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      春季養(yǎng)生吃什么菜好養(yǎng)生的食譜

      時(shí)間: 謝君787 分享

        多吃蔬菜對(duì)身體健康有益,所以春季養(yǎng)生要多吃時(shí)令蔬菜。想要在春季養(yǎng)生該吃什么蔬菜呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季養(yǎng)生吃什么菜好的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        春季養(yǎng)生吃什么菜好

        1、韭菜

        春天特別適合吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,而韭菜就是非常好的選擇,尤其適合初春,春天吃韭菜能夠健脾養(yǎng)胃,補(bǔ)充和保護(hù)人的陽(yáng)氣,還可以殺菌消炎,提高抵抗力。

        韭菜中含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),但它也不易消化。胃潰瘍患者、腸胃不適、大便較稀的人最好少吃韭菜,否則大量的粗纖維會(huì)刺激腸壁,引起腹瀉。

        2、春筍

        在春天的飲食中,一定少不了春筍這種蔬菜。春筍含有豐富的多種氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽等,具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、益氣補(bǔ)腦、寧神健體的功效。春筍含有一種白色的含氮物質(zhì),構(gòu)成了竹筍獨(dú)有的清香,具有開(kāi)胃、促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的作用,可用于治療消化不良病癥。

        食用春筍也有講究,一枝春筍,根據(jù)其各個(gè)部位鮮嫩程度的不同,可分開(kāi)食用,各具特色。譬如嫩頭可用來(lái)炒食,或作為肉丸、餡心的配料;中部可切為筍片,炒、燒或做配菜;根部質(zhì)地較老,可供煮、煨以及與肉類、禽類一起煲湯,還可以放在壇子里發(fā)酵做成“腌筍”,燉食別有風(fēng)味。

        3、馬齒莧

        馬齒菜又叫馬齒莧,含有核黃素、抗壞血酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它的藥用功能是清熱解毒,涼血止血,能降低血糖濃度、保持血糖恒定,對(duì)預(yù)防糖尿病有一定的作用。馬齒莧還含大量維生素E、維生素C、胡蘿卜素及谷胱甘肽等抗衰老有效成分。馬齒莧還含有較多的胡蘿卜素,能促進(jìn)潰瘍愈合。

        馬齒菜的吃法有很多種,焯過(guò)之后炒食、涼拌、做餡都可以,如大蒜拌馬齒菜、馬齒菜炒雞蛋、馬齒菜餡包子、馬齒菜粥等。

        4、菠菜

        春天是菠菜最嫩的季節(jié),也是吃法最美的時(shí)候。此時(shí)的菠菜稱為“春菠”,根紅葉綠,鮮嫩異常,尤為可口。菠菜礦物質(zhì)和維生素的含量在蔬菜中名列前茅。春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。

        菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。菠菜炒的時(shí)間要短,以免影響口感。

        5、槐花

        每年四五月份,都是吃洋槐花的最佳季節(jié)。此時(shí)的槐花花香四溢,陣陣清香沁人心脾,令人心曠神怡。洋槐花的吃法有很多種,但常見(jiàn)的是用粗一點(diǎn)的面粉拌勻后蒸食,可以最大限度地保持其原汁原味和營(yíng)養(yǎng)。

        需要提醒的是,道路兩邊及公園綠地內(nèi)的槐花最好不要采摘食用。因?yàn)榈缆穬蛇叺闹参铮L(zhǎng)期受汽車尾氣影響,花瓣受到了污染,而公園綠地的植物,養(yǎng)護(hù)單位則會(huì)定期噴灑農(nóng)藥。食用這些植物可能會(huì)對(duì)人體有害。

        6、蕨菜

        春天是采摘蕨菜的最佳時(shí)機(jī),這時(shí)候的蕨菜碧綠如水洗、形色美麗,味道肥實(shí)鮮嫩,清香爽口,營(yíng)養(yǎng)豐富,南宋著名詩(shī)人陸游曾賦詩(shī)勝贊蕨菜:“蕨芽珍嫩壓春蔬”。

        食用蕨菜前,先將蕨菜用熱水煮一下,然后再用水漂洗4、5道,或者撒以適量草木灰或小蘇打粉,蓋上蓋子放置一夜,再把水倒掉進(jìn)行烹飪。需要注意的是,烹飪時(shí),必須將蕨菜煮熟煮透。大量的水分滲入,可以減少原蕨苷的含量。在烹飪時(shí),可加入大蒜,陳醋或者辣椒進(jìn)行調(diào)味,這樣可以有利健康。

        7、萵筍

        萵筍是春天養(yǎng)生的首選。萵筍具有很多功效,在古代人們常用語(yǔ)用于治療小便失禁及脾胃的消化不良。萵筍含有的營(yíng)養(yǎng)成分比較高,有助于促進(jìn)腸道的通順,能適當(dāng)減少心房的壓力,對(duì)一些患有高血壓和心臟病患者極為有益。

        買(mǎi)來(lái)萵筍后,很多人都會(huì)把萵筍葉扔掉,其實(shí),萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不錯(cuò)。尤其是胡蘿卜素,其含量是萵筍的6倍,維生素C也達(dá)到萵筍的3倍。萵筍可清炒、可涼拌,將萵筍切絲,加些鹽、香油和芝麻,翠綠翠綠的,養(yǎng)眼又爽口。

        8、豌豆苗

        可分為春、秋、冬季節(jié)播種的豌豆苗,富含了很多的B族維生素、維生素C和胡蘿卜素。此外還能幫助利尿和消腫和止痛的效果,油而不膩的口味讓肌膚也變得很清爽,加上富含的粗纖維,能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),保持大便暢通。

        豌豆苗吃法很多,涼拌、熱炒、做湯、涮火鍋都可以,只是慢性結(jié)腸炎患者需慎食,因?yàn)橥愣姑缰猩攀忱w維含量豐富,多吃會(huì)加重慢性結(jié)腸炎患者的腹瀉、腹痛癥狀。

        9、豆芽

        春天應(yīng)該多吃豆芽,豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中,其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季,人的身體也在生長(zhǎng),尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),開(kāi)春吃豆芽,能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生,有利于肝氣疏通、健脾和胃。

        常的綠豆芽略呈黃色,不太粗,水分適中,無(wú)異味;不正常的顏色發(fā)白,豆粒發(fā)藍(lán),芽莖粗壯,水分較多,有化肥的味道。另外,購(gòu)買(mǎi)綠豆芽時(shí)選5~6厘米長(zhǎng)的為好。如果綠豆芽光溜溜的不長(zhǎng)胡須,那是因?yàn)檫^(guò)量尿素導(dǎo)致的,是有害的,不可食用。

        10、香椿

        香椿具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還證實(shí),香椿具有養(yǎng)顏抗菌功效。香椿含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì),有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。香椿含鈣、磷、鉀、鈉等成分,有補(bǔ)虛壯陽(yáng)固精、補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)生發(fā)、消炎止血止痛、行氣理血健胃等作用。

        食用香椿的方法很多,有一點(diǎn)需要特別注意:為降低香椿本身亞硝酸鹽的含量,一定要吃用開(kāi)水燙過(guò)的香椿。

        11、薺菜

        早在我國(guó)古代醫(yī)學(xué)書(shū)上對(duì)薺菜就有記載,認(rèn)為薺菜具有清熱、解毒、涼血、健脾、利水、降壓、利肝、明目等功效。主要適用于高血壓、眼底出血、牙齦出血、鼻出血、便血、尿血、腎炎水腫、青光眼、痢疾等。

        一般的薺菜分為兩個(gè)品種,一種是板葉薺菜,也叫大葉薺菜,這種薺菜葉片寬大,色淡,產(chǎn)量高,但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值偏低;另一種是花葉薺菜,又叫百腳薺菜,這種薺菜葉緣缺刻深,色綠,產(chǎn)量低,質(zhì)量好,不但香味濃郁,口感鮮美,而且藥用價(jià)值高。

        12、蒲公英

        婆婆丁又名蒲公英,它的花粉含有維生素、亞油酸,枝葉中則含膽堿、氨基酸和微量元素。婆婆丁的功能是清熱解毒,消腫、利尿,具有抗菌的作用,能激發(fā)機(jī)體的免疫功能,達(dá)到利膽和保肝的作用。

        采摘蒲公英時(shí)一定要注意區(qū)別蒲公英與天仙子兩種植物。防止誤食造成食物中毒。

        春天宜吃的水果

        1、春天容易上火, 所以吃的水果也不能是溫?zé)嵝缘模?可以吃一些解熱的水果, 比如櫻桃,櫻桃被稱為是“春果第一枝”!春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食

        2、如果吃不了櫻桃, 也可以選擇草莓,食用草莓可以達(dá)到潤(rùn)肺、健脾、補(bǔ)血、益氣的作用,對(duì)老人、孩子和體虛者而言,是滋補(bǔ)的佳品。對(duì)于脾胃虛寒,肺寒咳嗽的人不宜過(guò)多吃草莓!!

        3、春天天氣干燥,身體容易丟失水分,所以可以多吃一些水分多的水果,比如梨。 梨因其鮮嫩多汁,酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱。而且中國(guó)醫(yī)學(xué)記載:梨味甘、微酸,性涼,有生津止渴、寬胸除煩、滋陰降火、瀉熱化痰、潤(rùn)肺止咳諸功效。

        4、春天天氣都會(huì)變幻無(wú)常, 而且是很容易引發(fā)感冒的一個(gè)季節(jié),可以選擇食用可以防治感冒的蘋(píng)果。 蘋(píng)果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能,同時(shí)所含的特殊物質(zhì)抗感冒因子直接抵抗感冒病毒,加速康復(fù)。

        5、很多水果都可以食用, 而且吃水果對(duì)身體都會(huì)有很大的好處, 不過(guò)水果都不能多吃, 我們需要掌握分量, 否則多吃對(duì)身體可能會(huì)達(dá)到相反的效果哦。。 要注意啦。
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