吃什么食譜可以瘦身減肥
現(xiàn)在很多人都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材,除了進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)外,還可以通過(guò)食物減肥,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么可以瘦身減肥的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么可以瘦身減肥
1、海帶
海帶在減肥中是屬于一款熱量比較低的食物,同時(shí)它還具有很好的請(qǐng)血脂的作用,將其做成酸辣的涼拌口味之后,更加的容易入口,酸酸甜甜的感覺(jué)更加能夠刺激我們的消化,可以幫助降低身體的膽固醇而且還起到清熱的作用。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜,是春夏季節(jié)中最能
3、木耳
木耳的本身就是一款具有高纖維的低脂肪的食物,屬于多糖物質(zhì),它能夠幫助我們?cè)谑菪「沟耐瑫r(shí),幫人體補(bǔ)充缺失的能量,hi啊能夠幫助我們降低血脂以及膽固醇,可以很有效的幫助我們抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
幫助減肥的食材,不管是做成涼拌的,還是帶皮水煮都有很好的效果。
5、魚(yú)和蛋
在平時(shí)的生活中我們可以選擇多吃一點(diǎn)魚(yú)和蛋等等的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)幫助我們?cè)黾语柛垢幸约澳芰?,可以起到減肥的作用,尤其是40歲以上的人還可以進(jìn)行很好的腹部減脂的作用。
6、合適的脂肪
多吃橄欖油、魚(yú)類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。
7、纖維食物
消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物,才能安全容易瘦身。
瘦身減肥的食譜
食譜一
早餐:水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐:無(wú)油的海帶涼菜一份
晚餐:生黃瓜或者蘋(píng)果一個(gè)
食譜二
早餐:水煮蛋一個(gè),一杯無(wú)糖豆?jié){
午餐:冬瓜+黃瓜為主菜,一碗小米飯
晚餐:蘋(píng)果一個(gè)
食譜三
早餐:一碗無(wú)糖的燕麥粥+果汁
午餐:黃瓜+蘋(píng)果1個(gè)
晚餐:涼拌木耳+黃瓜
食譜四
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
怎樣吃減肥最快最有效
1、均衡
合理降低熱量,均衡攝取六大類食物,才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見(jiàn)的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋(píng)果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯),在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡,可能會(huì)導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。
2、高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來(lái)填充我們的腸胃。
那么對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō),究竟應(yīng)該怎么吃呢?很簡(jiǎn)單,首先在主食上,我們應(yīng)該選擇全谷類的食物,而減少那些精制食物的攝入量。其次對(duì)于蔬菜的食用則要增加。因?yàn)槭卟瞬粌H是一種低熱量的食物,還能夠給我們的身體帶來(lái)足夠的營(yíng)養(yǎng)元素哦!
至于水果,雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維,但因含糖量高,過(guò)量攝取仍會(huì)增加熱量來(lái)源,所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份,可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)。
3、少油
油脂熱量高,也常隱藏于餐點(diǎn)中,使人不自覺(jué)地?cái)z入過(guò)多熱量。對(duì)于一些長(zhǎng)期在外就餐或喜好零食的肥胖者來(lái)說(shuō),能否減少油脂的攝取,更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。
研究發(fā)現(xiàn),油脂中的飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時(shí),會(huì)增加身體脂肪量,使減肥更不易。因此,建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油),并且適量地食用。
4、低糖
糖分對(duì)于我們的身體非常的重要,但是攝入太多的糖分就會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物,都沒(méi)有太高的營(yíng)養(yǎng),但是卻含有非常高糖分指數(shù),所以如果攝入高糖食物過(guò)多的話,就會(huì)導(dǎo)致我們變得肥胖。所以想要減肥,一定要注意減少糖分的攝入哦!
5、低鹽
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康成人的食鹽建議量是每日不超過(guò)6克,但若是出現(xiàn)代謝癥候群,如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者,建議降低至每日4克。
6、限制酒精攝取
流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),酒精的攝取量與肥胖有關(guān),建議每日酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。
7、調(diào)整飲食行為
盡管現(xiàn)代人生活忙碌,也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時(shí)要降低速度、細(xì)嚼慢咽,每餐至少吃15~20分鐘以上,這樣不但可以幫助消化,也可以讓大腦來(lái)得及釋放飽腹的信號(hào),避免吃得過(guò)多。
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