晚上上夜班吃什么好
現(xiàn)在很在多因?yàn)楣ぷ靼才诺脑蛞弦拱啵敲瓷弦拱喑允裁春媚?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下晚上上夜班吃什么好，希望對(duì)你有幫助。
晚上上夜班吃的食物
1、注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃口差,食欲不好,故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。
2、補(bǔ)充維生素。維生素B可以保護(hù)人體的肝,促進(jìn)代謝,抵抗不良情緒,助消化,還有抗氧化的作用。還有維生素A是使皮膚健康的不可缺少元素,還可以抗癌。應(yīng)多吃一些含維A和維B的水果,維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中,特別在動(dòng)物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。此外,夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多,應(yīng)予適量補(bǔ)充。含維生素B1、B2、C的新鮮果蔬,總是用眼的夜班族尤其要補(bǔ)充維生素A,能增強(qiáng)人體對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力,要多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等。
3、要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半,因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸,牛奶、雞蛋、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易傷身體,應(yīng)該多吃點(diǎn)可以安神補(bǔ)腦和保護(hù)身體的食物。
晚上上夜班的壞處
皮膚受損。一般來(lái)說(shuō),皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問(wèn)題。
由于節(jié)律被打破,夜班工作者的睡覺(jué)時(shí)間安排在白天,而白天睡覺(jué)時(shí)從光線(xiàn)、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差,易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應(yīng)。這與他們長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關(guān)系。
經(jīng)常上夜班會(huì)使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào),這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象,這樣會(huì)老得比較快哦。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲下降、頭昏、乏力等癥狀,白天在家亦難以安睡。夜班作業(yè)對(duì)人的生理有影響。
整個(gè)值夜班期間,由于工作與睡眠在時(shí)間上發(fā)生矛盾,使人類(lèi)長(zhǎng)期形成的正常生物節(jié)律受到干擾,再加上白天睡眠的環(huán)境條件差,受到日光、噪聲、振動(dòng)等的影響,使睡眠時(shí)間由8小時(shí)左右,減短到4～6小時(shí),而且睡眠的深度變淺、質(zhì)量較差。時(shí)間一長(zhǎng),會(huì)使人感到每日勞動(dòng)后體力和腦力耗損得不到完全補(bǔ)償與恢復(fù),造成疲勞的積累或過(guò)度,因而在連續(xù)夜班期間勞動(dòng)者的疲倦感會(huì)逐漸加重,食欲下降,消化道疾病增多。
連續(xù)夜班作業(yè)的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),如值7天夜班者,其聽(tīng)力、視力、神經(jīng)功能共濟(jì)反應(yīng)均變遲鈍,中樞神經(jīng)反應(yīng)能力也會(huì)降低;此外,還可見(jiàn)到勞動(dòng)者的一般健康水平下降、體重減輕等現(xiàn)象。
晚上上夜班的注意事項(xiàng)
上夜班最起碼沏上一杯茶,準(zhǔn)備好茶水或者咖啡,提神抗疲勞,但是快下班就不要喝了,以免下班后睡不著,喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神,應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
準(zhǔn)備好暖喝一點(diǎn)的衣服,深夜天氣會(huì)變涼,防止凍著。
晚上也要洗把臉,提高自己的精神。
上完夜班后,回家時(shí)一定開(kāi)車(chē)或者駕車(chē)一定要洗把臉回家,一般比較困,防止疲勞發(fā)生交通事故,安全意識(shí)要強(qiáng)。
下班時(shí)一定要把相關(guān)的工作交接好,否則白班人員再打電話(huà),影響正常的休息,很不好,也是不會(huì)上夜班的表現(xiàn)。
上夜班,12點(diǎn)之后盡量不要給同事或者領(lǐng)導(dǎo)打電話(huà)了,影響人家生活,提高不了自己獨(dú)當(dāng)一面的能力。
晚上抽休息時(shí)間最好休息10-20分鐘,對(duì)上夜班精神后有作用的。
晚上上夜班困頓時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
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