熱的夏季,很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀,在飲食上表現(xiàn)的很馬虎,十分不利于身體健康。針對(duì)這種現(xiàn)象,專家建議,夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主,如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外,夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕,還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡,注意不要吃的過(guò)飽,不挑食,不偏食。

        5.適當(dāng)健身

        夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利,不僅可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)抵抗力,而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。
      看過(guò)夏季吃什么養(yǎng)生的人會(huì)看:

      1.適宜夏季吃的養(yǎng)生食物有哪些

      2.夏季養(yǎng)生吃什么蔬菜

      3.女人夏季養(yǎng)生吃什么

      4.夏季養(yǎng)生一日三餐食譜

      5.老年人夏季養(yǎng)生食譜

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