亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

      有效預(yù)防心臟病的食物有哪些

      時間: 謝君787 分享

        心臟是人體的重要部位,心臟不好對人體的危害是非常大的。想要補心臟吃什么好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么東西補心臟的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        吃什么東西補心臟

        1、堅果類

        杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,對預(yù)防心臟病十分有益。薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康,有利于預(yù)防心臟病。

        黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防心臟病。

        2、黃豆

        是常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

        玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

        3、馬鈴薯

        該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。

        心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。

        4、芹菜

        芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。

        芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。

        5、菠菜

        菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。

        研究發(fā)現(xiàn),相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險下降了25%。

        6、西紅柿

        西紅柿含有豐富的番茄紅素,可以降低膽固醇。

        7、燕麥

        早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處;同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。

        8、花生

        花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。

        有關(guān)專家建議,最好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之欲,又有防病健身的效果。

        9、大蒜、洋蔥

        要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險,那么在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率,同時還能預(yù)防動脈硬化。

        所以在平時生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調(diào)味之外,同時還能保持心臟活力,預(yù)防心臟病。

        10、豆類

        小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,是人們保護心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。

        吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇,早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養(yǎng)。

        11、橄欖油

        橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內(nèi)"壞"膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險。盡量選擇特級初榨的油品,因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)沒有過多的流失。

        12、深海魚

        在深海魚以及各種堅果中,都含有歐米伽-3,這種物質(zhì)極其健康并且還能有效的預(yù)防心臟病的發(fā)作。特別是一些已經(jīng)患有心臟病的患者,在平時不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物,比如三文魚、沙丁魚、杏仁等,以此來保護心臟的健康。

        13、扇貝

        富含蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀,熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預(yù)防心臟病、中風(fēng)及老年癡呆癥。扇貝的能量相對較高,肥胖人群應(yīng)該適當(dāng)控制食量。

        預(yù)防心臟病的11種食物

        1、全麥?zhǔn)称?/p>

        谷類食物能夠消除阻塞動脈的膽固醇,因為谷類食物富含β葡萄糖,這種物質(zhì)能降低膽固醇,多吃一些谷類食物,對于預(yù)防心臟病特別有效。

        2、魚油

        無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類,都含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種物質(zhì)能有效穩(wěn)定心律,降低血壓,遏制心血管炎癥,減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

        3、干果

        干果類食物含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收。

        而核桃中含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。

        每天吃一些核桃、杏仁、開心果或者腰果等堅果,可以有效預(yù)防心臟疾病。

        4、橄欖油

        橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。

        因此,橄欖油是首選的食用油,其中最好的就是特級初榨橄欖油。

        5、豆類

        豆類食物含有豐富的鎂離子和葉酸。鎂有降低血壓的功效,葉酸可以降低減少體內(nèi)同半胱胺酸的濃度,而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發(fā)作風(fēng)險的氨基酸。

        6、馬鈴薯

        馬鈴薯含有大量維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,就是缺鉀的表現(xiàn),應(yīng)該多吃一些含鉀的食物。

        常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。

        7、芹菜

        芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。

        芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。

        8、菠菜

        菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。

        9、西紅柿

        西紅柿含有豐富的番茄紅素,可以降低膽固醇。

        10、花生

        花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪,能夠降低血液中膽固醇的含量。而且花生中含有豐富的維生素E,能夠降低血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量,使血管保持軟化,減少患心臟病的機會。

        11、大蒜、洋蔥

        平時生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調(diào)味之外,同時還能保持心臟活力,預(yù)防心臟病。
      看過“預(yù)防心臟病的食物”的人還看了:

      1.吃什么預(yù)防心臟病

      2.吃什么能保護心臟

      3.吃什么食品補心臟

      4.吃什么食物對心臟有好處

      5.吃什么東西養(yǎng)心臟

      6.心臟病防治知識

      有效預(yù)防心臟病的食物有哪些

      心臟是人體的重要部位,心臟不好對人體的危害是非常大的。想要補心臟吃什么好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么東西補心臟的內(nèi)容,希望大家喜歡! 吃什么東西補心臟 1、堅果類 杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 白領(lǐng)如何預(yù)防青春痘有什么秘訣
        白領(lǐng)如何預(yù)防青春痘有什么秘訣

        白領(lǐng)一族是青春痘多發(fā)的人群,多是睡眠不足、飲食不合理導(dǎo)致的,那么你知道白領(lǐng)要如何預(yù)防青春痘嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 白領(lǐng)預(yù)防青春痘

      • 吃什么菜補精_補精的食譜
        吃什么菜補精_補精的食譜

        隨著社會的飛速發(fā)展,男人肩上的重?fù)?dān)越來越沉重,吃一些補精的食物對男人有很大的幫助,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么菜補精的內(nèi)容,希望大家

      • 白領(lǐng)吃什么防止電腦輻射的食品
        白領(lǐng)吃什么防止電腦輻射的食品

        電腦輻射危害健康,所以白領(lǐng)一族要特別注意。其實飲食調(diào)理可以減少電腦輻射的危害,那么白領(lǐng)到底吃什么防止電腦輻射呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧

      • 吃什么才容易懷孕
        吃什么才容易懷孕

        懷孕對于很多人來說都是很容易的,然而卻也有一些人總覺得懷孕是困難的事情。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么才容易懷孕的內(nèi)容,希望大家喜歡

      1503730