冬季老年人該如何養(yǎng)生保健
冬季老年人該如何養(yǎng)生保健
冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié)，相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃，那么冬季老年人該怎樣保健呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
冬季老年人保健方法
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
冬季老年人養(yǎng)生保健功
老人早晨醒來后，在床上做8分鐘的養(yǎng)生功，對身體大有裨益。具體方法如下：
伸懶腰：伸懶腰2次，可伸展脊柱;按摩脊柱兩側自大抒穴至命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)的10多個穴位，可迅速恢復體力。
蜷縮雙腿壓向胸口：盡量吐氣，將胸腹中的廢氣排凈，可起到保健作用。
伸直身子左右翻滾兩下：可刺激身體兩側穴位。
木梳梳頭100下：用木梳刺激頭部諸穴，特別是百會穴，可令人一天保持清醒。
以手輕敲頸椎突出部位100下：所敲處即大椎穴，可起到疏風解表、溫經散寒、清腦寧神的保健功效。
冬季老年人禁忌食品
1、速食面
速食面中含有對人體有害的色素及防腐劑，常吃會影響健康。人工合成色素主要是以煤焦油中分離出來的苯胺染料為原料制成的。合成色素對人體的危害包括一般毒性、致瀉性、致突性(基因突變)與致癌作用。目前所使用的防腐劑大多是人工合成的，超標準使用會對人體造成一定損害。
2、豬肝
血液中膽固醇含量每單位在140至199毫克之間，是正常的膽固醇水準。豬肝含有大量膽固醇，1公斤的豬肝的膽固醇高達400毫克以上。血液中膽固醇如果過高，會造成動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化又是冠心病、心肌梗死和腦卒中的主要危險因素。
3、烤肉
烤肉會產生“苯”等高度致癌物質，有些人雖然會在烤網(wǎng)上鋪一層錫箔紙，或是用鐵板或石板來避免食材直接接觸煙霧，但高溫烹調肉類時，產生的蛋白質和脂肪變質的問題卻無法避免，于是致癌物就出現(xiàn)了。
4、腌菜
腌菜若制作不得法，菜內會隱藏致癌物硝酸胺，這些物質與胃黏膜經常接觸，會影響到黏膜的完整性。
5、皮蛋
有些業(yè)者在浸漬液中會添加鉛、銅等重金屬，提高皮蛋的穩(wěn)定性。但若在制作過程中使用過量的鉛或銅，會造成皮蛋重金屬殘留，而影響消費者的健康。鉛會損害神經系統(tǒng)、造血系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，并對兒童的身體發(fā)育和智力發(fā)展都有嚴重的影響。小編提醒：皮蛋瘦肉粥因質地黏稠、口感順滑、好消化而受老年人的喜愛，但是老人不能常吃皮蛋瘦肉粥。警惕皮蛋中毒：污染松花蛋的細菌主要是沙門氏桿菌，它隨松花蛋進入人體后，在腸膜上引發(fā)炎癥，菌體裂變后會產生毒性很強的內毒素，致使人作出現(xiàn)中毒癥狀。
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