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      吃什么東西減肥有哪些食譜推薦

      時(shí)間: 謝君787 分享

      吃什么東西減肥有哪些食譜推薦

        現(xiàn)在很多人都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材,可通過食療的方式,那么吃什么可以有效減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么東西減肥的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        吃什么東西減肥

        1、海帶

        海帶在減肥中是屬于一款熱量比較低的食物,同時(shí)它還具有很好的請血脂的作用,將其做成酸辣的涼拌口味之后,更加的容易入口,酸酸甜甜的感覺更加能夠刺激我們的消化,可以幫助降低身體的膽固醇而且還起到清熱的作用。

        2、冬瓜

        有利于消除水中的冬瓜,是春夏季節(jié)中最能

        3、木耳

        木耳的本身就是一款具有高纖維的低脂肪的食物,屬于多糖物質(zhì),它能夠幫助我們在瘦小腹的同時(shí),幫人體補(bǔ)充缺失的能量,hi啊能夠幫助我們降低血脂以及膽固醇,可以很有效的幫助我們抑制肥胖的形成。

        4、橙色水果和蔬菜

        它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

        胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

        幫助減肥的食材,不管是做成涼拌的,還是帶皮水煮都有很好的效果。

        5、魚和蛋

        在平時(shí)的生活中我們可以選擇多吃一點(diǎn)魚和蛋等等的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)幫助我們增加飽腹感以及能力,可以起到減肥的作用,尤其是40歲以上的人還可以進(jìn)行很好的腹部減脂的作用。

        6、合適的脂肪

        多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。

        7、纖維食物

        消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物,才能安全容易瘦身。

        5個(gè)飲食減肥秘訣

        一人份食量

        為什么日本人的飲食、身材看起來都比我們精致,看看雙方的飲食習(xí)慣,或許你就看出答案來了。中國人喜歡聚在一起享受美食,飲食方式也是可以共享的“合菜”制,日本人就不同了,一人一份的飲食方式,不管在餐館或是家里都適用。這中間的差別,就在“吃飽了沒有”。合菜的型式不易讓人停手,總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺;不過一人一份的定量飲食法就不同了,吃完自己的份量,就表示“吃飽”了,不會有過食的危機(jī)。

        面對鏡子吃飯

        根據(jù)一項(xiàng)針對1300人所做的統(tǒng)計(jì)指出,同時(shí)提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇,當(dāng)人們面對鏡子吃飯,比不面對鏡子吃飯的時(shí)候,少攝取了22-32%的全脂食物。這是因?yàn)楫?dāng)我們面對鏡子吃飯的時(shí)候,會不自主的注重起身體形象,因此姿勢會端正起來、吃相會優(yōu)雅起來,連帶的吃的量也會跟著減少。專家表示,坐在鏡子前吃東西,你將有兩次機(jī)會省視自己到底吃了什么?,F(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進(jìn)食,會讓你更小心提醒自己的減重計(jì)畫。

        藍(lán)色調(diào)廚房

        不想在餐廳里大吃大喝,就選一家藍(lán)色調(diào)的餐廳吧!從色彩心理學(xué)上來分析,藍(lán)色具有抑制食欲的效果,使用藍(lán)色的餐具、在藍(lán)色調(diào)的環(huán)境里吃東西,會感覺食物沒那么可口,因此少有狂吃狂喝的現(xiàn)象出現(xiàn)。相反的,會促進(jìn)食欲的顏色,例如黃色、橙色、紅色,則是減肥族應(yīng)該避免的顏色,因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境下,你會覺得每一項(xiàng)東西都好可口,都好想吃一口,不知不覺就過食啰!

        規(guī)定只能在餐廳吃飯

        讓你的家可以“各司其職”吧!在客廳就專心的與家人連絡(luò)感情,在臥房就專心的睡覺,在餐聽就專心的吃東西。養(yǎng)成只固定在餐廳吃東西的習(xí)慣,你就不會窩在沙發(fā)里邊看電視邊吃零食,你也不會在臥房還捧著垃圾飲料喝,一整天下來,可以幫你限制不必要的進(jìn)食量。

        把餐具尺寸縮小

        相不相信,你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對,會讓你白白吃進(jìn)很多熱量而不自知,例如使用一個(gè)大湯匙跟小湯匙的差別,就在一年之內(nèi)會多吃進(jìn)...卡路里。將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小,當(dāng)你以同樣的次數(shù)進(jìn)食時(shí),你吃進(jìn)去的量就能大量減少,而且吃的欲望也能被滿足喔!

        有效減肥的食譜

        食譜一

        早餐:水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

        午餐:無油的海帶涼菜一份

        晚餐:生黃瓜或者蘋果一個(gè)

        食譜二

        早餐:水煮蛋一個(gè),一杯無糖豆?jié){

        午餐:冬瓜+黃瓜為主菜,一碗小米飯

        晚餐:蘋果一個(gè)

        食譜三

        早餐:一碗無糖的燕麥粥+果汁

        午餐:黃瓜+蘋果1個(gè)

        晚餐:涼拌木耳+黃瓜

        食譜四

        早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

        午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

        晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
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