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      小孩吃什么能長高

      時間: 思行858 分享

      小孩吃什么能長高

        很多家長都想自己的小孩能長高點,其實通過食物補充營養(yǎng)是最有效果的,那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的有助于小孩長高的食物,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

        小孩長高的食譜

        原則一、含鈣

        紅燒魚塊

        食材:魚、味精、蔥、姜、八角、生抽、老抽、蠔油、白糖、黃酒、油 (適量)。

        做法

        1.魚洗凈剁成長方塊,放少許面粉+淀粉、五香粉、鹽抓勻。

        2.鍋中放油,油熱將腌好的魚塊放入油中炸至兩面金黃,撈出控油。

        3.鍋留底油放入姜片、蔥段爆香,倒入黃酒、生抽、老抽、白糖,八角大料,加入一大杯熱水燒開。

        4.放入魚塊、鹽、大火燒開后用湯勺舀去浮沫,蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火燉20分鐘,撿去八角大料蔥段等,倒入蠔油,用旺火收濃湯汁,放入味精即可出鍋。

        海帶牛肉湯

        食材:牛肉、海帶、適量鹽,胡椒粉,料酒,大蔥,香油。

        做法

        1.海帶用水泡發(fā)一晚上,牛肉洗凈切塊,汆水,沖洗。泡發(fā)好的海帶放入細(xì)鹽輕輕揉搓,沖洗干凈,切塊。

        2.然后將海帶塊和牛肉塊一起入高壓鍋,倒入料酒。

        3.電高壓鍋設(shè)置煲湯這一檔,30分鐘后開鍋,下鹽、胡椒粉、香油。盛出,切上幾片大蔥,即可上桌開吃啦!

        原則二、補充蛋白質(zhì)

        黑芝麻核桃粥

        食材:大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、適量冰糖。

        做法

        1.大米和糯米用清水浸泡10分鐘,鍋中水燒開放入大米和糯米。

        2.大火煮開,加蓋小火燉煮,核桃芝麻炒香。

        3.然后用蒜臼搗碎,米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。再放入黑芝麻和核桃仁,攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火即可。

        小孩長高吃的食物

        1、牛奶

        牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B等,其中所含的蛋白質(zhì)能夠補充人體所需的鈣質(zhì),氨基酸又具有促進(jìn)人體生長發(fā)育的功效,所以建議小孩每天攝入量保證在500ml左右即可。

        2、魚類

        魚類中的蛋白質(zhì)和磷的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肉類,所以對小孩的生長發(fā)育和維持身體的正常活動很有幫助,尤其是沙丁魚,其所含的蛋白質(zhì)最為豐富,此外除了沙丁魚,建議小孩也可以適當(dāng)食用一些魷魚、鮑魚、鯉魚等。

        3、柑桔類水果

        柑桔類水果中含有豐富的維生素A、B1、C,其含量分別是蘋果的3倍,建議小孩每天吃2個新鮮的柑桔類水果,對身體長高大有益處。

        4、菠菜

        菠菜中含有豐富的維生素A和維生素C,其含有的維生素B1和維生素B2是圓白菜的3倍,茄子的17倍,此外,除菠菜外,富含維生素的蔬菜還有生菜、油菜、萵苣和青椒等。

        小孩長高注意事項

        一、補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補充。

        二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

        三、增加礦物質(zhì)。人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機(jī)會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

        四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”.常言說:人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長激素分泌比平時旺盛,并且持續(xù)時間較長,有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。

        五、參加體育鍛煉。

        應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等,也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機(jī)的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效。

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