小孩子如何補(bǔ)鈣和鋅
小孩子如何補(bǔ)鈣和鋅
小孩子處于生長發(fā)育期，父母要注意給他們補(bǔ)充營養(yǎng)，如果缺乏鈣和鋅會(huì)影響小孩子的骨骼發(fā)育。那么小孩子應(yīng)該如何補(bǔ)鈣和鋅呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
小孩子補(bǔ)鈣和鋅方法
1、如何補(bǔ)鈣
1.1、多曬太陽 :每天讓寶寶多曬太陽有助于寶寶吸收維生素D, 從而促進(jìn)鈣的吸收。
1.2、牛奶:牛奶是補(bǔ)鈣的極佳食品。牛奶中的鈣磷比例適當(dāng),利于鈣的吸收。
1.3、魚肝油:魚肝油含有豐富的維生素A和D,能促進(jìn)鈣的吸收。
1.4、豆類食品:大多數(shù)豆類都含有豐富的鈣,且大豆容易被人體吸收。
1.5、綠色蔬菜:綠葉蔬菜不僅富含鈣,而且有助于寶寶腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化。
1.6、蝦皮:蝦皮富含鈣、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),是補(bǔ)鈣上佳食物。
2、如何補(bǔ)鋅
2.1、肉類:豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚等肉類都含豐富的鋅。
2.2、蔬菜類:黑木耳、海帶、南瓜、茄子等蔬菜中富含鋅,同時(shí)還有各種人體所需微量元素。
2.3、堅(jiān)果:核桃、花生、芝麻等堅(jiān)果中含有豐富的鋅,但寶寶還未能消化整個(gè)顆粒的堅(jiān)果,因此要做成粉狀給寶寶食用。
小孩子補(bǔ)鈣的食譜
1、牛奶粥
原料:大米50克,水4杯,奶粉3調(diào)羹。做法:將大米淘洗干凈,用水泡1小時(shí),放入鍋中熬成粥。為寶寶盛出一碗粥,加入3調(diào)羹奶粉,攪拌均勻即可。
2、草菇豆腐
適合年齡:7個(gè)月以上。原料:草菇 50g,北豆腐60g,鮮豌豆 30g,水淀粉15ml,醬油5ml,油2 湯匙,鹽1g做法:將草菇洗凈,對(duì)半切開;豌豆洗凈,煮熟;豆腐切片,備用。中火加熱鍋中的1 湯匙油,將豆腐下鍋煎至兩面呈金黃色,盛出。再起鍋,加熱余下的1 湯匙油,倒入草菇翻炒,加入2 湯匙水,加熱23分鐘至草菇成熟,再加入豆腐及豌豆,放醬油和鹽調(diào)味,用水淀粉勾芡,燒開即成。營養(yǎng)提示:補(bǔ)充維生素和鈣質(zhì)。
3、油菜粥
適合年齡:6個(gè)月以上,原料:大米30克、油菜葉5片。做法:大米洗凈加水煮至米熟爛。油菜葉洗凈,剁碎。油菜放入粥中,再煮5分鐘。營養(yǎng)提示:油菜中含有豐富的鈣、鐵和維生素C和胡蘿卜素,油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中是最高的。油菜里含有的草酸很少,可以放心讓寶寶多吃。
小孩子補(bǔ)鋅食譜
1、蕃茄肝末(適合7個(gè)月以上)
原料:豬肝、蕃茄各200克,洋蔥100克。
制作:先將豬肝洗凈、切碎;蕃茄用開水燙一下,去皮,切碎;洋蔥剝?nèi)テ?、洗?切碎。把豬肝、洋蔥同時(shí)放入鍋里,加入水或肉湯煮;快熟時(shí)放入蕃茄末即可。
2、肉末卷心菜(適合8個(gè)月以上)
原料:卷心菜100克、洋蔥1/2個(gè),豬絞肉50克,蔥、姜末、淀粉各少許制作:卷心菜洗凈,用開水燙一下后切碎,洋蔥洗凈,切碎末、待用。鍋里放適量油,燒熱后下入絞肉煸炒,然后加入蔥姜末翻炒幾下,加入水和切碎的洋蔥,待煮軟后再放入卷心菜,稍煮后用水淀粉色芡即可。
3、青菜瘦肉羹(適合8個(gè)月以上)
原料:大米50克、瘦牛肉50克,青菜2棵,植物油5克制作:將大米洗凈;瘦牛肉剁泥,青菜切碎,在鍋內(nèi)倒入油加熱,下入瘦牛肉泥翻炒,把大米下入鍋中翻炒,與瘦牛肉泥混勻,然后在鍋內(nèi)加水慢火熬煮,煮成爛粥后放入碎青菜,熬至黏稠即可。
小孩子補(bǔ)鈣鋅的時(shí)間
1、鈣制劑:兩餐之間,單獨(dú)補(bǔ)充
補(bǔ)劑適合在兩次喂奶或兩餐之間吃,比如上午10點(diǎn)左右或下午二三點(diǎn)鐘都可以。但需要提醒的是,給兒童補(bǔ)鈣,鈣劑最好單獨(dú)服用,不要將其與牛奶、豆?jié){、果汁、菜汁、米湯同服,會(huì)降低鈣的吸收率,大一些的孩子要避免與菠菜同吃,因?yàn)椴げ酥泻菟?不利于鈣的吸收。
2、鋅制劑:兩餐之間,鈣鋅不同補(bǔ)
補(bǔ)鋅也是在兩餐之間,且鋅與鐵、鈣等補(bǔ)劑不能同時(shí)吃,因?yàn)殇\與鈣都是陽離子,被消化吸收時(shí),會(huì)產(chǎn)生互相干擾,降低彼此的吸收率。如果需要兩者都補(bǔ)充的,服用時(shí)間最好相隔2—3小時(shí)以上,比如上午服鈣劑,下午再吃鋅補(bǔ)充劑。
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